爬山健身是很多人的最喜爱的活动之一。爬山运动对身体有许多益处，首先，爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；同时，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效；另外，坚持下肢承受力的运动，有助于保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松。可以说，爬山运动对身体多个系统都有促进作用。
然而，也许您并不知道，当今三大健康杀手之一的”骨关节炎”最青睐的却是爬山者。爬山健身并非人人适宜，老年人更加不适合经常作爬山运动，尤其是患有膝关节骨性关节炎的老人家更应避免爬山运动。
那么，为什么爬山会对膝关节造成损害呢？
首先，让我们认识一下膝关节的结构。人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。就像汽车的车轮轴承一样，载的越重，轴承磨损就越快，越容易出问题。
为什么老年人更加不适合爬山健身呢？
因为人体的关节软骨会随着年龄的增长不可避免地发生退化和磨损，有研究表明，骨关节炎的发病率会随年龄增加而增加，50岁以上的人约80％、60岁以上的人约90％、70岁以上的人约100％有关节的退行性改变。关节软骨发生了磨损，失去了对关节的保护作用，爬山时额外的负荷会加重软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适。所以，经常会看到，很多老年人爬山后出现关节不适而不得不前往医院就诊。
年轻人身体好，可以经常爬山吗？
其实，每个人大概在二十二三岁时，生长激素分泌逐渐减少，人体各器官进入维持期，并缓慢走向老化，关节软骨也由于代谢异常、磨损、老化等原因，丢失开始大于补充，产生退行性变化。也就是说，关节在年轻时就已经开始退化了，不加以保护将加快它的损耗。有过膝关节运动伤痛的朋友可能都知道，“髌骨软化”最爱在三四十岁青壮年人身上发病，而髌骨软化正是膝关节骨性关节炎的早期表现。所以专家建议，即使是年轻人，关节没有任何问题，每周爬山次数也不要超过两次。
坐车上山，走路下山可以吗？
应该说，走路下山对膝关节危害更大。俗话说，上山容易下山难，这是有一定道理的。从膝关节负重来看，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，但下山时关节除承受体重外，还要承受额外的冲击力。从肌肉控制来看，上山时可只靠大腿前方的肌肉控制膝关节做所有的动作，但下山时需要前方和后方的肌肉共同控制，容易产生膝关节周围的肌肉劳损和韧带损伤。从关节内结构来看，在下山时，软骨和半月板长时间反复受到冲击，容易产生磨损和撕裂。
有些朋友会问，我非常喜爱爬山，怎么能够避免膝关节损害呢？
首先，应当遵循少爬的原则，如果一定要爬，就要慢慢爬；另外，频率不要快，更不要一次跨两三阶，对于老年人，最好手扶着墙或栏杆，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。还有，要注意肌肉的锻炼，肌肉强度的增加、肌力的增强可以充分保护关节，减少关节磨损速度，很多运动员在关节损伤后能够重返赛场就是通过肌肉训练来代偿关节功能的。最后，在爬山前要做好准备工作，包括长期的准备工作（如肌肉训练等）和现场热身。
值得一提的是，因为工作繁忙、无暇锻炼，平时就有很多人会通过爬楼梯锻炼身体。
那么，以爬楼梯代替爬山锻炼身体可以吗？
其实，无论从动作过程、膝关节负荷等方面来看，爬山和爬楼梯中膝关节的状态是一样的，所以，过量的上下楼梯活动，也是会对膝关节造成损害的。
最后，我们想告诉大家，对于爬山不要谈虎色变，只要避免过度运动，做好准备工作，爬山健身还是可以进行的。 |
发表于 2010-9-9 03:42
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哇。。。。看来以后要少出去了