ruruyoung

我现在在研究骑着我那台室内脚踏车，要穿多厚的鞋子，本来我是不穿鞋的，今天心血来潮穿着运动鞋骑，屁股上面的那两块肥肉很有运动的感觉耶，可惜一不注意膝盖角度，膝盖会小小抽痛一下，继续研究，成功的话，开一个脚踏车減重塑身爱好者帖子 ，脚踏车骑的对，可以训练腿部内侧肌肉，協助矯正走路的姿势

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2011-11-20 09:52

小狐1230

我看不到视频哦，不过走路姿势如果不正确的话，的确是很伤身体的，而且非常难看！！

jingjinga311

下次试试，痛经的时候的确觉得下腹内脏快被压碎了，我以为得头朝下倒立才能缓解呢，不过那样说不定会心肺痛

hahaling

下半身该怎么走怎么还没说

fwah

可从小妈妈都告诉说经期要注意保暖。。

chenxiangmulian

回复 3# ruruyoung


    因人而异，体质不同，千百来年的饮食生活习惯造就了我们今天的体质，人家是饮血吃肉长大的，肯定不能一样了，坐月子很重要，年轻时不觉得，可年纪一大立马就显现出来了

ruruyoung

和大人一样，也是鞋子后跟外侧磨损
rose2005 于 2011-11-18 23:47

有一点忘记以前是怎么改掉用脚跟后外侧走路，今天想起来了。
脚根外侧磨损，其实是大腿内侧不够力的证明，请多多训练大腿内侧接近鼠膝的部位。

ruruyoung

以下是我的下半身走路研究的历程

很久以前，鞋跟外侧总是磨损得很严重，可不是上次说得差零点五公分，其实是快一公分了，心疼我的鞋子，还有看鞋后根不顺眼，斜一边的鞋子后根，看起来不是普通碍眼。

所以我在刚开始改变走路姿势时，特别注意脚根落地的角度，一定要左右均衡；果然均衡了，走了近四年，才发现我是小腿内侧、外侧用力，大腿外侧想起来才用力，大腿内侧完全没用力，变成走路时，脚是微弯踏出去，怎么改都伸不直。

接下來注重大腿这一块，走路之前特别夹一下屁股，但是走着走了，力量就分散了，成效大概是两成。(可是只注意到大腿外侧，没注意到大腿内侧)

因为怎么改，走路时脚掌仍然会痛，小腿外侧会肿胀，所以我知道走姿依然是错误的，这阶段我琢磨到大腿内侧来了，每走几步，我就来一个正姿，大腿内侧很用力很用力的夹，很卖力的夹了两个月，还是觉得没有捉到窍门，某一晚，终于了解我夹错了，我应该夹大腿内侧后边。

大腿内侧后边很难夹，这时后暂时放弃走路，改研究室内脚踏车。某一天，我用私处去PUSH大腿内侧肌肉踩踏板，突然觉得这一招可以用来改善走路姿势，所以我就在走路时，成功用私处带动大腿内侧的后边往前踏，终于成功地使用到从来没用过的，大腿内侧后边的力量，感觉上就是……一边走路一边做凯格尔缩臀缩阴运动

一直到此时，脚伸不直的毛病，彻底消失。

rose2005

十一月份感冒连连，去做森林浴，天高地阔风景如画，但回来后脚酸全身痛，同行的同伴却一点事也没，上体育课时生龙活虎连蹦带跳．可见我真的欠走路，

一向只做游泳的运动，能坐车就坐车，很少走路，．报应来了．．难怪去做医检时，骨质密度不怎么好，游泳不能增加骨质密度，走路倒是可以．以后要多练走路．

只是走走，常常忘了．．．腿用力的姿势不对，走站主靠右边．走起路来，全身容易酸痛．右半身很痛．

大人的意思是边练凯格尔骨盆运动　，边走路？

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先来练练凯格尔骨盆运动，感觉一下，这样走路会更正确吧．．

　　1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

　　第二阶段是有效率地每天自我训练：

　　1.平躺、双膝弯曲。
　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
　　5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

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什么样的走路方式才是最正确的呢？很多人走路时漫无目的、东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上。

　　其实，有目的地走和无目的地走，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体。美国《预防》杂志建议，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

　　快来看看你是否正用这样的错误姿势在走路吧？

　　错误1：低头含胸

　　很多人走路总是盯着地面，看着双脚。这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之你会发现，自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。正确的方法应该是，抬头挺胸，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3~6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

　　错误2：步伐太大

　　很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，这样的姿势也会伤身体。大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

　　错误3：脚掌拖地

　　部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上拖沓着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。专家说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10~20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。

　　错误4：不摆臂或摆臂过大

　　正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。

　　错误5：内外八字

　　走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子。但是走路时，能走正的人却很少，其中，内八字比较少见，多数人都是外八字。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是，行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

　　错误6：身体倾斜

　　不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉力量，有助你站得更直。

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正确走姿：

　　a. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置

　b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记　大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

　　c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”?????着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。(看Kimko老师走路，应是用脚后跟走路才对吧．．还是穿高跟鞋走路方式要用中间着地？不懂)
　　d. 两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

ruruyoung

回复 54# rose2005

亲知道为什么我觉得自己练习四年，依然没有练成走路“神功”的原因吗？
因为KIMIKO老师说，用正确的姿势走路，可以走很久都不会腳痠脚痛〈我每晚走完，每天都脚痛〉。


童鞋不是欠走路，而是走路姿势不正确影响走路意愿，人潜意识会避免让自己不舒服的事，像我以前也这样，讨厌走路，走个二十分已经很不想走〈腳痛〉；三十分，脚趾脚掌开始痛到起水泡；四十分，痛到走不下去，只好打道回家

以前我走路也会偏〈还蛮严重的〉，一直到我开始特别练习大腿内侧才改好，最佳的感觉就是现在的使力方式，身体的重心都锁在中线

走路时一定要想着大腿内侧上面三分之一的地方。如果没想着，我也会忘记用那边走路〈毕竟我原本没用那里的肌肉〉。还有私处其实比较靠近屁股，后大腿，用那附近当支点出力，就不会用到大腿前侧的肌肉了。

大腿前侧肌肉管停止〈好像还有跳跃，这个不太确定〉，走着走着，停下来就是用到大腿前侧力量，如果用大腿前侧走路，就是边走边踩剎车，很容易脚痛的，脚型会不美，所谓牵一发而动全身，一条肌肉用错，也会连带其它的肌肉都用错力。

用前大腿跑步？用前大腿爬山，想想都觉得很恐怖。我跑步特慢，跑没两步不是膝盖痛，就是脚踝痛，弱鸡一只。现在不想尝试，我还是乖乖走路就好了！

^lulu^

以后上学就练习走路了！

我也发现如果月经来的时候挺胸收腹会减轻疼痛。没想到还有这么好的方法可以塑身啊。
而且我的鞋子外侧磨损的也很厉害，原来是因为走路姿势不对

多谢搂主分享！

ruruyoung

超激!大象腿变鸟仔脚，下半身肥胖者成功減去20kg~



看到一个瘦下半身的伸展操，还不错，经过本人揣摩运动感觉，的确是可以瘦下半身的。两套姿势，我喜欢站着的那一套，同学们经过路过此帖，可以做做看

最近我捧着两本瑜珈与解剖学的书，看的不亦乐乎，人家的遣词用词就是比我专业，会阴〈私处〉，髋内收肌〈大腿内侧后边的肌肉〉。髋内收肌就是我感觉中的大腿内侧后面的肌肉；名称取得很好，那一条肌肉是从屁股的骨头连到膝盖，一用力，上下左右大腿、屁股的肉肉都往内缩得紧紧的，视频里的塑大腿操，最主要就是练髋内收肌，如果做这动作，没有运动到髋内收肌，运动半天也是白做工…

grimms95487

可惡阿看不懂阿 我也想要走路姿勢正確瘦!

vivianshi007

我觉得完全不靠谱，
首先，我练过很久的瑜伽，自问姿态走路什么的应该没什么问题，
至少脊柱挺拔，不存在驼背和下背部前倾的问题，但是，痛经很严重
其次，经期喝冰水（其实不是经期也不该贪凉多食冷饮）
明显会让自己的不舒服加剧，
很多传统未必科学，但是一味的反传统也不对吧。。