我的“高级瑜伽班”已经上了四周课，教程过半了。老师说，修炼这套大名叫做“阿什汤伽”的瑜伽，关键在于保证 “身体中心的热量”(core heat)。也就是说，蹿上跳下，中间无休的“流动”姿势是常态。当然，同时也要牢记两个重点：紧锁丹田和 “爆破性”呼吸。

到本周为止，我们就要学完全套姿势了。老师从最基本的热身“朝阳式”开始，先教“站立”套路，包括“战士式”（warrior）的各种变异，然后教最后的“完结”套路，其实主要是在垫上躺卧、甚至倒立的各种姿势，本周重点是中段的“坐式”套路。一班十几名学生，除了我都是本校的大学生，所以一开始我很有点战战兢兢，害怕跟不上。练了几周，我放心了。

因为老师一向强调练习瑜伽“没有期待，没有竞争”，所以对于自身的各种不足，我只管“恬不知耻”。只要每次练习时有进步，练完后感觉舒适，我就不纠结了。看看我的同学们，有的固然身体柔韧性极高，有的似乎也同我的水平差不多。何况，瑜伽练习打的是持久战，这几年练下来，我原本极为僵木的身体已经松软不少了。

而且，瑜伽课十分好玩。练习高难姿势当然对我是大挑战。比方说，如今我的双肩倒立（shoulder stand）已经轻而易举，也能维持个三五分钟，在此基础上的双脚过头触地的“犁式”（plough pose）也马马虎虎。可是老师一教头顶倒立（head stand），我就傻眼了。这个姿势是利用双肘和前臂以及头顶百会穴的部位组成一个支撑的三角，然后发力踢足，以至全身倒立。做到完备的阶段，应该完全不靠墙。 第一次练习这个姿势的时候，我就发觉自己的上臂肌肉和韧带太过紧张。老师说，应该先把这一道关卡过了再尝试倒立，所以目前还在努力拉松上臂。

不过，挑战归挑战，练习新姿势、发现身体的新感觉也是新鲜有趣的经历。我们练习瑜伽已经15年的老师本周给我们介绍各种坐式姿势，比方说“鹤式”、“虫式”，前者是身体前俯低头，脚尖踮起，最后用双手撑地，双足离地，有类白鹤的姿势；后者是手掌撑地，双腿崩直前升到双臂外侧，抬头挺胸，双足离地的姿势。昨天老师第一次表演，我们在下面惊叹不已。轮到自己尝试，当然“丑态百出”，不过大家都兴致勃勃。期间还有双手抱膝，仰面在垫上滚来滚去，绕行一周回到原位的练习，更是让人想到幼儿园的垫上运动。更出奇的是，昨天那么狼狈，今天身体感觉非常好，可能是因为关节筋脉都活动开了吧。

可惜这门课上到我们的春假就结束了。不管上了八周后我能做到怎样的水平，总是学会了一些新的练习方法，可以回家自己摸索。明年如有机会，我还要再上这门课。