- 为自己设定睡眠和起床时间，严格执行。
- 选择好床和好枕头。
- 建立床和睡觉之间的条件反射，不睡觉就离开卧室，避免在床上进行和睡眠无关的活动。
- 白天户外活动30分钟。
- 建立自己的睡前仪式。推荐
1）睡前3小时不吃东西，避免睡觉时过饱或过饿。实在饿的话，吃一些容易消化的小食物，如香蕉。
2）睡前1小时不做烧脑的事情，尽量不使用电子设备。
3）降低身体核心体温。泡脚/热水澡
4）房间保持黑暗和安静。拉上遮光窗帘，必要时用隔音耳塞和眼罩。
5）睡前冥想，或做全身放松术，可以放定时关闭的白噪音作为背景音。
6）手机远离床头
- 中午以后尽量少喝咖啡/奶茶
- 不要喝酒助眠
- 不要强迫自己睡觉。躺下超过半小时还睡不着，果断起床，做一些轻松的活动。
- 不要随意服用药物。安眠药/褪黑素 |
发表于 2022-6-8 02:55
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