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提高饱足感的饮食减肥方法 怎样都吃不胖

想要继续吃美食又能保持好身材,有可能吗?今天爱美网小编整理了日常3大提高饱足感的饮食减肥方法,让你可以正常吃东西,但能提早吃饱,减少食量,达到控制体重的效果,赶紧试试怎样都吃不胖的快感吧!  

  1.改变进食方式

  想要避免吃得过多,提早产生饱足感,其实不用强忍著眼前的美食不吃,你只要改变几个进食的方法,一样可以达到吃的不多,但是却觉得很饱的效果,而且是不知不觉中就发生的事喔!

  改变一:慢慢吃

  就算你吃一顿饭的时间只有短短几十分钟,也绝对不能发生猛扒饭、狼吞虎咽的吃相,因为这就是让你吃得过量,而且还吃不饱的最大原因。“喂饱你的胃,还不如喂饱你的脑子”,这句名言请一定牢记在心。要喂饱脑子的方法很简单,只要进食的咀嚼动作,持续20分钟以上就可以得到。也就是说,只要每一口慢慢咬,慢慢吞下,吃个20分钟左右,不管你吃的量有多少都会觉得饱。聪明的你应该计算得出来吧!慢慢吃到饱跟快快吃到饱所摄取到的热量,可真是天壤之别。

 改变二:吃喝汤再吃菜

  吃东西的顺序也决定饱足感产生的快慢。同样的份量,想要让饱足感提早产生的吃法是~先喝汤,这个动作有点像是餐前先喝水,利用水份先占据胃的空间;接著再吃青菜,纤维质多多的青菜,热量也比较低,多吃多瘦;最后上场的才是肉类、主食,试试看,同样会饱,不过这样的进食法可以让你吃得比较少喔!

  2.纤维多多的食品

  对想维持窈窕身材的人来说,富含纤维的食物是首要之选。因为多吃纤维不仅可以增加饱足感,减少食量的摄取,它还具有促进肠道蠕动的功能,能够减少便秘现象,并且降低肠道对食物热量的吸收。不过这么优质的膳食纤唯,现代人却很少能享有口福,因为我们多半被精制食物给养坏了。在过份精致烹调的加工食物中,纤维不仅会在制造过程中流失,热量也大幅提高,实在得不偿失。

  越是简单的料理方法,越是能保留最多的膳食纤维,高纤食物那里找,你可以从以下食物下手。

  高纤五谷类:糙米、燕麦、玉米、麦片、全麦面粉…

  高纤蔬果类:芹菜、空心菜、胡萝卜、苹果、蕃石榴…

  高纤干豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、皇帝豆…  

  3.多喝水

  没错,就是这么简单的一个动作,就能大大提升你的饱足感。水是女生的好朋友,每天喝足2000c.c.就可以让身体的新陈代谢维持在良好的状况,当新陈代谢好,不仅身体的热量消耗快,肌肤也会变得水嫩光滑。

  对想减肥的你来说,纯水更是不可或缺的好东西,它无热量,饮用后具有饱足感的效果,可以帮助你减少食量,避免过多脂肪热量的囤积。

  以下是利用喝水提高饱足感的3大重点。

  重点一:绝对要喝无添加糖分的水、矿泉水,才能让你没有任何发胖负担。

  重点二:在没有感到口渴的情况下,每1-2个小时随时补充约200c.c.的水分。

  重点三:用餐前先喝一大杯水,可以增加饱足感,避免过食。
我就喜欢先喝汤再吃饭,要是反过来的话我会觉得肚子胀得难受。
可以试试,但不能抱太大希望
都明白,就是坚持不了,之前有一个月的时间都是在慢慢的减少饭量,在吃饭之前喝水或是吃水果,结果,一顿烤肉自助就破功了
没有回应没有鲜花的更新真滴很杯具呀QAQ……呜呜呜。求回应。求花花。
沙发,生活中要做到这些,有点困难。
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