先说下成果,从今年六月初左右开始减肥,因为基数比较大,控制饮食+运动,现在瘦了17.18斤左右。觉得成绩还是喜人的。我个人觉得减肥期间,饮食控制的好效果要大于运动。
我现在一般早餐,午餐吃饱有肉有主食(不要超过总的卡路里摄入量),但不要太油腻,肉的话尽量吃牛肉,鱼肉,鸡胸或者海鲜类。晚饭一定要吃,以蔬菜为主,不吃淀粉类。有时候实在太馋了,也会吃红烧肉哈!或者,一顿火锅。但火锅得时候,别吃花生酱芝麻酱一类得调料。
然后,就是运动。跑步和跳绳对胖子的膝盖损伤太大了,我现在走路,慢慢增加速度和步速,从最初的快走5000步就气喘吁吁到现在12000步以上也可以坚持。
减肥贵在坚持,我是从六月初开始的,因为基数大,到现在九月底减了差不多有17,18斤左右,裤子腰身小了两个号,还是很开心的。
最后,我说一些心得体会。我看很多人在减肥期间都不吃晚饭的,别人怎么样我不知道,但是我自己要是不吃晚饭的话,晚上会饿的受不了,饿到烧心,连睡觉也睡不着,从而导致进食更多,减肥事业毁于一旦。
还有减肥期间真的真的真的要少吃或者不吃甜品,什么奶茶啊,蛋糕啊,肥宅快乐水等等。实在熬不住了,可以少少吃点黑巧克力骗骗自己的嘴。另外,也不要吃什么酸奶减肥。要知道现在的酸奶都是调和过的,里面的糖分并不比奶茶少,真正的无糖酸奶是很难吃。
还有减肥期间不要不吃肉,体内要是没有蛋白质摄入减肥会变得很困难。
最后,胖子一般体内的湿气都比较重,可以用薏仁泡茶,长期坚持应该会有效果的。
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