時下天氣轉涼，人們已開始注意秋冬飲食起居，但並不清楚時令變化後情志養生的要領。其實，秋冬氣候、自然環境和生態的變化，會使人的精神情緒、臟腑、氣血、經絡活躍的時間與規律發生相應的變化，掌握這些變化的規律和特點，才能有目的地進行情志養生。
秋冬易情緒低落
中醫認為，“秋”對應五行為金、五臟為肺，五氣為燥，五化為收，五志為悲。秋令的燥氣使人咽幹、鼻燥、聲嘶、幹咳、皮膚幹燥，這些症狀都會影響人的精神 狀態，常易產生悲傷消極等不良情緒，尤其是深秋草葉枯落，花木凋零，敏感之人觸景生情，生出淒涼、憂鬱之感，使得機體的抵抗力也隨之下降。
與“冬”相對應的五行為水，五臟為腎，五氣為寒，五化為藏，五志為恐。腎藏精、主骨、生髓，腎之精氣虧虛可見精神疲軟、哈欠連連、情緒反應遲滯，所以冬季養生養神都十分重視補養蓄藏腎精，以此保持精力充沛、神思敏捷。傳統的冬令膏方進補就一直流傳盛行至今。
現代研究也發現，人體大腦內的松果體能分泌褪黑激素，它不僅影響睡眠，也影響情緒，而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時間減少，強度減弱，褪黑 激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。同時，在冬季低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處于低落狀態，也能導致情緒低落、注意力不集中 等變化。
秋冬情志養生講究多
秋冬時令陽消陰長，中醫推崇天人合一，主張秋冬養陰。
“秋斂”、“冬藏”護肺益腎養精神
秋季養神講求收斂神氣，按五行生克制化“喜勝悲”之理，應多喜樂，切忌悲情，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。平時生活中可深呼吸使肺擴張，有助于吸氧充 足而悅神。宜早睡早起，保持充沛的精力體力。燥證體質的人建議選擇滋潤、生津、潤燥、濡養的食物，如蘿卜、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金 橘等。
冬季養神注重養腎藏精，按五行“思勝恐”之理，應平靜凝思，忌諱恐嚇。生活起居宜早睡晚起，保養精神。在遵循自然規律同時還需適 當進補，儲存營養和能量，抵禦寒冬並為來年養精蓄銳。寒證體質者，冬季更容易神情弛緩，常感到疲乏，吃冷食或寒性食物易產生胃腹不適、大便稀溏等症狀。建 議選擇溫性食物，增加思維的活力，改善精神萎頓狀況，如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋蔥、姜、蒜、佛手、紅薯、栗子、荔枝、桂圓、石榴、櫻桃等。
“秋凍”、“冬煉”、“茶療”改善情緒
適當“秋凍”有利于養神，通過薄衣禦寒和加強運動鍛煉，對寒冬來個形神合一的“預適應”，調動人體的抵抗力、免疫力，調整精神狀態，到真正嚴寒時節就不怕寒冷、不易得病了。“秋凍”是指不要過早棉衣上身，而頸部、肚臍、後背和雙腳還是不能受風寒的。
“冬煉”能夠改善抑鬱情緒，增強體質。閉目靜坐、吐濁納新助養神，內蓄精、氣、神。運動可選擇散步、打太極拳、做操、跳健身舞等有氧運動增加活力，並使 思維敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室內工作者、體質較弱者、腦力工作者，每日不能少于半小時的活動。秋後郊遊登山，能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人 的神經係統有良好的營養和調節作用。冬季多曬太陽、多做戶外活動，可補鈣強身，對振奮精神、預防抑鬱症大有益處。
“茶療”養神也有時令 之別，秋季宜喝烏龍、鐵觀音等，因其性適中，介于紅茶、綠茶之間，不寒不熱，對金秋保健有潤膚、益肺、生津等好處；再加點桂花，茶香就更沁香怡神。冬季寒 流襲人，宜喝紅茶、普洱茶，溫通養胃提神。研究證明，紅茶含有豐富的茶多酚，除了能降低血液中膽固醇和三酸甘油脂的含量，還能增強微血管的韌性和彈性、降低血脂，這對防治冬季高血壓及心腦血管意外也有益處。也可請中醫指導選用適合個體狀況的藥茶。如果在沏茶和飲茶的過程中，能注意靜心、靜思、靜品，就更有 益于休閒養神了。
“按摩”、“足浴”調養精神治未病
按摩相關穴位、足浴熱療，可以疏通經絡，調理氣血，充沛精力，保 養精神，對秋冬季養神有著不可忽略的作用。研究也已證實，按摩可使血管輕度擴張，神經末梢興奮，使血液循環得到改善；用熱水泡腳，可使雙腳血液溫度提高， 速度加快，讓血液回流的更暢通，不僅能減緩疾病，還能調暢心情。
還可做如下按摩來調理身體：消除心慌緊張焦慮：
按揉內關穴(手掌側腕橫紋正中上2寸處)、神門穴(手腕掌面關節小指側，腕橫紋中)。解除頭脹痛精神疲乏：按揉風池穴(兩側頭後頸部兩側凹陷處)、大椎穴(第 七頸椎棘突下)；緩解頭暈目眩心煩：按揉合谷穴(手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨中點凹陷處)；保養精神強身健體：點揉足三裏穴(外膝眼下3寸、脛骨外 側一橫指處)；安神幫助睡眠：揉擦涌泉穴(足底心、蜷足時凹陷中)；也可手心擦腳心，用力擦至發熱。
睡前最好能做浸泡半小時的熱足浴，驅寒暖足，活血通絡，恢復精神和體力，有助睡眠，扶正防病。熱足浴可簡(溫熱水)、可繁(根據個體情況配制中草藥浴)。
此外，還可以借助各種休閒的方式來調整情緒，使自己的精神狀態保持樂觀、積極、向上。如郊遊、交友、聊天、下棋等，抽空多讀些詩書也同樣很養神，大家不妨一試。
www.yn.xinhuanet.com 2011年09月09日 14:01:21 來源： 中國中醫藥報 http://big5.xinhuanet.com/gate/b ... /09/c_131124061.htm |
发表于 2011-9-17 07:58
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