1 远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：
每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，
有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
2 张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙将嘴巴最大限度地一张一合，
带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，
延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法如下：
坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，
每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
3 转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，
又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：
坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松
并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
4 握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力
方法如下：
将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，
每天早晚各做一次，平时感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。
5 摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：
用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次。
用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
6 咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，
常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：
先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动，
当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练3～4次。
7 踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，
这是下肢血液回流不畅所造成的，不妨每小时做一次“踮脚”活动。
方法是：
不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好，因为人体血液下肢回流，
主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量，
大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
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发表于 2009-5-10 20:38
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