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喝水也有讲究!

美国加利福尼亚州一名叫珍妮弗·斯特朗的女子在参加喝水比赛中因喝水过多死亡。当地法院最近判决,赛事举办方向死者家属赔偿1650万美元。原来,珍妮弗2007年参加一个电台举办的喝水比赛,她在15分钟内喝下7.5升水后感觉不适,放弃了比赛,随后以头痛为由提前回家,不久即被母亲发现死在床上。法医鉴定斯特朗死于急性水中毒。

喝水过多也会中毒?
   饿了吃饭,渴了喝水,我们每天都离不开水。然而,不科学的喝水也会引起中毒,甚至导致死亡,珍妮弗·斯特朗的死亡就是一个例子。专家提醒,当水的摄入量超过肾脏排出能力时,可引起水中毒。因为人体吸收过多的水分,人体组织细胞会发生水肿,一旦脑细胞水肿,颅内压力升高,会出现头痛、恶心或心跳异常等症状,严重者会昏迷、抽搐甚至死亡。
发生水中毒多见于疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,正常人极少见这种情况。然而,正常人喝水减肥或突然大量饮水时,也会打破身体“水平衡”,有可能导致各种危险状况发生。
没错,而且可乐含糖量高,对牙齿的危害不容小觑
don't drink coca cola, because 1 can= 6 sugars
如何喝水才科学健康?
   人生来就会吃喝拉撒,喝水还要人来教?还真别说,喝水就有不少学问———

学问一:一天至少6杯水
“一般来说,健康成人每天需要水2500ml左右,可通过喝水和食物摄取。在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天最少饮水1200ml(约6杯)。”在正常的生理条件下,人体通过尿液、汗液、呼吸等途径丢失水分。当失水达到体重的2%时,会感到口渴,出现尿少;失水达到体重的10%时,会出现烦躁、全身无力、血压下降、皮肤失去弹性;失水超过体重的20%时,会引起死亡。
   我们的身体无时无刻都在消耗、蒸发、排泄水分,为了让体内有充分的“滋润”,我们每天至少要喝6杯水。

学问二:最好饮用白开水
   喝水,最经济、卫生的还是白开水。自来水煮沸之后既洁净又无细菌,还能使过高硬度的水质得到改善,并能保持水中的某些矿物质不受损失。
喝水的方式以少量多次为好。空腹饮下的水在胃里只停留2-3分钟,很快进入小肠,再被吸收进入血液,1小时左右就可以补充给全身的血液。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。所以,口渴的时候可以一次喝200ml左右(1杯)的水,不渴的时候,则小口小口地喝,既湿润口腔,又能维持体内水分需要,在冬季对预防口舌干燥尤其有效。

学问三:不要等到口渴才喝水
    喝进去的水和排出来的水基本相等,处于一种动态的平衡。一般来说,水的摄取和排出量每天维持在2500ml。
    很多人常常是渴得嗓子冒烟才去大灌几杯水,这种做法不妥。因为当失水达到体重的2%时才会感到口渴,此时,体内已经处于失水状态,对健康不利。
另外,很多年轻人不爱喝白开水,喜欢喝饮料。专家提醒,经常喝含糖量高的饮料,会在不经意间摄入过多的能量,造成体内能量过剩。

学问四:起床后、睡前都要喝一杯水
    任何时候都可以补充水分,但有两个时间尤其要强调喝水,第一,早晨起床后可空腹喝一杯水,因为睡眠时出汗和尿液分泌损失了很多水分,起床后虽无口渴的感觉,但体内仍会因缺水而血液黏稠,饮一杯水可降低血液黏稠度。第二,睡觉前喝一杯水,这将有利于预防夜间血液黏稠度增加,特别是对高血压、高血脂患者更是有帮助。
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