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首脑们的养生秘笈

奥巴马,“吃”出完美身材

  美国总统奥巴马拥有一副像詹姆斯·邦德一样健美的身材:身高187厘米,体重在77—81公斤之间,腰围83厘米(二尺五)。是什么让他拥有这样完美的身材呢?

  据了解,奥巴马的食谱中肉类食物不多,但他对生鱼片情有独钟;蔬菜中奥巴马比较喜欢菠菜和西蓝花;他喜欢吃的零食是富含维生素的坚果,比如无油的烤花生、杏仁和开心果。此外,奥巴马与垃圾食品始终保持着距离,他对冰淇淋等冷饮和蛋糕等甜食也缺乏兴趣。而高蛋白、低脂肪的花生巧克力味营养蛋白棒是他最喜欢的点心。

  当然,奥巴马的饮食结构也不是十全十美,他的食谱中偶尔也会出现薯条与炸鸡这类传统的美国食物,但每次吃完,他都会通过运动消化掉。

  奥巴马完美的身材,还离不开他持之以恒的运动。他喜欢打篮球和慢跑,慢跑是他保持身材的重要方式,空闲时他会跑上5000米。健身房的锻炼也必不可少,通常,在开始一天的工作之前,奥巴马会花上半个小时在健身房里度过。他的臂力大到可以举起90公斤的重量。另外,他还坚持做仰卧起坐锻炼腹肌,骑自行车增强腿部力量等。▲

  (辽宁读者那琰摘自《新晚报》)
丘吉尔

  开心活到91

  英国首相丘吉尔是各国领袖中比较长寿者,活了91岁。他的长寿经归纳起来有四条:

  意志坚强,胸襟宽大。丘吉尔竞选首相曾几次失败,但他毫不气馁,仍然像“一头雄狮”那样去“战斗”,最后如愿以偿。他待人十分宽厚,能够谅解他人的过失,包括那些曾经强烈反对过他的人。虚怀若谷,使他摆脱许多烦恼。

  乐观开朗,诙谐幽默。他的谈话充满了幽默感,无论在多么紧张与困难的处境里,都不会忘记幽默。

  休息有方,兴趣广泛。第二次世界大战最激烈的岁月,丘吉尔昼夜不停地奔忙,每天要在车上度过三四个小时,他就抓住空隙小憩。他兴趣相当广泛,音乐、美术、文学、军事、政治等,无所不通。

  饮食合理,喜爱运动。丘吉尔喜欢新鲜蔬菜,酒、肉从不过量。合理的饮食延缓了机体衰老。他还是个游泳健将,喜欢风浴、水浴和日光浴。▲

  (陕西读者任伟锋摘自“快乐相会”)
普京

  上班前练“铁人三项”

  在俄罗斯的一项民意调查中,现年58岁的俄罗斯总理普京,曾以绝对优势当选为女性眼中最有魅力的男士。普京之所以备受女士青睐,一个重要原因就是,他无论何时出现在公众面前,总是显得容光焕发,阳刚之气十足。

  曾经有记者问普京保持旺盛精力的秘诀,他直言不讳地回答说,完全得益于体育锻炼。的确,几乎没有一个俄罗斯人不知道普京擅长柔道和摔跤。他从11岁起开始学习摔跤,后来又对柔道产生了浓厚兴趣,并曾多次获得圣彼得堡市的柔道冠军。

  无论何时,普京都没有放弃过对运动的热爱。他每天很早起床,先在早晨熹微的阳光下做30分钟保健操,之后还要练上一阵子柔道,接下来再游泳20分钟。进行完一个多小时的“铁人三项”锻炼之后,才去上班。出国访问时,普京也不忘记以体育会友。有一次访问日本期间,普京在参观一家柔道俱乐部时一时兴起,要与俱乐部成员比试高低。结果普京大获全胜,这一结果却给他的贴身保镖们不少压力。▲

  (北京读者赵曼丽摘自“搜狐健康”)
曼德拉

  宽恕+锻炼=长寿

  南非前总统曼德拉以他特有的人格魅力和坚韧精神赢得了世人爱戴。人们要问:一位92岁的老人,至今仍能“像巨人一样在世界舞台上驰骋”,究竟有何秘诀?在曼德拉81岁大寿时,有人问他:“是什么力量使您充满了活力?”曼德拉回答:博爱的精神加上强健的体魄。

  曼德拉早年入狱,被囚禁在荒凉的大西洋罗本岛长达27年。在岛上,平时看管他的看守有3个人,他们对他并不友好,总是寻找各种理由虐待他。1991年,曼德拉当选为南非历史上第一位黑人总统。然而在就职典礼上,曼德拉的一个举动震惊了世界:仪式开始后,曼德拉先是致辞欢迎来宾,然后他平静地说,今天他最高兴的是,当初在罗本岛监狱看守他的3名狱警也能到场。随即他邀请他们起身,并把他们介绍给大家。年迈的曼德拉这时站了起来,恭敬地向曾关押他的3位看守致敬。全世界为曼德拉的博大胸襟和宽容精神所感动了。

  漫长的监狱生活不仅打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性,也让他养成了规律的生活习惯。生活规律,早睡早起,坚持锻炼,不吃油腻与甜食,这是曼德拉曾经向南非国民透露的长寿秘诀。曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯,即使在漫长的监狱生涯中也没有放弃。曼德拉身高183厘米,关押他的牢房却不足4.5平米。即便如此,曼德拉仍然坚持锻炼。早晨在牢房里原地踏步45分钟,做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲。随着年岁渐长,曼德拉“好动”的秉性仍然没有改变,只不过运动的强度有所减缓。▲  

  (安徽读者李威摘自《家庭医生》)
卡斯特罗

  60岁戒掉烟酒

  2006年7月27日,菲德尔·卡斯特罗因肠胃出血接受手术,次年2月19日,他宣布不再担任国务委员会主席和革命武装部队总司令两项职务,从此淡出公众视线。最近,他多次高调公开露面,又是一身橄榄绿军装,身体状态看上去很不错。

  想当年,卡斯特罗眼看着身体一天不如一天,有关他诊断出晚期肠癌的消息被列为国家机密。他住进医院,做了复杂的手术,可结果并不理想。古巴电视台报道,他当时是躺在医院的病床上会见委内瑞拉总统乌戈·查维斯的。如此一来,各种说法满天飞,说他手术没成功,最多就只能再活2—3个月了。

  眼下,卡斯特罗又能神采奕奕地出现在公众面前,不能不说是个奇迹。

  据古巴共产党领导人的保健医生、侨民米格尔·基斯梅拉说,尽管这有点不可思议,但卡斯特罗的肠癌确确实实是他自己治好的。在他40岁的时候,就已经开始关心长寿问题,关注老年人一般都死于哪些疾病,之后,他最担心的就是心脏病和癌症。到了60岁,他曾当众宣布要戒烟戒酒,而且号召国民也这么做。▲

  (粟周熊编译自俄罗斯《论据与事实》周报)
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