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发表于 2011-11-16 11:08 | 只看该作者

本帖最后由 rose2005 于 2011-11-16 23:00 编辑

谢谢分享好文，

我也是有脊椎侧弯的问题．．
医生告诉我，很多体操选手因为身体很软，很容易侧弯，虽没练过体操，像瑜伽很多动作我轻易上手，就是因为太软，所以容易弯．．要矫正脊椎，医生要求每天必做的要事，就是吊单杆．．不在乎吊的时间长短，但次数要多．．可以买个卡在门间的单杆在家里吊，还蛮方便的．

看来我也要练一下走路．．．希望能调整姿势．．

==============

这本书有繁体中文版．．．

美丽、快乐的走姿Happy walking
作者：KIMIKO
译者：黄廷嫥
出版社：汉欣文化出版日：2007/1/25
ISBN：9789576865329
语言：中文

内容简介 · · · · · ·
　　我們每天在無意識中進行的姿勢、步行方式、動作舉止，不僅會影響自己的體型外觀，更會左右他人對我們的印象。
　　請藉由本書，重新審視自己的習慣吧！從正確的站姿開始，到優雅的步行、高雅的舉止，還有養成動人曲線的伸展、塑身操，讓妳煥然一新，走出美麗與快樂！
　　本書目錄
　　PART.1 矯正歪斜，挺直站立一週課程
　　PART.2 美麗優雅地步行一週課程
　　PART.3 孕育戀情的肢體動作一週課程
　　PART.4 矯正不良的步行習慣！一邊伸展&塑身

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17^#

发表于 2011-11-17 00:44 | 只看该作者

本帖最后由 ruruyoung 于 2011-11-17 06:15 编辑

谢谢分享好文，

我也是有脊椎侧弯的问题．．
医生告诉我，很多体操选手因为身体很软，很容易侧弯，虽没 ...
rose2005 发表于 2011-11-16 10:08

体操选手？
大大练过体操喔〈吞了一下口水〉，体操选手的身材都很苗条吧〈一心向往ing…〉

脊椎侧弯根据我的观察，其实是一种普遍的病，我妹也有，外观看不出来，医生说的。在路上骑摩托车的人，常常肩膀一高一低，很明显的脊椎侧弯

上面发几篇文，有点故意不把正确的姿势给码出来，因为没有人想学，调整姿势的示范解说，里面也有我自己的领悟呢！

【上半身姿势】

一‧下腹往内缩紧，顺势把上半身往上延展〈深呼吸，胸骨挺出来，要往上挺，不是往前挺，脖子向上伸长，想象自己要用头去顶天花板〉胸骨提住，力量要一直轻轻的HOLD住，位置不要跑掉，动作不难的
二‧拉住头顶一小搓头发，往后拉15度左右，下巴的角度维持在这个姿势
五‧肩膀轻轻下压，手臂往后拉，要有一点挤压肩胛骨的感觉〈双手臂轻夹着肩胛骨，脊椎会被夹直〉

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18^#

发表于 2011-11-17 00:51 | 只看该作者

本帖最后由 ruruyoung 于 2011-11-20 01:00 编辑

谢谢分享好文，

我也是有脊椎侧弯的问题．．
医生告诉我，很多体操选手因为身体很软，很容易侧弯，虽没 ...

下半身要靠几句话开窍很难，我也不提了，本人都还没摸索成功，但是上半身真的超级简单，我以前当钟楼怪人，是因为没有人教我怎么挺胸夹背的详细方式。大大有脊椎侧弯还蛮奇怪的，芭蕾舞者和体操选手，不是都会把上半身努力向上拉，制造出优雅修长的感觉，脊椎随时随地拉紧，怎么还会有侧弯的空间哩？

KIMIKO老师的书上写过，身体是很聪明的，它会帮你记忆。

我觉得动静之间，身体在运行时，比较容易体会肌肉伸展运动的感觉，所以贴墙壁和走路相较，利用走路调整姿势比较容易，做瑜珈有心得的人，都会边做边聆听，与身体对话，很久以前我做瑜珈时，书上叫我弯，我就弯，老师叫我做啥动作，我就做啥动作，依样画葫芦，做了老半天，完全没瘦到，线条也没有变细，最主要是我当时都用前大腿，没有越练越粗已经很万幸〈本来也已经够粗了〉，我都用错误的肌肉部位练瑜珈

两人骑脚踏车减肥，甲的腿变粗，乙的腿变细，屁股也变小，这就是用对肌肉和用错肌肉运动，所产生的不同结果，我的朋友使力正确，泳姿多漂亮，屁股和后腿的爆发力比我这个前大腿的好多了，我怎么游都飞不起来，人家正确使力的，蛙游好像在水上飞，大腿踢两下已经过漂浮线，我得连续踢十一到十二下，才漂到同人家一样的距离

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19^#

发表于 2011-11-17 01:06 | 只看该作者

我故意一小段一小段发，一次发一堆字，很容易随便扫过

反正，就是很气愤小婴儿学走时，我当初怎么没走对，真正的输在“起走点”上

上面那本书，我有看过，其实，KIMIKO老师的走路书，我根本没买，每次想看都到图书馆借，最近打算把这两本书借回来扫描，以前减肥书买太多了，后来再也不想买

大大如果只是要练上半身，其实看我总结的要诀就行了，最主要是亲身去练习，第一个月练走时，大概每三十公尺，我就拉一次自己的头发，担心走着走着，不知不觉，下巴向前倾，我又驼背了

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20^#

发表于 2011-11-17 01:38 | 只看该作者

那个视频我这为什么上不去?总是显示无法连接。

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21^#

发表于 2011-11-17 01:43 | 只看该作者

本帖最后由 rose2005 于 2011-11-17 05:56 编辑

大人，我帖子是说，虽没练过体操．．我不是体操选手啦

．．以前练过瑜珈几个月，瑜伽老师说我身体很柔软，但没坚持下来...．．从小到大惟一坚持下来的运动是游泳．．

矫正脊椎的医生：在浴室镜子和穿衣镜用有两条有颜色的线贴出纵横的“十”字，交叉点在双眼间，每天多次对着镜子矫正站姿和头颈．这个蛮有效的．平时要缩小腹．并想象有一条线拉住头部．向上延伸．．不过还是大人的文字讲得最清楚．

【上半身姿势】

一‧下腹往内缩紧，顺势把上半身往上延展〈胸骨挺出来，要往上挺，不是往前挺，脖子向上伸长，想象自己要用头去顶天花板〉
二‧拉住头顶一小搓头发，往后拉15度左右，下巴的角度维持在这个姿势
五‧肩膀轻轻下压，手臂往后拉，要有一点挤压肩夹骨的感觉〈双手臂轻夹着肩夹骨，脊椎会被夹直〉

我上回看大S接受"鲁豫有约"访问时，主持人问如何保持坐姿，她说：坐时大腿要夹紧，可以瘦腿，当时练很有效．但没继续．久了就忘了．．（有空再回去看一下视频，都忘了讲什么了

）

我也是很喜欢游泳的．但这两个星期感冒全身酸疼没去游，立冬吃补和吃好吃的一下就胖了两公斤．．真高兴认识大人，很少看到网友喜欢游泳的．．一起为健康努力．．

边看边学，还挺有效．．．练走路，有什么成效再来和大大一起讨论．．

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22^#

发表于 2011-11-17 07:25 | 只看该作者

大大介绍的贴十字胶带的方法，好玄幻啊！

上面的走路上半身教学帖子，我改过了喔！自己试做的时候，发现单纯挺胸，着实挺不起来，所以又稍稍修改一下！加入深呼吸的动作，就可以自然把胸骨往上挺。胸骨上提，手臂是同时下压的，两动作一起做

『缩小腹，想象有一根线吊住头顶』，很久以前，电视和书上都是这么教的
光靠这两个指令，很多人都会失败，我也失败。以前我好像试一下，发现太难，当耳边风，听过就算了。现在的我，模仿这两个指令的感觉：头部很僵硬，脖子很僵硬，肩膀也很僵硬，背部也很僵硬

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23^#

发表于 2011-11-17 07:30 | 只看该作者

本帖最后由 ruruyoung 于 2011-11-17 06:41 编辑

既然大大不是体操选手，我觉得很有必要补上下半身的基本站姿教学

下半身站姿〈KIMOKO老师的书〉

一‧脚跟并拢，脚尖分开一个拳头大
二‧由下往上，小腿并拢，膝盖并拢，大腿并拢，屁股夹紧

说明：先调整下半身姿势，才接续上半身的动作
脚跟并拢，会让屁股收缩结实 〈本句摘自复健科医生的书〉
夹大腿时，请不要夹大腿前侧，要夹大腿内侧后半，连着后腿，跟屁股一个整体夹紧 。有一阵子，我突然领悟走路要夹紧大腿内侧，但是努力了一个半月，后知后觉发现我夹的是前大腿，那时候真无奈啊！

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24^#

发表于 2011-11-17 07:49 | 只看该作者

本帖最后由 ruruyoung 于 2011-11-18 05:58 编辑

我把坐姿给删了，我自己都懒得并脚，不过按照我的方式，确实可以减少下背负荷〈盘腿打坐时，也是坐在坐骨上，背才能轻松挺直〉，有很多人会用靠背放在背后，减轻下背压力，我反而觉得不舒服。

我手上的书：『一个七十公斤的人，站立时，腰椎承受七十公斤的压力，正坐不靠背，腰椎承受一百四十五公斤的压力，坐着向前倾二十度时，腰椎承受两百公斤的压力。』可是它没有教人如何避免下背疼痛，连复健科医生写的书都没有办法明确告诉你，如何避免下背痛；很简单的，上半身重量往上拉，下半身重量往下出去，中间腰椎的部分不是没压力了吗

所以站立时驼背，下背的负荷也很重，这也是为啥经痛的原因，压迫下背，就是压迫骨盆腔嘛…没有多少人，有做到上半身往上延展的吧

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25^#

发表于 2011-11-17 08:01 | 只看该作者

本帖最后由 ruruyoung 于 2011-11-20 01:01 编辑

回复 20# mimikiki

听说内地连不上YouTube，
我现在也连不上土豆了…

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发表于 2011-11-17 08:05 | 只看该作者

本帖最后由 ruruyoung 于 2011-11-17 07:08 编辑

我也很喜欢跟人家讨论运动减肥，知音难寻。以前我遇过一个喜欢游泳、骑脚踏车、和跑步的网友，她是姿势正确的那一种人，所以她身材很赞，她有教我游泳和骑脚踏车的方法，可是我是先天不良，没有办法领悟她的解说！

我已经不能去游泳了，因为遇到KIMIKO走路书后，我在游泳完，又赶着去练走路，我也常强调本人原来的走姿不正确，根本不爱走路，易脚痛，走二十分钟，脚就会痛，三十分，脚掌起水泡，我还坚持走到四十分。

于是脚上产生伤口，天天游完泳又接着走路，导致在游泳池感染病毒疣，除了脚上的疣，一下水还会起荨麻疹，刚开始还以为是蚊子咬，觉得很奇怪，手腕内侧到底是怎么被咬到的，还连续一个星期咬在同一个地方，后来连肚子都被咬了，这蚊子多厉害啊，肚子一直泡在水里也能咬的到，红肿痒的地方越来越大片，才知道根本不是蚊子叮的，长疣的地方，也痛到不能走路。〈脚趾染上病毒疣又是另一个很长的故事，本来像我长这么大颗的病毒疣一定要割除，后来本人在无意间涂一种蜂窝性组织发炎的药膏，就痊愈了，病毒疣自己结成疤掉下来〉

听说病毒疣的病毒会潜伏身体数年，我在病毒疣痊愈后，依然一下水就全身过敏，只能放弃游泳了。

很可惜，我们这里的焚化炉附设温水游泳池是免费的，外地人要付120元，我不能去游泳后，损失了多少钱啊！不过我也没有多惋惜，我已经受够了游泳完的肚子狂饿，我是吃了两碗饭才去游泳池，还是饿到靠腰，即使只是泡在水里，摇一下手，踢一下脚。

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27^#

发表于 2011-11-17 08:14 | 只看该作者

明天再继续说游泳的趣事

大家一起努力运动，我也要去骑脚踏车了，骑完，洗澡，上床睡觉

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28^#

发表于 2011-11-17 09:48 | 只看该作者

我找不着附件的x在哪里，我真的很仔细找过了

每个文件右边，只看到更新，按了更新，会出现浏览，然后按浏览，
会出现电脑框框可以再次选图，有时候可以换图，不过就成功过一次，
其它都换不掉，只好整个帖子砍掉

把红圈中的X按下去，即可以消去文件．

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29^#

发表于 2011-11-17 11:29 | 只看该作者

话说我最近也觉得自己走路方式有问题，老是一顿一顿的
不舒服。
不过，我不信多喝冰水对痛经没影响。反正我如果经期受凉，别管是吹凉风还是吃凉东西，下一次例假来的时候就会痛得特别厉害。

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发表于 2011-11-18 07:01 | 只看该作者

回复 28# rose2005

泪奔啊～
那个浅灰色的X，看过几十遍，每次发文都会看到一次，不知道它可以点击啊！

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