反式脂肪酸的食物-魔鬼已经进入我们的日常生活

misusanso

如果“大油大肉”的浓汁肉排和一盘用人造脂肪做出来的炸薯条之间进行比较，哪一个更损害健康呢?　当人们津津有味地品尝着消闲食品时，有没有意识到魔鬼正在与我们共生呢?

长期以来，人们一直认为人造脂肪来自植物油，不会像动物脂肪那样导致肥胖，多吃无
害。但是，近年来的研究却让人们逐渐看清了它的真面目：“安全脂肪”居然会导致心
脏病和糖尿病等疾病。反式脂肪酸以两种形式影响我们： 一种是扰乱我们所吃的食品，一种是改变我们身体正常代谢途径。

新英格兰医学期刊于2006年刊登了一份反式脂肪相关研究总结报告，指出只要摄取极低
量的反式脂肪，就会大幅提高得到冠心病的风险。该研究显示，美国因心脏疾病而死的
人当中，每年有三万到十万人可以归因于食用反式脂肪。

反式脂肪酸，又称为反式脂肪、逆态脂肪酸或转脂肪酸。英语为“trans fatty acid”
或“trans fats”。是一种不饱和脂肪酸（单元不饱和或多元不饱和）。

反式脂肪酸-含有反式脂肪的加工食品

植物牛油
糖果和巧克力条
蛋糕、面包、饼干
薯片
曲奇饼
非乳制奶精
鲜奶油顶料
肉酱粉、糕饼粉
冰冻炸薯条
炸鱼片，以及几乎所有的市售油炸食物
意式薄饼(pizza披萨)
人造奶油
甜甜圈
爆米花
奶油威化饼
麻油公仔面及出前一丁
部份沙拉酱

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2010-4-18 20:06

这些食物已经进入我们的日常生活，对于我们的健康有哪些危害呢?

反式脂肪酸的名字来源于他的化学结构，其分子包含位于碳原子相对两边的反向共价键
结构，和“顺式脂肪”比较起来此反向分子结构较不易扭结。食物包装上一般食物标签
列出成份如称为“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪” 、“精炼植物
油”、“氢化菜油”、“氢化棕榈油”、“固体菜油”、“酥油”、“人造酥油”、
“雪白奶油”或“起酥油”即含有反式脂肪。不饱和脂肪酸的分子式因氢原子的方位不
同，因而分为两种结构：一种为顺式键结，另种则为反式键结。天然的不饱和脂肪酸几
乎都是顺式键结，所以动物所能代谢的大多为顺式链结的脂肪。反式脂肪酸是经人工氢
化处理后才诞生的，自然界中几乎不存有，人也难以处理此类不饱和脂肪，一但进入人
体中，大都滞留于人体，进而增加罹患心脏血管疾病的机率。
反式脂肪酸-发现及历史

食用油的氢化处理是由德国化学家威罕·诺门所发明，并于1902年取得专利。1909年位于美国俄亥俄州辛辛那堤的宝洁公司取得此专利的美国使用权，并于1911年开始推广第一个完全由植物油制造的半固态酥油产品，此产品里头含有大量的不完全氢化棉花籽
油。食用油的氢化处理也助长了捕鲸工业，因为鲸油在氢化处理之后更能得以保存以供
民众购买使用。
反式脂肪因为被归类为不饱和脂肪，所以在被发现其危害健康之前是被视为取代饱和脂
肪的较符合健康的取代品，尤其因为普遍宣传的健康饮食观念更助长了反式脂肪的使用
量。许多速食连锁店也因此由原来的含有饱和脂肪酸的油脂改用反式脂肪。

含有反式脂肪酸的食物
动物的肉品或乳制品中天然所含的反式脂肪相当少；如果用天然脂肪反复煎炸，也会生
成小量的反式脂肪。人类食用的反式脂肪主要来自经过部份氢化的植物油。“氢化”是
在20世纪初期发明的食品工业技术，并于1911年被食用油品牌“Crisco”首次使用。部
份氢化过程会改变脂肪的分子结构（让油更耐高温、不易变质，并且增加保存期限），
但氢化过程也将一部份的脂肪改变为反式脂肪。由于能增添食品酥脆口感、易于长期保
存等优点，此类脂肪被大量运用于市售包装食品、餐厅的煎炸食品中。
和其他可在饮食中摄取的脂肪不同，反式脂肪对健康并无益处，也不是人体所需要的营
养素。食用反式脂肪将会提高罹患冠状动脉心脏病的机率，因为它可令“坏”的低密度
脂蛋白胆固醇上升，并使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降。世界各地的健康管理机构
建议将反式脂肪的摄取量降至最低；一般认为，经过部份氢化的植物油和纯天然的植物
油相比，前者对于健康造成的风险较大。世界卫生组织不断在其《预防和控制非传染病
：实施全球战略》报告中，重申要‘逐步消除转脂肪酸’。联合国粮食及农业组织与世
界卫生组织建议，饮食中仅应包含极小量的反式脂肪，低于每天摄取热量的1%。以一个
每日消耗2000卡的成人而言，这个量相当于每天摄取不超过2g。
反式脂肪在少数国家中被严格管制，而较多国家要求食品制造商必须在产品上标注是否
含有反式脂肪，而也有多起因反式脂肪而引起的法律诉讼正在进行（主要是针对速食店
进行的诉讼）。许多食品公司已经主动的停止在产品中使用反式脂肪，或是增加不含反
式脂肪的产品线。

反式脂肪酸-对健康的影响

含有反式脂肪酸的食物
研究显示反式脂肪含量高的饮食和诸如心脏动脉疾病以及动脉硬化等疾病有关联性。研
究[来源请求]显示如果每天摄入反式脂肪5克，心脏病的发病几率会增加25%。而在美国
均每人每年的摄入量是2.1公斤。一些国家已经立法限制食物里反式脂肪的含量与使用。
新英格兰医学期刊于2006年刊登了一份反式脂肪相关研究总结报告，指出只要摄取极低
量的反式脂肪，就会大幅提高得到冠心病的风险。该研究显示，美国因心脏疾病而死的
人当中，每年有三万到十万人可以归因于食用反式脂肪。
在著名的长期多对象医学研究护士健康研究中，研究者在14年期间发现参加该研究的十
二万名护士中发生了900次冠心病发作的相关事件，并统计出相对于从碳水化合物取得
热量，每增加2%的反式脂肪热量摄取，冠心病的风险就会增加1.94倍（增加15%的饱和脂肪酸摄取才能得到类似效果）。

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2010-4-18 20:06

2003年的一项研究显示，摄取反式脂肪与饱和脂肪酸会促进阿兹海默病的病情发展。
2007年的一项研究指出，相对于从碳水化合物取得热量，从反式脂肪摄取的热量每增加
2%，排卵障碍性不孕的风险将增加72%。

反式脂肪酸-食物中的含量

大部分的反式脂肪是在食品处理加工过程中形成的。未加工食品所含的天然油脂里的脂
肪酸大部分是顺式结构。至于天然形成的反式脂肪 -- 主要存在于例如牛和羊一类的反
刍动物的脂肪和奶里头，例如共轭亚油酸——这类脂肪长链分子里所含的反式脂肪酸链
结在营养管理分类上并不归类对人体有害的反式脂肪，而是归类于饱和脂肪。在需要在
产品上标示反式脂肪含量的地区或是国家，例如美国，此成份标示仅包含人工处理所产
生的反式脂肪。

反式脂肪酸-反式脂肪酸的危害

长期以来，人们一直认为人造脂肪来自植物油，不会像动物脂肪那样导致肥胖，多吃无
害。但是，近年来的研究却让人们逐渐看清了它的真面目：“安全脂肪”居然会导致心
脏病和糖尿病等疾病。反式脂肪酸以两种形式影响我们： 一种是扰乱我们所吃的食品，一种是改变我们身体正常代谢途径。

含多不饱和脂肪的红花油、玉米油、棉子油可以减低胆固醇水平，但是当氢化为反式脂
肪酸时，作用恰恰相反，他们仍然不象饱和脂肪危害大，但是他们升高血液胆固醇水
平。胆固醇中影响最大的是LDL（低密度脂类），或者说是坏胆固醇，它增加冠心病
（CHD）的危险。高密度脂类HDL 是一种好的胆固醇，它能降低冠心病（CHD）的危险。反式脂肪酸能升高LDL（低密度脂类），降低HDL（高密度脂类），因而增加冠心病的危险性。此外，反式脂肪酸还与乳腺癌发病相关。
早在10年前，欧洲8个国家就联合开展了多项有关人造脂肪危害的研究。德国营养医学
协会负责人安德雷·菲格教授告诉记者，研究结果显示，对于心血管疾病的发生发展，
人造脂肪负有极大的责任，它导致心血管疾病的几率是饱和脂肪酸的3—5倍，甚至还会
损害人们的认知功能。此外，人造脂肪还会诱发肿瘤（乳腺癌等）、哮喘、2型糖尿
病、过敏等疾病，对胎儿体重、青少年发育也有不利影响。见记者“反应”不够强烈，
菲格教授干脆打了这样一个比方：如果在一份看上去“大油大肉”的浓汁肉排和一盘用
人造脂肪做出来的炸薯条之间进行取舍，那么选择前者更有利于健康。

反式脂肪酸-控制危害和措施

欧美国家纷纷对人造脂肪进行立法限制。在欧洲，菲格教授说，从2003年6月1日起，丹
麦市场上任何人造脂肪含量超过2%的油脂都被禁，丹麦因此成为世界上第一个对人造脂
肪设立法规的国家。此后，荷兰、瑞典、德国等国家也先后制定了食品中人造脂肪的限
量，同时要求食品厂商将人造脂肪的含量添加到营养标签上。2004年，美国食品和药品
管理局（FDA）也规定，从2006年起，所有食品标签上的“营养成分”一栏中，都要加
上人造脂肪的含量。FDA同时提醒人们，要尽可能少地摄入人造脂肪。
同时，国外企业认准了欧美掀起的“反人造脂肪风”，纷纷推出代替人造脂肪的新产
品。如芬兰一家食品公司开发出一种生产含高植物固醇的植物黄油的新方法，瑞典的人
造奶油生产商则成功研制出了人造脂肪替代物———新型脂肪酶，去掉了含有人造脂肪
的成分。在美国，立顿、雀巢等公司也已经在一些食品中减少甚至去掉了人造脂肪。这
些厂家表示，虽然并没有法令规定他们必须这样做，但消费者的健康高于一切。
大家购买食品是还是要非常仔细的查看，产品分成，欧美国家的食品企业在国外的生产
标准与国内不一样的哦，而且一般是在中国国内的质量标准分成之低，本身我们的质量
标准也低。所以不要以为大企业，大品牌就是好东西。完全不是这样，标准决定产品质
量！！！

反式脂肪酸-化学

化学反应
反式脂肪是植物油经过部份氢化处理过程中产生的，方法是在少量的镍、钯、铂或钴等
触媒金属的帮助下，将氢加入植物油里产生氢化反应。随着氢化反应的进行，反式脂肪
酸的含量会减少，如果此氢化反应能进行完全，那么是不会留下反式脂肪酸，但是反应
最后的油脂产物会因为过硬而没有实际使用价值。
营养生物化学
含有反式脂肪酸的食物
虽然人工合成的氢化脂肪作为的人类饮食的一重大部份为已超过100年，氢化脂肪的生
物化学仍没有被充份了解。关于氢化脂肪怎样被合并入胎儿脑组织、细胞膜，和动脉匾
仍只有很少资料。
一些临床研究说逆态脂肪酸/氢化脂肪 可能和肥胖病、新陈代谢综合症状和糖尿病有
关。也不清楚到底在牛肉、羊肉和乳制品(在反刍动物的胃发酵制成) 自然地存在的逆
态脂肪酸是否形成同样风险。
人的新陈代谢要求的一些基本脂肪酸被加氢过程毁坏。这也许是特别令人关注的是被认
为是在典型西方饮食短缺的奥米加3脂肪酸。
“部分氢化植物油”含有致命的反脂肪，会令有助防止血管硬化的“好”胆固醇
（HDL）减少，令引致血管梗塞的“坏”胆固醇（LDL）增加。此外，反脂肪更容易导糖尿病等其他严重疾病。氢化脂肪增加患上冠心病风险（CHD）的原因和饱和脂肪一样，它们都会提高血液低密度脂蛋白（LDL或坏胆固醇） 的水平。它也会减少帮助从动脉清除胆固醇的“好”脂蛋白 HDL的水平。氢化脂肪酸亦会令LDL/HDL坏胆固醇好胆固醇比率的增加接近两倍。
一项有700位护士参与的研究显示，在逆态脂肪酸消耗量最高的一批有“C反应的蛋白
质”（CRP，心血管疾病高风险因素）的护士比那些在最低的一批高出73%。
反式脂肪酸-各国和各界政策

欧美地区
美国食品药物局要求食品要求食物包装上列清楚反式脂肪成份。由于越来越多研究指反
式脂肪有碍健康，若干食物生产商如Kraft、KFC等涉及使用反式脂肪之官司，近年 美
国、加拿大、英国等 食店、超市、政府纷纷开始在食物生产及加工上停止使用反式脂
肪。详情请参看英文版。
2003年 丹麦首先立法禁止销售反式脂肪含量超过2%的食材。天然反式脂肪则不受法例
影响。2006年10月30日美国纽约市就此问题召开了听证会，该市健康委员会最后决议，2008年7月1日起，该市餐厅的每份食物中使用的人造反式脂肪不得超过0.5g。
2008年1月，加拿大卡尔加里市决议，在餐厅与速食店使用的油脂中，反式脂肪含量不
可超过2%。
2008年4月，瑞士追随丹麦立法对反式脂肪食品进行限制销售。
2008年7月美国加州州长阿诺·施瓦辛格签署法案，禁止在该州餐厅中使用反式脂肪，
该法案将于2010年正式生效。
亚洲区
有少数日本、香港、台湾的传媒和网页有提及反式脂肪对健康之影响。但大体而言亚洲
区仍未有高度关注反式脂肪禁用之立法事宜。市面上仍不断有大量加工食品含反式脂
肪。
台湾行政院卫生署规定，自2008年1月1日起，市售包装食品营养标示应于脂肪项下标示
饱和脂肪以及反式脂肪。
2008年在中国的两会上，杭州政协委员曾提交了一份《关于在中小学中限制销售碳酸饮
料和高热量高脂肪零食》的提案。该提案提出应限售富含反式脂肪的零食和饮料。
“ 哈佛大学营养师指出：“我们保守估计，假如美国人饮食以天然、没有氢化的菜油
取代‘部分氢化植物油’，可避免每年有3万人因提早罹患冠心病而死亡，甚至有证据
显示这人数达至每年近10万。”即每天可避免约有82至274人提前死亡。 ”
              ——香港明报资料室2006年6月15日

“ 某些餐厅夸称仅使用“纯蔬菜油”，但它们不可能告诉你它们所使用的油可能含有
高达40%的反式脂肪。不过，只要朝厨房偷窥，你就可以看到尚未熔化的这些油是以半
固态的方式运送。这正是油已被氢化，也就是以高温与高压将氢气强制灌入油的暗示
（除非那桶白色脂肪是猪油，那就另当别论）。更糟糕的是，在我们以高温油炸食物
时，也会形成少量的反型脂肪，因此你可能在家里就已经在自行制造反型脂肪了。 ”
              —— 《乳酸菌，你们还活着吗？84个跟美食有关的科学谜题》，罗伯
特．沃克／著
反式脂肪酸-食品产业的反应

2005年，美国一个推动禁用反式脂肪的非营利组织控告卡夫食品，要求该公司在奥利奥
饼干中停用反式脂肪。卡夫食品同意寻求替代反式脂肪的材料后，该组织撤销控诉。
2006年，华盛顿的非营利组织“公众利益科学中心”控告肯德基在其食物烹调过程中使
用反式脂肪。肯德基于2006年宣布，2007年四月前会将该餐厅美国连锁店使用的反式脂肪替换成大豆油；其加拿大连锁餐厅也宣布了类似的措施。
2007年1月，麦当劳宣布该餐厅美国连锁店的薯条正在试验改用非反式脂肪来油炸，若
效果良好将会推广到全美国。面对“公众利益科学中心”于2007年5月的控告，汉堡王宣布自2008年底起在美国各分店改用非反式脂肪。

反式脂肪酸的食物-魔鬼已经进入我们的日常生活，看我们平时如何与魔鬼打交道了。

qwsclglzx

防不胜防啊，只好把脖子扎起来，什么都不吃

redazalea2009

有些东西知道了又能怎样？这不能吃，那不能吃！这不能做，那不能做！活得缚手缚脚，那就能健康了吗？以上纯属个人意见，楼主表拍我！

misusanso

我认识的一位日本朋友50多岁，吃拉面时汤都喝光的，平时经常外食，喜欢油煎的鸡肉等，已经
离开这个地球有好几年了，带着人造起勃器一起去的，看我们平时如何与魔鬼打交道了。

安之

看来，无论吃什么东西，都是要适量，适可而止才是最好的

暗夜飞行

还能吃什么呢？以毒攻毒吧

CactusFairy

Oh my, I just had a bag of pop corn!

公主

从不养生，也不想养生的人路过

walletmuch

基本上不吃

静玖

都是西方国家的常见食物

misusanso

我吃蛋糕时将奶油或者人造奶油去掉，同样可以品位美味，尽管打了折扣。