lisa_maodou

看了上面的帖子，也有分享的欲望。下面是我的减肥/体重控制心得。。。

早上吃燕麦+牛奶，中午和晚餐把米饭换成五谷杂粮。。。量的话，就一小碗饭，菜的话，鱼：肉：蔬菜=1:1:2.5；其他不变，但做菜的时候，避免放很多油。。。甜食就两个指甲盖的量，一般在下午3-4点食用。
运动：早上做操25分钟（强度适中，微微出汗，心脏跳动略快些）+中午步行6000+晚上步行6000（膝盖坏掉了，不能长跑or短跑）= 确保每日步行数12000~14000，超过15000膝盖就疼了。
运动坚持了1个月，腰部这一块本来是一大块脂肪，现在有丁点轮廓出现了，但体重没什么变化；五谷杂粮刚开始吃，坚持了3天，体重轻了1kg，就是有个后遗症，放臭屁很厉害。不过，这个饮食不知道能坚持多久，因为感觉吃五谷杂粮，太坏胃口了。