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跳绳会使小腿肌肉发达,体重大的先不要跑跳,来点哑铃,搏击操,空中自行车之类的
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自欢,青青,末世第十年,武道宗师,王国血脉,怪物狩记,迷失在白垩纪,基本异界法,穿越者;
bl:重生异世仙炼者.人生赢家的奋斗史.快意重来,大明涉异志:画皮
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    光拉伸减不了脂,就跟练瑜伽,最后只能练成一个柔软的胖子一样。一般按照先无氧后有氧,最后拉伸,这个顺序来,每天坚持至少1小时,1个月会有不少效果
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