不胖孕妇
贴近潮流的妳一定知道怀孕期间过肥不但会危害自已和BB的健康，同时亦担心多年来艰苦经营的修身事业会因而破产。虽然末必人人都像陈慧琳那样得天独厚，但要做个不胖孕妇也是有可能。最重要是摒除一些错误的安胎饮食观念，加上适当的运动，做个至fit大肚妈妈一点都不难。
正常食量 已经足够
很多人都以为怀孕妈妈要eat for two，加上怀孕初期经常呕吐，时常会感觉肚空空，于是由朝到晚吃过不停，以前会因为嚼咀而产生的罪咎感现在已经一扫而空，肚内的皇牌就是大饮大食的最佳理由。不但不断进食补充营养，同时亦由于怕BB陀得不稳妥而不敢走动，终日坐在家中，结果体重暴升，连BB也成为巨婴！
其实怀孕妈妈应正常饮食之余更要经常出街，甚至可出门旅行。其实医生和专家都指出，准妈妈只需随自己的食欲而进食便可，即是肚饿就食，饱就停，根本毋须额外增加食物的分量来分配给BB。
在怀孕初期，孕妇大概每天吸收的热量约为1,500卡路里，其实跟OL吸收的热量相若；而中孕期直至生产前，每天需吸收1,800卡路里，所需的热量亦只较普通成年女性多少少，所以孕妇不用特别大吃大喝为胎儿增加营养。即使因为作呕反胃而欠缺食欲，只要少食多餐，尽量均衡吸收各种营养不偏食便已经足够，大家参考一下陈慧琳的陀B餐单就发现它也相当清淡。如非医生指引，否则更不用饮用孕妇专用的配方奶粉，否则可能会过度吸收营养而造成肥胖，有机会患上妊娠并发症，甚至令BB过肥而生产困难。不可不提的是潮妈除了自己心里有数外，最好也要跟身边的亲人讲解本身的饮食态度，以避免母亲奶奶的补品和催谷会令自己左右做人难。
孕妇运动 瑜伽游泳
安胎不等于坐着动也不动，潮妈也不要一心以为等到生完BB之后才开始减肥都不迟，其实适当的运动在怀孕期间就是最好的keep fit方法，其中瑜伽和游泳就是最适合孕妇控制体重的运动。医生建议以瑜伽和游泳双管齐下锻炼身体，每星期运动5-6次，体重增幅自然放缓，在整个怀孕期只会增加30多磅！
另外，虽然一般潮妈都嫌游水比较麻烦，又要换衫又要冲身，不过在水中那种无负重的轻松感觉，相信一定可以减轻妳怀孕以来的沉重负债，减肥之余亦同时练习心肺和肌力，只要孕期状况稳定及12周以上的孕妇都可以一直进行水中运动至生产前。
陈慧琳陀B餐单
早餐：麦片加鲜奶、一份水果（士多啤梨/苹果/蓝莓/橙）
午餐：三文鱼茶渍饭加紫菜、一份蔬菜（西兰花/芥兰/椰菜）
小吃：一份水果（士多啤梨/苹果/蓝莓/橙）
下午茶：果汁（红萝卜汁/苹果/橙）、士多啤梨奶昔/香蕉奶昔、三文治（吞拿鱼/碎蛋/青瓜）
晚餐：汤（节瓜猪骨汤/西洋菜猪骨汤/红萝卜西红柿薯仔汤）、云耳北菇蒸鸡/马蹄蒸肉饼/芥兰炒牛肉、一份蔬菜（西兰花/芥兰/椰菜）、白饭 |
发表于 2011-7-6 00:22
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