[瘦身美体] 女人对自己狠点 作者：十八子墨

暗夜飞行

誓减不可
　　我大学毕业以后，一头扎在茫茫人海里，所有的生活都围着吃饭、睡觉、上班和往返公司和出租房之间，跟企鹅中流行的吃饭睡觉打豆豆没太大区别。以前良好的早起锻炼的好习惯已经伴随着烧饼油条和茶鸡蛋进入了梦乡，体重自然水涨船高，从60kg到75kg再到85kg，最惨的时候飙升到了93kg。
　　我身高170cm，骨骼比一般女生粗壮，甚至比类似主持人何炅和快乐男生那种类型的男生还要更爷们点儿。所以我的最标准体重应该在65kg左右或者稍微偏下点儿即可，大学的时候是偏瘦。
　　减肥药是所有想减肥的女生都曾经尝试过的一种方法，这个更像是一种心理安慰，其实谁都清楚不运动不节食躺着睡觉就能减肥象童话故事，但有了药物的服用，至少可以跟自己说：哦，我吃药了，应该不能再胖多少。仅此而已。
　　我之前服用的减肥药有曲美，在我最胖的时候，也是曲美最贵的时候。效果还是很明显的，先不管曲美中含有的抑制食欲的成分是什么，前段时间被报道出来说事有不符合健康的成分吧。在我服用曲美两个多月，差不多三个月后吧，体重从80kg降到了75kg，效果确实很明显。
　　减肥药不能当饭吃，也不是零食，总有停药的时候。我停药后不到半个月就反弹了10斤，停药一个多月后，体重再次冲向80kg，而且再吃曲美的时候，已经明显发现药效大不如前。那就换减肥药，换了澳曲轻，但是对我不管用，服药两个月连10斤都没剪下来，后来又换减肥茶黑茶等等吧，依然还是无效。
　　再后来索性放弃减肥，我的胖属于壮硕，好多人都问我是不是健身馆打拳击或者打篮球的。相对而言，我的肌肉组织占据了身体的绝大部分，这当然得益于大学时代每天早上呼呼的跑步和打球。
　　停止减肥计划后，我又胖了不少，确切的说，是壮了不少。我选择了健身房的有氧运动，跑步、拉抻，这并没有让我瘦多少，最多就是从90kg降到了88kg而已，但肌肉结实的象秤砣，我家相公打我一拳，都能给弹出去似的。要是赶上哪天我家相公腰酸背痛让我帮着马杀鸡下，我给他按摩腰部的动作和力度足够他老人家扯着嗓子呜呜的喊上十几分钟，邻居还不定以为我们俩在家干啥呢。
　　再后来是跟着郭小树去学游泳，游泳还是很具有减肥效果的，我又瘦了两三斤吧。青菜减肥法我试过，每天三顿吃芹菜，生的，估计就算是个兔子也得瘦了，生芹菜多粗纤维啊？对我而言没戏，一个月下来，竟然还长了1斤。相公叫的嗷嗷的，他就跟着吃了点儿芹菜叶，半个月就瘦了2斤，我嫉妒的咬牙切齿的。
　　不吃早饭的方法我也试过，还是没用。就是2010年6月到7月两个月闹牙周炎，我的脸颊肿的跟柿子似的，每天只能吃半碗粥度日，我也没瘦，还胖了半斤，我真觉得我的体重比两个窦娥放在一起死都冤枉。
　　我后来再说减肥，相公从来不相信，他是看着我一路折腾过来的，他老人家是觉得我要是能减肥成功，估计太阳至少半夜得从西边偷摸爬出来溜达半圈。
　　我本来就计划要孩子，2010年5月折腾换房子，我和相公累的一塌糊涂，从装修到买东西，天天吃盒饭。问题就出在盒饭上，我吃盒饭竟然还胖了，体重直逼88kg，这让我太有危机感了，我当时的体重要孩子肯定不行，怀孕后再吃点儿营养品，还不得冲过去100kg？当时的危机感让我的脑子在晕眩之后作出艰难的决定：必须减肥。
　　肥肥的女儿郑欣宜减肥成功，大家都是有目共睹的。但是人家有专门的营养师和专门的健身教练、按摩师，最开始还有专职妈妈帮着监督。但我是认死理的人，我就想着不跟别人，就跟郑欣宜比，她能减肥成功，我也能！
　　我的青春时光都奉献给大学时代的家教和兼职了，我不想女人三十岁以后的盛年时光让自己被臃肿的体重和粗粗的呼吸占据。所以我要减肥，我一定要减肥成功！
　　这是我当时的所有念想。

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万事俱备
　　减肥前需要踏踏实实准备几样工具，工欲善其事必先利其器，这话绝对没错。而且这几样工具必须准确，绝对不能含糊。。3621f1454cacf995530ea53652ddf8fb
　　首先是米尺，尺寸留着测腰围。厘米的那面用来测腰围，这个很便宜，几块钱就可以。其次，是体重秤，这个很关键。为什么这么说呢？因为体重秤是用来测量每天体重变化的，不见去超市买那种三十五十块的，即便是八十块或者一百多块的也不建议买，因为它们不够精准，我曾经在超市里连着试过五六个不同价位的体重秤，秤的结果都不一样，搞得我自己都不知道自己体重到底是多少了。
　　我是在淘宝网上买的欧姆龙牌子的体重秤，淘宝网上报价也不等，从140块到260块不等，建议大家去等级高的买家，比如说皇冠卖家买，我是从一个皇冠卖家花了140多块买到手的，专柜可验货。不要小看体重秤，欧姆龙精确到0.1kg，这样每天早晨你会准确的知道前一天你瘦了多少，不准的体重精确度不够，可能你已经瘦了但因为不明显，体重秤没变化绝对会影响你的信心和情绪。以前在大学的时候，女生花钱买化妆品和衣服怎么都舍不得，轮到买四六级磁带了，10块钱都不舍的，颠颠儿的买了空白带子，再颠颠儿的跑去学校的英语听力教室去灌录。这虽然是过日子省钱的道道，但在减肥使用的体重秤上咱不省哈，你就想着十八这样嗜钱如命的人都不省一样是有点儿道理的。
　　再次，准备个大点儿的水杯，超过600ml的那种，如果你不嫌沉，乐意准备个1000ml的更好，这个是用来喝水的。很多人都有误区，感觉喝水是增肥，能增加体重，这真的是错误的！我可以亲身证明。什么都不泡的水是没有任何热量的，茶水的热量也很低，可以放心的给自己灌水饱，喝下去的水会带走身体里的部分热量，还能缓解便秘，对皮肤也好。但要是指望喝水减下去40斤，NO！这肯定是行不通的。
　　最后，不管你是自己住，还是跟男朋友同住，或者是二人世界，就算是跟公婆住在一起也一样。买一套小分量装的餐具，饭碗、汤碗都要比其他人小。至于别人看你的眼神，你就当他们看卡通片，无视再无视。
　　要是决心超大的人，还可以提前给自己买两条腰围瘦两码的裤子或者裙子，提前徜徉下减肥后穿上裤子的感觉。我提前给自己买了两条腰围2尺4的牛仔裤，天天在自己眼前挂着，心里嘟念着：让你不减肥，穿不上！看你还不减肥！
　　自己把自己念叨恶心了，视觉上增加了不少动力。
　　有条件的，还可以给自己单独买个超小号的电饭煲。每顿只能做一碗饭的那种，我给自己在淘宝上买了一个，99元卖家承担运费，这样就能自己给自己做粗粮饭，不必跟着家人□米饭了。要是觉得贵的话，也可以用普通电饭煲做出来粗粮饭，存放到冰箱的冷冻室里，每顿吃的时候取出来一定量用煮蛋器蒸几分钟就搞定了。可能你感觉很麻烦，但减肥是不能怕麻烦。
　　最后，把家里能吃的零食收拾收拾，放到看不到的地方。实在不行就放到拿起来很费事儿的地方，这个看似容易，但被饥饿感冲昏脑袋的时候，大白菜也是能抱着亲密的啃着不放的。需要区别的是，饥饿感和真正的饥饿是区别的，十八告诉大家减肥，一定不是真正的饥饿。
　　饥饿感是潜意识的，其实你根本没那么饿，就像一个人委屈了，别人稍微顺着你委屈的劲儿安慰两句，你那眼泪就啪嗒啪嗒的流下来。
　　上网搜下食物的热量表，你每天吃的东西自己心里有个概念，大概都摄取了多少热量。时间久了，就能估算出来自己的健康标准。减肥最简单的公式就是每天摄取的热量不能高于消耗的热量，否则就是脂肪转化和堆积，正常人每天摄取的热量是1200大卡。
　　给大家提供下薄荷瘦身网的网址：http://www.boohee.com。我是用这个网上的减肥食物库热量计算表去计算摄取食物的热量，还有一些小建议也不错，免费的部分哦。他们的会员也有减肥成功，但肯定是要付费。
　　最最后，扔掉你所有的减肥药和减肥茶吧。人生不过百年，不可预知的疾病和压力不知道躲在什么地方等着我们，难道我们还要帮着那些疾病和压力添砖加瓦吗？

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摸准体质
　　很多女人都不知道自己的肥胖属于什么原因，笼统的总结经验大部分都是：喜欢吃零食，不运动，也有单纯饭量大的。
　　男人压力大了喝酒，打架，有的去健身房发泄。女人相对感性，也是基因里狠不下来的特质吧，光是会哭会闹，在就是抱着一堆食物吃，所以胖起来的几率就很大。但每人的体质特点都不一样，所以一个减肥方法不能满足所有人的需要，有的人吃水煮青菜一个月能瘦20斤，有的人吃的脸儿都绿了甚至还能胖三五斤，这就是体质差别。
　　我属于水肿型和肌肉型混合型的，以前减肥之前根本不了解这些。所以在健身房都快给人家跑步机跑坏了，我也没能瘦下来，还把自己每天累的跟小死狗似的呼呼喘。
　　肌肉型不说了，大部分偏爱运动或者以前搞过体育运动的人在停止运动以后就会不可遏制的胖起来，但胖起来的部分非常结实，腱子肉哇。水肿型要是不细分，跟肌肉型还有点儿象，一定不是那种珠圆玉润看着吹弹得破的类型，那种肉肉的是虚胖，胖的圆鼓鼓的看着好像很重，最多就是70公斤而已，是减肥中最好减的。水肿型的胖相对结实，主要原因是饮食习惯中口重，吃盐多，体内滞留的水分多，那些身体里滞留的水分要是不做排湿处理就会像滚雪球似的越来越重，典型的喝口凉水都会变胖。
　　有的人会说：我吃盐不多啊，我没抱着盐罐喝盐啊。那是因为习惯了，现在很多人都没办法不在外面吃饭，餐厅的饭菜基本上都属盐分多的，尤其是麻辣类的菜，麻椒和辣椒掩住了盐的味道，盐分超标也吃不出来，这些东西会让水分象磁铁一样牢牢的留在你的身体里，象哥们儿一样成为你身体和体重的一部分。而且目前，中国人盐分超标的某些调查早就不是什么新鲜事儿了。
　　水肿型还有一个显著特征就是，站立稍微久点儿，十来分钟就会脚脖子涨痛，严重的还会肿一点儿。至于逛街走路就更明显了，稍微走一会儿就腿疼脚疼的。脂肪型的则不然，最多就是累的呼呼直喘，出汗。
　　肌肉型和水肿型的减肥，一定不能选择有氧运动，类似健身房里的跑步机和单车运动，那样只能让你喝更多的水，肌肉更结实，除非你想参加健美肌肉比赛。脂肪型的就可以放心大胆的去健身房撒欢折腾吧，脂肪型就是那种浑身肉肉的软软的，皮肤胖的吹弹得破的。

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戒掉宵夜
　　以上说完基本的注意事项，下面进入具体的减肥。
　　先不要被热情冲昏头脑，上来就跟自己表决心：今天不吃饭！今天只喝汤！从今天开始什么都不吃了！
　　这样的话听的久了，自己都不相信，男朋友或者老公也就对你失去某些信任度。说句玩笑话吧，男人们经常说女人说话不算话，估计这种负面影响有一大半来自女人的减肥宣言和成效。你已经信誓旦旦的跟你身边的朋友说了不吃饭啦要减肥啦如何如何的，结果呢，饭照吃肉照长，你还是每天来来去去的生活着，别人自然会觉得你言而无信啦。
　　减肥第一步：戒掉宵夜和零食。
　　我们可以分开实现，先干掉它奶奶的宵夜，这玩意儿是往身上贴棉花的，吃多少贴多少。脂肪好比视觉体积大重量轻的棉花，你吃多少宵夜就往身上贴多少棉花，乳白色的白花花的奶油状的东西，让你恶心了没有？
　　晚饭完全能解决你身体的需要，你还好意思吃宵夜！呸！太厚颜无耻了吧？十年前二十年前胖子少，食物贫瘠是一个方面。最主要的方面是夜生活单一。
　　朴实，晚饭后电视节目都少的可怜，成家的最多嘿咻，而嘿咻这种活动是消耗体能的。没成家的也就呼呼大睡，身体倍棒，吃嘛嘛香。现在的夜生活太丰富了，后半夜才有困意的人占据了一大票，看电影也好，看电视也好，光是电视频道都五六十个，数字电视还要多。K歌也好，逛夜商场也好，男女约会也好，这些睁着眼睛做的事情统统都需要食物来相辅相成，而且这些行为中，好像不吃点儿喝点儿就不应景了，珠圆玉润自然就随之而来。
　　除非你能保证夜间摄取的食物热量能统统消耗掉，那你随便吃。比如吃一个冰激凌球，做100个俯卧撑或者300个仰卧起坐，游泳1000米，要不绕着运动场或者马路跑上3000米也OK，要不然吃进去的热量会乖乖的悄无声息的转化成了脂肪。
　　戒掉宵夜是关键的第一步，就算是你连着几天不吃早饭都没用，早饭不吃中午和晚上包括宵夜会吃的更多。要是吃宵夜，我保证你比不吃早饭之前胖半斤，这是最少的。
　　减肥的开始，就是要让身体适应你的计划和你的意识。
　　我晚上工作的时候多，很多剧本和小说都在后半夜写。吃宵夜和零食是我最难搞定的最初习惯，要是有人没办法戒掉宵夜和零食的话，我将是第一个，因为我每天都写东西到凌晨三点以后，又是还要到凌晨五点，绝大部分的人都不会有我这样的工作时间。
　　但是我决定戒掉宵夜和零食，不吃！
　　最开始不吃肯定饿，嘴巴已经习惯每天咀嚼东西的行为。我是把胡萝卜、白萝卜、黄瓜和西芹切成丁放到保鲜盒里，每天想吃宵夜和零食的时候抓出来一把放在旁边，一小块一小块的慢慢嚼着。再就是多喝水，多喝水会有饱腹感，虽然是暂时的，但所谓的疯狂的饥饿感其实也是潜意识中暂时的，只要你有七分饱的晚饭垫底儿，根本就没那么饿。吃东西的强烈欲望其实来自你实在无聊了，但又不想正儿八经的做事儿，才会很无聊的拿起食物吃点儿，因为无聊，吃完后自然就会想着去睡觉。
　　喜欢熬夜的朋友，可以备一些十八说的那些蔬菜丁，千万别用水果代替，水果糖分大，白天吃没事儿，但晚上就不行。蔬菜属于粗纤维，多吃点儿最多就会促进效果，热量不多，而且蔬菜的口感好不到哪儿去，你吃上几口食欲就消减不少，对食物的欲望多半来自对口感的留恋，水果或者甜食的口感会让你想着再吃一口。
　　戒宵夜的习惯需要三到五天才能适应，有的人需要一周左右。有了这种意识和习惯，晚饭后再慢慢的戒掉不吃任何东西，蔬菜丁也不吃，除了水。好多人提倡喝蜂蜜水，若你是瘦子，这个没问题，减肥的人切忌睡前别喝蜂蜜水，选择上午或者下午三点左右喝，晚上任何甜的东西对你都是杀手。纯粹的蜂蜜相信在中国是找不到了，咱们的农产品工作人员非常善于搞化工，蜂蜜的成分除了白砂糖和别的甜味剂，还有些什么我就不清楚了。就算有纯粹的蜂蜜，相信几十块钱是买不到的。
　　健康的饮食习惯，是晚饭后不吃任何东西的，这样说有道理的。比如说水果，有句俗话说水果对身体又好处，其实这个也是分的，大家都知道水果早上吃是金，中午吃银，晚上吃是铁，晚饭后吃水果就算你不减肥也是一堆破铜烂铁，能有什么益处呢？
　　养生十条有一条就是：空腹而眠，去肥气而养胃气。
　　正常人说八分饱，既然想减肥，就取七分饱。七分饱的晚饭后，不吃任何零食。最开始以蔬菜丁取代饥饿感的折磨，多喝水。适应后连蔬菜丁也不吃，稍有饥饿感就多喝水。
　　能做到吗？
　　再说白天的零食。
　　这个也必须戒掉，说点不太好听的吧，目前我们所看到的零食，除了国外进口的，大部分的饼干和蛋糕还有面包等等，都被氢化油包围着。就是传说中的反式脂肪酸、植物奶油。这些东西有多大的危害，喜欢吃零食的人上网百度下就OK了。
　　现在的人亚健康、过度疲劳等等，其实除了工作压力还有吃的某些东西，十几年前氢化油是什么大家都还不知道，现在都放到吃的里面了。吃这些东西不亚于慢慢慢性的辅助自杀，大家追求的还是口感。
　　白天戒零食的方法除了蔬菜丁，还可以吃水果。不建议吃香蕉，大部分的香蕉都是被催熟剂催熟的，这种香蕉并不具备通便减肥的效果。水果可以吃苹果、梨，夏天的时候西瓜不能放开肚皮吃，因为西瓜糖分高，就算水果吃多了也远远超不过零食的危害。
　　刚开始减肥的人不要刻意什么零食都不吃，其实是做不到的。你可以慢慢来，比如以前一天吃一桶薯片，现在可以吃三分之一，然后变成四分之一、五分之一，最后变成两三片，不过就是过过嘴瘾而已，让你的身体感觉到你的生活和饮食习惯在变化，这样它才会适应你的意识，才会跟你的想法配合起来。
　　如果你说你没办法戒掉零食和宵夜，后面就不用看了。决心和意志力这种东西要是没办法让你管住自己的嘴巴，别的就用不着继续了。

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关于早餐 　　看到大家有说自己肌肉结实没办法的，那你就放心吧，十八的肌肉比男人还结实，曾经无数次被人误当成健身房的拳击教练。我要是能减肥成功，严格的说，没有什么人是减肥不成功的，以前我在健身房运动的时候，教练帮我测试脂肪和肌肉组织，完全不用减肥，健康指数雀跃而出。他们都为之惊叹，说我不去打拳真是太可惜了。当然了，要是你是练习健美出身的，那我没办法跟你比，除此以外，我是不太相信女生中还能有比我还壮硕的人。
　　我们先说每日三餐，然后再说痛苦的运动。
　　先说早餐，这个非常重要，重要到什么程度呢？这这么说吧，你要是不吃早餐，是绝对绝对瘦不下1斤的，这是减肥大忌。
　　所有想减肥的人肯定都曾经试过不吃早餐，至于有没有成功的我不清楚，反正我是没成功，反而更肥了。冤枉的不行，早餐不吃，午餐吃一点点，晚上还是清水煮白菜，就这样我都没瘦下来，我想减肥的心灵被上帝的锤子给砰砰的锤扁了，又让我自己厚颜无耻的给揉圆了，总还得活着不是？
　　早晨起床后，人体的新一轮代谢就开始复苏了，人在上午的新陈代谢是最好的，如果不利用这个机会，那就太浪费了。需要注明的是，早晨起床一定要先喝杯温水，200ml左右就行，这个是用来排泄体内垃圾的，也是提醒身体你的代谢要开始了，这个水一定要提前早餐二十分钟左右。
　　有人习惯喝蜂蜜水，如果你很瘦，OK！喝什么水都行，如果你是想减肥的人，那就别喝蜂蜜水。国内产的蜂蜜绝对是糖多于蜜，非常适合增肥，早上可选择的就是温开水、淡盐水和柠檬片泡水，时间充裕的，最好喝两杯。随便你怎么选择，就是不能喝蜂蜜水。
　　减肥肯定要损耗气血的，所以很多减肥的人都脸色煞白，一副营养不良的样子。我因为有要孩子的计划，所以从最开始指定减肥计划的时候就想到这个问题，所以早上我在喝完两杯柠檬片泡水后，为了防止便秘，是喝一勺橄榄油（要确定是初榨的，最好是进口的，一大瓶750ml淘宝上的价格在86块钱左右，每天早上喝一勺并不算很奢侈和浪费，能重新恢复你的肠道功能）
　　喝完橄榄油后，要吃7-10颗滩枣，这个淘宝上也是随便搜，山西的滩枣、山西的滩枣，只要是黄河边的统统都可以。金丝小枣也行，其实什么枣都行，只要是红枣就行。红枣补气血，能让你在减肥过程中的损耗得到补偿而无损健康，而且还对手脚凉的人好。
　　十八减肥到现在，面色红润白皙，没有消耗脂肪后那种皱纹堆积和皮肤暗斑、松弛的出现，而且绝对没有任何营养不良的迹象。我相信每天早上空腹吃的7-10颗红枣起到了非常好的调节作用，当然还有其他的，后面具体说。
　　空腹吃完红枣是早餐，适合减肥的早餐类别很多，看你怎么选择。
　　最好的其实是豆浆，补钙和植物蛋白都是公认的。但问题出在鸡蛋和豆浆不能同时吃，这个矛盾困扰了我很久，鸡蛋又是我们增加饱腹感的关键。后来我就想了办法，早上喝牛奶吃鸡蛋，再加一片全麦面包，上班族和学生可以吃两片全麦面包。有时间的，就去淘宝网上搜全麦粉，买回来加点儿发酵粉蒸全麦馒头（千万别太大，一两左右一个，别超过二两，其他面粉统统不要放，就是纯粹的全麦粉），放凉了丢进冰箱的冷冻室，每天早上拿出来一个用煮蛋器蒸8分钟就OK！配着250ml的牛奶，再加一个鸡蛋，既饱足又营养。
　　牛奶的选择上，很多营养专家会建议你选择脱脂牛奶。这个不用刻意追求，脱脂牛奶比普通牛奶贵很多，普通牛奶就可以，偶尔赶上脱脂牛奶打折就买回去喝几天。
　　虽然不喝豆浆了，但不等于放弃植物蛋白。我是把黄豆用水泡上一晚上，第二天用放少许盐和鸡精煮熟装保鲜盒放到冰箱，每天中午饭前和晚饭前吃两勺子。这样既保证了植物蛋白和黄豆中其他营养物质的吸收，还不和早餐的鸡蛋发生营养冲突。而且午餐和晚餐前吃两勺煮黄豆，能让你增加部分饱腹感。
　　夏天的时候，我喝牛奶喝腻了，就晚上泡黑木耳和银耳，早上和冬瓜片用热水焯熟了加点儿橄榄油凉拌，搭配鸡蛋吃几天，然后在换回牛奶、全麦馒头加鸡蛋。这样对便秘和代谢慢的人好处很大，而且银耳和黑木耳都是养颜、营养的粗纤维食物。
　　人在上午的新陈代谢是最好的，我在减肥初期饥饿感最疯狂失控的时候，就选择早餐疯狂吃，差不多两碗米饭再加上牛肉酱和五六块牛肉那么吃。可是到了第二天，竟然没影响体重。减肥的人要记住，每天必须有一顿饭正经吃的，我通常选择中午，但要是某天实在失控的厉害，就是控制不住自己想吃东西，那么请选择早晨，因为吃完了东西，你还有一整天的时间来消化它们，要是选择中午以后你就很惨，因为身体的新陈代谢速度变慢，吃进去的东西根本消化不完，食物在身体里的堆积就是要向你的身体宣告：嗨！哥们儿，这玩意儿还是转化成脂肪放着比较好看。。

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早午之间 　　基本没什么人能抗拒在上午十点半左右不吃东西，这似乎已经成为一个生活惯例。我想这应该跟上午的新陈代谢好，所以人的身体不由自主的需要吃东西吧。。3ef815416f775098fe9770
　　上午十点半左右是个危险的时间，稍微吃多点儿，就会连带着中午的午餐一起过量，不吃照样会增加午餐的食欲。我的选择是吃，但要看吃什么。减肥本身是消耗体能和亏气血的事情，所以上午十点半是进补的时间，但绝对不能补的跟打了鸡血似的。。dbe272bab69f8e13f14b405e038d
　　我选择一个核桃，5-7粒杏仁，10粒花生。注意，这些东西都是原味儿的，而不是超市里流行的琥珀核桃、五香花生、咸干花生或者椒盐杏仁，一定是原味儿的，就是什么香料和调味料都没放的那种。吃这些东西会补足你的脑力损耗，还能补充因为减肥带来的面黄肌瘦，或者肌肤黯淡。我减肥到现在一直面色红润，一点儿都没有变黑，或者营养不良。。2bcab9d935d219641434683dd9d
　　干果的补充如果还不能让你缓解饥饿感，那就来一小杯酸奶，就是超市里卖的八连杯的酸奶那种。什么优酸乳啊、酸乳饮料啊，这些不行的，因为糖分大，而且所谓的益生菌群也少的可怜，尤其不能喝大果粒酸奶，水果都是罐头的，糖分多的不行，非常适合增肥用。不喜欢喝酸奶的，可以考虑吃个苹果，慢慢的吃，一小口一小口的吃。需要注意的是，小杯酸奶和苹果您只能选择一样，如果又吃苹果又喝小杯酸奶，那那那……我就无语了。。2a9d121cd9c3a1832bb6d2cc6bd7a8a7
　　其他水果也可以，但不宜过量，不建议吃香蕉。因为市场上常见的香蕉绝大部分都是使用过催熟剂的，香蕉们的通便效果早就大打折扣了，它们会懒洋洋的挤满你的肠胃，得意儿的笑着。你可能还在疑惑着着：不是说香蕉是通便减肥的吗？为什么好像光肥不减呢？。5d44ee6f2c3f71b7
　　其余的时间就是放开肠胃喝你的开水啦，茶水也OK！多喝水多上厕所会让你不得不多从座位上起来几次，一次来来回回的洗手间至少可以消耗你10大卡的能量，还会让你的屁股多多的离开几次座椅，很划算的。。

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关于午餐
　　关于减肥的决心，我再啰嗦几句。　
  　我在减肥之前从来没想过自己会成功，但我要是真的下定决心准备做什么事儿，基本没什么东西能拦着我。这就像我以前义无反顾的背着书包从家里走出去，我跟自己说要养活自己，大学毕业后我跟自己说我一定要在北京这个城市留下来，还在在这儿买房子，建立自己的家，我要规划自己的人生。当然了，以前的减肥都失败，最大的原因在于我的决心没那么彻底，其次是我没找对方法。
　　决心这个东西很重要，你放弃一个决心等于放弃一种行为的决心。以后不管你做什么，失败的决心都会有意无意的影响你。你放弃的多了，自然也不会再对自己的人生还抱有什么奢望，无非就是也就那样，反正以前也没成功。不管你放弃什么，这个东西会连带着很多东西同时离开你的人生。如果减肥怎么都不成功的人，你要仔细想想了，你能做到的事情里还会有什么可能的成功等着你？
　　坚定你的决心，我们回到午餐上面。
　　人体需要的能量是必须补充的，不能因为要减肥就索性不吃饭。因为没有谁能最后抵御住饥饿感的侵袭，饥饿法的最后都势必失败，所以一天之中你必须选择一顿饭是正常的，我选择午餐。有的选择晚餐，我是觉得宁肯选择早餐也不要选择晚餐，因为晚上的新陈代谢是最慢的，吃完饭后的疲惫感会让你困倦，很自然的想睡觉，一旦进入睡眠状态，你的身体代谢速度就会更慢，吃下去的东西大部分选择转化成脂肪在身体里储备。
　　即便是选择午餐，也不能放肆的大吃。精米精面总糖分多，而且不容易消化，我选择把红小豆、黑豆、糙米和薏米这几类粗粮提前用水泡好，一晚上的时间是最好的，最后做成粗粮饭吃，饭量上不要超过二两，看似不多，但实际上你盛出二两粗米饭真的很多。虽然是粗粮饭，但这个饭的营养价值可大多了，女人的一辈子最好别离开豆类，什么豆都行，绝对健康。有喜欢吃大麦米的、红曲米的也可以随时调换，只要不是精米精面就OK！
　　粗米干饭搭配炒青菜，每隔两三天再搭配几块牛肉或者羊肉、鸡肉类的荤菜，如果是鸡肉的话，建议把鸡皮或者鸡肉上能看见的脂肪去掉即可。千万不要以为减肥就是不吃肉，这个想法是错误的，牛肉和羊肉是最好的补充力量，还有肌肉组织的食品，完全不吃肉的减肥方法只会让你的身体松弛的跟过了期的人皮似的，松松垮垮毫无生机，且浑身无力，非常影响美感。
　　我是选择每隔三四天吃次大酱汤，这样就能把牛肉块、青菜和土豆放到酱汤里熬煮，青菜和肉都有了。每次放牛肉块的时候我都是放自己想吃的量，三到四块，当然比郑欣宜的麻将牌形容要小。
　　至于青菜，看自己的喜好来，随便什么都行。胡萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、圆白菜、圆葱、大白菜等等，只要是时令蔬菜什么都可以，但茄子除外，除非你能控制住炒茄子的油，因为茄子要想做得美味就不得不多放油，这个是减肥餐中禁忌的。
　　有人喜欢吃红薯代替午餐，这个也可以，但必须多多的喝水。因为红薯消化慢，而且红薯消化的过程就是拼命的吸收肠道中的水分，通过沉坠感来加速消化的移动。如果你喝水少，红薯消化的慢，第二天早上的体重就会出现沉了一些，那是因为红薯慢腾腾的消化过程还没来得及排出你的体外。如果你吃了红薯就要喝比平时两三倍的水，那些不好的东西跟着红薯一起排出你的身体，第二天就绝对的身轻如燕啦。
　　再就是减肥过程中，一定要放慢吃饭的速度，大部分胖人吃东西都快。可能身体已经饱了，因为吃东西太快，神经还没反应过来，一旦反应过来已经是吃过量了。而且减肥过程本来吃的不能多，要是吃得快就更觉得没吃什么了。
　　教大家一个最简单的方法，你咀嚼食物的时候，让食物在你的嘴巴里咀嚼二十五下。以前我是很不屑于这个方法的，觉得扯淡，吃什么东西还得咀嚼上二十五下啊？但是后来我尝试了，非常管用，这个方法还能瘦脸，最最重要的是，当你把嘴巴里的食物咀嚼二十五下之后，你就会逐渐适应看着面前放着的跟以前吃的少得可怜的那些食物，可能饱腹感来的就更快些，二两饭都显得好像多了一两口似的。
　　最后就是，如果你真的发现二两饭多了一两口，那么这一两口一定要倒掉，要不然就留着你晚上吃。一定不要跟自己说：反正就剩一两口了，也不差这一两口。如果你吃下了这一两口，那就多了一两口的脂肪，很多女人都有节约的习惯，宁可撑死个人，不肯多占个盆。
　　其实没道理的，如果真的节约也未尝不可，下次就提醒你自己少盛一两口的饭，要么就是少做一两口的饭。同样是实践节约的责任心，总比把一两口吃到你肚子里好很多。

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下午三点
　　现在要是不让一个人吃任何零食不太现实，没有什么人能绝对的做到这点。现在都市的生活已经让所有的人习惯了张开嘴巴不是说话就是吃东西，所以才胖子多，即便真的吃的不多，也因为长久的坐着，屁股和肚子上的肉就像游泳圈一样的一圈一圈的堆积起来。
　　下午三点是个减肥的盲点，几乎没什么人不吃东西，连必胜客和星巴克咖啡都那么卖力的推出精致的下午茶。肯德基和麦当劳也一样不消停，鼓励大家以下午茶的方式进食是商家去穷无尽的诱惑，即便不吃下午茶的人，也是有吃点儿饼干巧克力或者糖果的习惯，这些东西都是减肥过程的甜蜜敌人，因为你的体耗根本没办法在晚饭前消耗这些能量，多余的部分职能转化为脂肪。
　　我是建议下午三点有吃东西习惯的人不需要强迫自己什么都不吃，大部分人也做不到。但要清楚的去适应自己该吃些什么，一小杯原味儿酸奶和一个苹果就足够，再就是喝水，这样会增加晚饭前的饱腹感。有人喜欢吃块巧克力，如果你不胖，这个是不错的建议，但要是你的体重超标，这就是个增肥的过程。
　　减肥真的很辛苦，这个世界上没有什么好办法能让人不付出任何努力，东西照吃，觉照睡，零食照吃，还能减肥的。也可能好多人觉得十八这套过程很繁琐，但是没办法，因为脂肪的消耗跟你吃进去的东西一样，是一点点的，你当初也是一点点胖起来的。
　　酸奶不建议果粒的、酸乳的，就是原味儿的八连杯酸奶即可，苹果小口小口的吃，再喝上一大杯水，喜欢喝绿茶的更好，虽然减肥的功效每天只有几卡，但是能改变你的习惯。超市里琳琅满目的饮料和果汁是大忌，想都不要想。如果你做不到这些，那你这辈子都没办法减肥成功。
　　好多人都觉得喝水多增加体重，这个绝对是错误的理解，喝水是最最有效的排除热量的方法，即便是运动后，也得慢慢的喝水补充。只有这样才能彻底排除运动消耗后体内散发的热量。
　　不要每天秤好几遍体重，每天的体重只以早晨起床后排尿排便后没进食之前的体重为准。其他时候的体重都是浮云，不管浮动多少，统统不要管。
　　有的人减肥，下定决心下午不吃任何东西，如果能坚持下来，且保证晚餐只进食七分饱的人绝对可以。但若做不到，只会让晚餐吃的更多，会吃出来十二分饱的架势，要是劳累了一天，吃完再往床上一躺，得！您老人家吃的东西一点儿没糟蹋，全部都用于熊大哥冬眠前的脂肪储存了。
　　减肥这档子事儿看个人的想法，有的人就是觉得胖富态也无可厚非，只要您买衣服、精神状态、健康等日常生活状态都不受影响，完全不需要减肥。反之就必须下定决心，我减肥前买衣服都跟抓瞎似的，都快成条件反射了，一问大小都是XXXL这种，虽然健康没有受到影响，但看着镜子里自己壮实如同奶酪的身材，就很悲催。想着就算我人再善良再好再豁达，那我也是个善良的胖子，也是个豁达的胖子，也是个结实的胖子。活个几十年死掉了，也是个死胖子，这样一想，我除了难过就很想发狠的减肥，不达目的不罢休！
　　后面会逐渐说到运动和平台期，还有维持状态和一旦失控出去吃多了如何应急。大家不要心急，一口吃不了胖子，一口也吐不出来个瘦子。。

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吃肉减肥
　　减肥是枯燥的，减肥餐更是枯燥无比，不管你怎么去想象那是一顿美味的大餐，也没办法骗过你的眼睛和味蕾。所以减肥的过程中，总是充斥着失控和发狂，总会出现某天再也控制不住自己，象飞蛾扑火似的冲向美味的大餐，满脑子都是肉啊鱼啊，饕餮啊，淡定早就成了脑后的浮云，神马东西哇。当然了，吃的胀鼓鼓的走出餐厅的瞬间，淡定就变成了蛋疼。
　　所以今天跟大家说说吃肉减肥法，不是不让你吃肉，但要看怎么吃。
　　我在减肥过程中也出现过失控的状态，任何成功都会穿插着少许的失败经历的，这并不可耻。可耻的是，你长期的失败过程里竟然丁点儿成功的迹象都没有。
  　我曾经看过一些明星说他们通过吃肉来减肥，陈鲁豫和周迅好像都说过。对此我也很好奇，有一种流言终结者的尝试冲动。我在减肥最最没有口感的时候，准备尝试下这个流行说法，看看到底是不是真的。
　　我一共尝试过三次，就餐时间都是中午。
　　第一次是自制的烧烤羊肉，提前配制好调料酱的羊肉，在家用买来的烧烤锅烤肉，锅底刷了花生油的。配菜是生菜叶和大蒜片，还有切好的辣椒丝。
　　那天中午我吃了差不多一斤的煎羊肉，就是用生菜叶包着煎好的羊肉和辣椒丝，还有大蒜片，大快朵颐的狂吃。当然了，吃完我就后悔，我想着我吃了一斤的煎羊肉，第二天得胖多少卡路里出来啊？反正我当时是做好心理准备了，就算长个两三斤，再从头来过。
　　需要提醒大家的是，如果你吃了烤肉和煎肉，记住，一定不要吃主食，任何主食都不要吃，只吃肉，青菜类也少吃。这个是最最关键的，米饭面试和各种点心甜品统统不能吃，只能单吃肉！
　　中午我吃了一斤煎羊肉，晚上肯定吃不动别的了，我就光是喝了点儿水，也没吃晚饭。怀着忐忑的心里过了一夜，第二天早上称体重，竟然没长秤，还比前一天瘦了0.3kg！这太让我意外了！当然了，吃煎肉的当天下午，我是有做一些瑜伽运动的，做到出汗为止，仅此而已。
　　第二次是朋友聚餐，我依然是怀着尝试的心里，只吃煎肉和其他的肉类，一点儿主食和甜品都没有碰，一般的朋友聚餐都会吃多，晚上回家基本是吃不了东西的，反正晚上本来就提倡少吃。第二天的体重没变化，但是没减。
　　第三次是相公买了一整条的牛尾巴骨，上面很多肉。光是煮着煲汤，骨头上的肉也煮的烂烂的，我主要吃上面的肉，蘸着辣酱吃。一点儿主食没有碰，第二天体重没有浮动。
　　我不知道这个吃肉的减肥原理是什么？也不知道这个方法是不是适合所有人？是不是只适合中午？晚上我是从来没尝试过，我想着晚上肯定不会有效果，因为晚上的新陈代谢太慢了，所以建议大家一定不要晚上尝试这个方法。我只能理解为肉的吸收是需要主食和点心这些东西座位辅助的，如果单纯的吃肉，可能人体吸收不了太多热量和脂肪。
　　建议大家可以在减肥的过程中，若是你忍受不了天天面对的寡淡的减肥餐，那么每隔四五天，可以来这么一次。一定要在中午吃，吃多了没关系，下午和晚上不要吃任何东西，而且一定不能再吃主食类，甜点甜品任何跟主食相关的东西都不要吃，多喝水，偶尔做做运动，这个方法应该还是可以的，至少能缓解你肠胃对肉类的需求和口感的渴求。
　　减肥中会偶尔出现失控和抓狂的，这个不要太往心里去。但一定要坚定信心，若是某天失控吃多了，第二天冷静下来一定要干掉那些浮动在身体上的脂肪，这样你才能慢慢的有掌控自己身体和信息的力量。

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关于晚餐
　　大部分人对于晚餐的感觉都像是见了亲人一样。
　　城市生活压力大，劳累了一天终于能下班回家，有的人还需要在路上耽误两个多小时才能回到家。终于能回到家了，工作上的烦躁和不爽都会被冲淡，大部分人的想法都是好好的犒劳自己一顿晚餐，然后泡澡然后上床呼呼。基本上吃下去的东西就全都有了囤积，这也是为什么很大一部分都市生活的人群，工作压力那么大，每天那么累，为什么还能胖起来的原因。
　　我属于晚上消化功能不好的人，稍微吃点儿就会有饱胀感，而且第二天的体重一定会增加。后来我就仔细研究过我的晚餐，应该吃什么？吃多少？怎样吃？
　　后来，我就给自己制定了一整套尝试的方案，基本上属于逐个试验。首先我不能吃的过少让自己饿着，其次我不能不吃饭，再次我必须兼顾自己的消化功能。
　　我尝试过大部分的蔬菜作为晚餐配餐，发现粗纤维的蔬菜虽然有很好的刮油效果，但晚上会让肠胃的消化变慢。比如芹菜，晚上要是吃芹菜，必须要经过两天多才能彻底消化这些粗纤维。所以就青菜类而言，晚餐最好是选择容易消化的青菜，比如洋葱、菠菜、胡萝卜或者白萝卜，西红柿黄瓜青椒也都不错。
　　主食最好选择粥，燕麦或者大麦米这样的粗粮熬粥最好，糙米干饭虽然好，但就晚上的时间而言消化起来很慢，会影响你第二天的新陈代谢。消化功能弱的人可能会始终感觉胀胀的，如果你习惯性的愿意选择粗纤维的糙米干饭和芹菜类作为晚餐，那就多喝水，喝水量一定要大于你平时的喝水量，这样会让帮助你的肠胃进行消化，这个方法很管用。
　　晚餐的量建议七分饱，要是有的人习惯晚上少吃的，也可以六分饱。一旦习惯晚餐少吃，你就会发现你的晚上的睡眠质量和身体无比的舒服。晚餐和睡觉的时间最好间隔在四个小时，这样你吃下去的食物大部分都能消化，直接呼呼的人不仅增加了肠胃的负担，还会让没消化的东西在肠胃中囤积为多余的食物。
　　目前需要减肥的人，大部分人都是早上和中午不能好好吃饭，好多人会看中晚餐的质量，但不管是从养生角度说，还是从减肥角度说，晚餐吃的多，真的是一点儿好处都没有的。即时你不需要减肥，你也不能在晚上吃太多东西。
　　减肥真的很辛苦，过程中会出现反复和放弃的想法，但还是希望大家能坚持。还想跟大家说的就是，千万不要相信各种奇怪的偏方，什么绷带减肥方法，内裤瘦身法，还有什么都不吃，光喝汤的减肥方法，各种名目繁多的减肥药物。也许真的有人成功过，但这些极端的方法对你身体的损耗是没办法马上体现出来的，你不知道危害到底有多大。
　　很多人喜欢饭后吃水果，这是一个非常不好的习惯，尤其是晚餐后。水果一般都会建议大家在饭前吃，除了能增加饱腹感，最主要的是能吸收好。饭后吃水果吸收不好，还增加了食物摄入量，好好的营养的东西就被糟蹋了，剩下的部分就是全是积食，肠胃的消化负担有多大就可想而知了。
　　建议大家晚餐后不要吃东西，甜点宵夜和水果，统统不要吃，你的身体已经摄取了足够的食物，再多任何一丁点儿都是错误的。实在管不住就嚼几口粗纤维的蔬菜丁，再就是喝喝水，足够你一晚上所需要的能量了。
　　最近我有两个朋友病了，一个是糖尿病，他才36岁；一个是脂肪肝，她刚29岁，很奇怪吧？得糖尿病的男人是我之前工作的同事，他是南方人，唯一的嗜好就是下午三点一定要吃曲奇和奶茶，从我知道他的这个习惯开始，差不多有十来年。他跟我说这是他们当地的习俗，每周再用黑茶或者普洱清清肠胃，就能去掉多余的糖分和脂肪，他们家族好多年都这个习惯，他们当地的很多人也是这个习惯，没什么。当他检测出糖尿病的时候，真的有些犯傻，虽然并前的情况不是很严重，但至少就近一两年在病情得到控制之后，他的曲奇和奶茶统统不能碰。不管是曲奇和奶茶，还有一切糖分高的甜点和水果也不能吃。
　　得脂肪肝的女孩儿身高164厘米，一点儿都不胖，体重才刚刚110斤。我是想不到她会得脂肪肝，在我的印象里，脂肪肝患者都是又高又胖，每天吃肘子和烧烤，要不就是对着啤酒瓶狂喝啤酒的男人。那个女孩儿生活中的习惯也没什么特别，只是她口重，不管大家聚餐吃什么菜，她都觉得淡，一定在自己碗里多加点儿盐。再就是特别喜欢吃肉，尤其是五花肉和猪蹄这类的，每次我去她家找她，差不多每次餐桌上都放着扒猪脸，或者大三元的猪头肉，要不就是她自己给自己做的红烧肉，都不是用碗盛，是直接用锅端着的量，每次一定要吃够了为止。
　　健康到底有多重要？大部分人在听到调查报告的时候基本都没什么感觉，反正那上面说的也不是我，只有当你的健康检测报告硬生生的摆在你面前，你看到上面的结果的时候才会惊讶才会真的感觉到事已关己了。
　　希望大家能给自己制定一份良好的生活习惯，除非你存够了所有的钱，当你在生病的时候不担心医药费，那您可以不需要担心太多，随性着来就OK。

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冬瓜大麦
　　减肥期间喝什么？这个确实很关键，单纯的水是不含任何热量的，多喝对减肥确实很有帮助。但不是对所有想减肥的人都有帮助，比如水肿型和肌肉型基本上属于喝多少平时的矿泉水和纯净水都没用，因为水肿型和肌肉型的胖人体内有滞留的水分，这些水分可能是因为你偏爱盐多的食物造成的，如果不有效的排除这些滞留的水分，你的体重怎么减都很困难。
　　排除滞留的水分最有效的茶汤有冬瓜大麦茶、薏米红豆汤这两款，我先说冬瓜大麦茶，这款茶是我自己想出来的。冬瓜是所有蔬菜中唯一一个不含任何脂肪的，而且利水效果比薏米和红豆还要好很多，不管喝多少都没热量。
　　夏天的时候，我是选择吃冬瓜的，洗好的冬瓜用热水烫熟，和焯好黑木耳、银耳凉拌着吃。一开始也一直坚持，但问题是冬瓜没什么味道，吃久了真的很没口感，但是不吃冬瓜又少了一个绝佳的排湿助手。后来我就每天晚上切七八片冬瓜用水煮开了喝水，效果也非常不错，喝到后面也是因为口感不舒服就不爱喝了。
　　冬瓜的处理上大家要注意，大部分人会把冬瓜的皮和瓤去掉，这是错误的。不仅要保留皮，瓤的效果更棒，所以只要把买回来的冬瓜洗干净，连皮带瓤的切成片即可，这样的效果是最棒的。
　　后来我就琢磨用什么跟冬瓜配着来一起煮水，增加口感。后来我就想到了大麦茶，糊糊的大麦茶是助消化的，这个在茶叶店和网上都能买到。大家买的时候买颗粒糊的那种，煮起来有米的焦香味道。然后用那种一两升的热水壶，或者直接就用暖瓶都行，用自来水、矿泉水什么的都行，根据自己的口感。
　　把冬瓜象前面那样切成片，抓一把大麦茶，其实也不要太多，三十粒左右足够。煮开了放进备用的暖瓶或者热水壶都行，就当成是每天自己喝水一样的喝这个冬瓜大麦茶。每天的饮水量在2升左右是最好的，不要怕多喝水，多喝水影响不了你的体重。
　　喝冬瓜大麦茶你会发现你去厕所的次数可能会增多，但每次的尿量会增加不少。即时你准备的冬瓜大麦茶的量跟你平时喝的水量一样多，你也会发现你的排尿量比你平时多很多，也更顺畅，这个就是把你体内多余的滞留水分排出去，接连喝上三五天，你就会发现身体变得很舒服，这个一点儿都不夸张。
　　冬瓜和大麦都便宜的很，大家一定要试试。即便你不是水肿型和肌肉型的胖人也试试这个方法，因为每个人的身体里都会有或多或少的滞留水分，把这些水分排出去对你来说百利无一害。

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红豆薏米
　　如果你没有怀孕计划，也没在哺乳期。红豆薏米水是最好的减肥辅助品，是和冬瓜大麦茶一样祛湿排水的极佳选择。
　　关于去除体内的湿气和滞留的水分，可能很多人都不太清楚这个湿和水分到底是什么？怎么会影响体重呢？我搜了下中医上的部分介绍，简单跟大家说下。
　　中医上有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。
　　1800多年前，东汉伟大的医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说：“身大热，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高，身上反而感觉寒冷想多穿衣服，表明体内寒气很重，寒邪都到骨髓了。此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧，会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。（我们不都是这样做的吗？）
　　张仲景是《伤寒论》的作者，在他那个时代人们忍饥受冻，疾病以寒邪为主，用热药就可以直接对治。如今随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经很少见了，反而是外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。真正的寒症并不多见，主要是以湿邪为主。湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的时代是湿邪在作祟。
　　有一个奇怪的现象，就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是。
　　现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气。（冬不藏精，春必病温）人体在这种环境的状态下最容易生病，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。
　　酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大大的隐患。
　　每年七八月份叫长夏，此时湿气当令，人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，所以脾气在七八月的时候最旺盛。如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏。同时，脾主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。
　　还有的人喜欢吃猪肉，猪肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能导致痰湿，如果感觉体内湿重，最好坚持吃一段时间的素食；长期吃电饭煲煲的大米饭，也容易造成体湿。体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。
　　以上这些简单的说明，就是解释现在我们体内的湿和滞留的水分是怎么来的。尤其是夏天喜欢吹空调的人，正常的汗液排不出体内自然造成了滞留。烈日当空照，其实最好的解渴佳品是温开水或者温茶水，冰镇的冷饮喝下去虽然暂时挡住了热度的困扰，但却在你的身体里留下了湿气。
　　而最好的排湿佳品，蔬菜类中有冬瓜，五谷杂粮中有红小豆和薏米，尤其是红小豆和薏米搭配着来，效果更甚。
　　红豆和薏米这两种东西，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里面加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。
　　熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬，红豆也很硬，如果放在锅里一直熬，大概熬一个多小时还不烂，很浪费火或者电，而且搞不好还会把水烧干，造成糊底。我建议的方法有两种：第一种方法是在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成了。第二种方法更简单，就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净，把薏米和红豆放在里面，再倒进去开水，塞紧瓶头闷着，每天晚上这样弄好，早晨起来就是粥了，正好当早餐喝。这是非常省事的，也最节省能源的，不用再熬了。
　　薏米红豆粥有个好处，就是怎么熬都不会发黏发稠，底下总是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，而薏米和红豆的有效成分大半都在汤里。熬粥的时候，水放得多一些，这些汤就够我们喝半天了，正好可以当茶喝。如果是夏天，上午就得争取把它喝完，因为到下午喝就会变味了。
　　至于功效，那真是非同小可。薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。
　　关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人，10个里面起码有5～6个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对于中老年肥胖者，效果尤其好。
　　经常有人问：“为什么薏米红豆粥煮不成黏稠状呢？”还有人说：“我在熬薏米红豆粥的时候，加了一小把大米，结果粥就熬稠了，味道那叫一个美啊！”
　　大家需要注意的是，在熬或者泡红豆薏米的时候“千万不能加大米进去！”为什么？因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉，一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。
　　如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米红豆粥中加几片生姜。生姜性温，能温中驱寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在这个粥里加点调味品，那就只能放红糖了，红糖也是性温的。
　　值得一提的是，妇女产后的保养时，喝这个粥要去掉薏米，可在其中再加点大枣，大枣能温中、健脾、养血，是非常适宜的。
　　肾虚的人，可在薏米红豆粥中加一些黑豆。因为黑色入肾，而豆的形状也跟肾十分相似，是补肾的佳品。
　　现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米红豆粥中加上黄豆，食其粥，同时用熬出来的汤洗脚。内外同治，效果甚佳。
　　我是选择一个保温性能好的保温壶，1.8升容量的，每天晚上把一小把红小豆和十几粒黑豆洗干净放进去保温壶。然后用热水壶煮开水倒进去，盖好盖子第二天喝一天，要是喝不完这么多就少装些热水，装进去的热水量根据自己每天的喝水量来调节。喝前也摇一摇，主要是避免最上面的水太淡，这样泡出来的红小豆薏米水很好喝，而且红小豆泡的非常糯，沙沙的可以直接当饭吃，还可以放点儿糙米煮粥，比熬煮的红小豆更烂。
　　不然用锅煮红小豆和薏米那简直太浪费天然气，一个小时都没办法煮烂，而且还得时不时看着，免得扑锅或者是煮糊了煮干了。大家可以根据自己的习惯试试，祛湿等同于消肿减肥，道理其实是一样的。。

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生姜红茶 　　还有一种人的新陈代谢很慢，所以会导致发胖，手凉脚凉的发胖者就属于这种。我以前不太相信这个，但仔细想想看，身体的温度低于正常人，体内的新陈代谢速度慢下来，热量的消耗自然就会慢，多余的热量不转化为脂肪才怪。。217eedd1ba8c592db97d0dbe54c7adfc
　　改善手凉脚凉的方法有很多种，我只推荐自己尝试过的，一种是天天晚上坚持洗热水脚，一种是隔三岔五喝生姜红茶。从我自己尝试的感觉而言，想过都还不错，洗脚不说了，就是不减肥您也得天天洗脚，只不过咱们把洗脚的换成热水，要是能在热水里泡些迷迭香、马鞭草什么的效果就更好了。迷迭香和马鞭草也不贵，淘宝上随便搜，找几家皇冠卖家对比着买就行。。0c74b7f78409
　　这里着重说的生姜红茶，因为这个是促进全身的，而且对月经胀痛和寒的体质非常有好处。市面上有卖现成的生姜红茶包，直接泡水就行。我不建议大家买那个，因为效果不如自己做的好，而且任何包装的东西，难免会添加点儿你不知道的东西。。274ad4786c3abca69fa097b85867d9a4
　　生姜就买市面上的普通姜即可，红茶也是在淘宝上购买，或者去张一元、天福名茶什么的茶庄购买一般的红茶即可，再去超市买一包红糖。生姜洗净削皮切成薄片，和适量红茶放入茶水杯，用滚开的水冲泡即可。注意红糖的放入量要适量，适量到什么程度呢？有点儿颜色即可，甚至不需要在喝的时候喝出甜味儿，不管是什么糖，对于减肥的人来说都是杀手，大家一定不要迷恋糖或者是蜂蜜。
　　好多人以为蜂蜜是减肥的，那您得保证您买的蜂蜜中蜂蜜的纯度才行，国内很多食品企业都非常擅长搞化工，他们为了节省蜂蜜这种高价的原材料，会往灌装蜂蜜中勾兑很多糖，现在市面上十几块钱二十几块钱的蜂蜜怎么可能有那么高的纯度呢？也就是说你喝的蜂蜜多半是白糖水。
　　市面上卖的生姜红茶包通常会放很多红糖来增加口感，至于是不是真正的红糖，或者什么等级的红糖就很难界定了。。1068十八子墨《女人对自己狠点》 @ Copyright of 晋江原创网 @
　　生姜红茶喝下去后会感觉腹部热热的，如果感觉胃部有辛辣的刺激感，就减少生姜的量即可。初喝生姜红茶的人，会多上厕所几次，多半会是排便，生姜红茶本来也具有消解便秘的功效。
　　我是每周喝三到五次生姜红茶，但是一定会保证冬瓜水或者红豆汤的摄入量，大概喝了一个半月之后，手凉脚凉的感觉有改善，而且月经的胀痛也跟着有所缓解。每个人的体质都不太一样，具体的尝试肯定需要大家自己体会和总结。。

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其他茶汤
　　其他的茶水类型，普洱、菊花和绿茶、乌龙茶等等吧，都会有辅助的减肥功效，但这种辅助的减肥功效只不过是能每天多帮着你消耗十几卡或者几卡的热量。如果你的体重超重十几斤，或者几十斤，指望喝点儿茶水就能减肥，那是不大可能的，即时有效，也得累积很多年才会给你一个稍微明显点儿的效果。而这种效果的呈现还得你保持目前不变的饮食才行。
　　长期坐在电脑前的朋友，可以多喝点儿绿茶，缓解电脑辐射，改善情绪什么的。花茶也不错，菊花和柠檬片泡水等等都不错。
　　关于普洱茶是否能比其他茶减肥效果好，个人认为还得看各自的体质，有的体质饮用普洱的效果很好。如果胃口没什么毛病，建议喝普洱的生茶，生茶刮油很管用，我有次喝生普洱差点儿失控的冲向冰箱。如果胃口不是很好，敏感，可以考虑喝普洱的熟茶，温润缓和不刺激。
　　以前主要跟大家介绍了饮食和喝水方面的自我总结的一些经验，这些是减肥的基础。不管你每天运动多少，哪怕一整天都在运动，如果你的饮食是超量的过量，你照旧瘦不下来。如果你的饮食调整的趋于缓和了，不失控了，可能很少的运动量就能让你受到很好的瘦身效果。
　　以下的章节会详细介绍我在减肥过程中总结的几款动作，这个都是在做瑜伽健身中总结出来的最有效的动作，至少是对我自己而言非常管用。运动是辛苦的，这个世界上也没什么方法可以让你既能不停的吃美食，还能呼呼大睡，还不胖，估计神仙也做不到。
　　瘦身成功后，我确实感觉到了不一样的生活，好像整个人都换了一种生命方式似的，很给力。希望大家能从我总结的方法中找到适合你们自己的减肥方法，改变你们自己目前的生活方式，获得积极的力量。。

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运动理念
　　很多减肥的人都会强调自己是屁股胖，或者是蝴蝶臂，或者是粗壮的大腿，或者是米其林的水桶腰等等，然后一旦计划减肥就会先做出来瘦局部的决心。其实这基本都是误区，我是粗壮的大腿外加粗壮的手臂，而且那个肉是坚如磐石啊，硬的都更赶上石头了。
　　最开始折腾减肥的时候，也会想着只要把大腿瘦了就行，要不瘦个手臂？再不济瘦瘦腰围吧，然后折腾一番没见什么效果只能作罢。其实减肥不需要刻意做局部计划，要瘦的过程是全身都瘦的。除非你的全身瘦到了一定程度，基本上再没什么可瘦的，而其他地方却出奇的呈现出比例不协调的胖，只有这种情况才需要考虑局部减肥。
　　大家在挑选运动方法的过程中，要选择合适自己的。
　　如果你肌肉结实，千万别选择在跑步机狂跑的运动，或者其他动作快的有氧运动，那些运动只能让你的肌肉更结实，最后说不定你都会适合搏击打拳或者是参加健美比赛了。如果你的肉肉松松的软软的，就是俗称的有肉感，那你就选择激烈的有氧运动，跑步、搏击，还有有氧单车运动都是很好的选择，而且非常有效果。
　　肌肉结实型的减肥者，要选择瑜伽类运动。
　　那些看似舒缓软绵绵的动作可能会让觉得你这辈子都没什么希望减掉身上结实的跟铁块一样的肉肉了，那你就想错了，我不是营养师和专业教练，但我是从自己减肥的切身体会出发。瑜伽类的动作有拉抻作用，会让聚缩在一起的紧绷绷的肌肉慢慢的变得放松，然后逐渐松软。只有这样才会消耗热量，如果你的肌肉紧缩在一起，你的任何运动都会让那些肌肉组织更加的紧绷和结实的。
　　通常的瑜伽运动每次会在20分钟到40分钟，初级会选择20分钟后歇息。尝试久了才会增加时间，40分钟，然后60分钟等，这都是根据身体的承受力来决定的。最开始做运动的人会在最初的三五天内出现肌肉酸疼，浑身无力的状态，这个没关系，只要能坚持运动一周左右，身体适应了运动的强度，那些酸胀和无力感都会慢慢消失。
    个人都有时间去健身房消耗一两个小时做瑜伽的，而且每个瑜伽动作都做一遍，我们的脑子也未必那么好使。所以我根据自己减肥过程中尝试过的瑜伽动作，挑出来最管用的几个动作可以反复做，效果非常好。
　　另外需要注意的是，大家基本都不是专业瑜伽者，所以在运动过程中一定要记住，不管专业的瑜伽动作有多漂亮多管用，你只要仿照那个动作做到你能达到的极限即可，千万不要以专业的瑜伽动作为标准，非要达到那个动作标准不可，那就得不偿失了。成年后我们的骨骼已经非常硬，如果不是常年练习瑜伽你是无论如何达不到那个标准动作的，记住，只要做到你身体能达到的标准即可。