标题:
床上一分钟 两星期瘦小肚腩
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作者:
xiaoyudian0301
时间:
2010-10-23 00:13
标题:
床上一分钟 两星期瘦小肚腩
冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
练习9：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
练习11：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒！
作者:
夜蝶舞舞
时间:
2010-10-23 02:50
留个爪印，等下再看 ！
希望有用哦，除去我的游泳圈啊！
作者:
小龠
时间:
2011-1-1 03:48
感觉不错啊的说
作者:
jin_henjin
时间:
2011-1-1 22:16
我坚持不了 啊 5555
作者:
ruoruow
时间:
2011-1-6 00:30
看着是很好，就是不知道能坚持多久
作者:
心评
时间:
2011-1-6 21:27
要是能坚持两星期也能有点效果吧。
作者:
叶梦晨
时间:
2011-1-16 07:28
留个爪印，等下再看 ！
希望有用哦，除去我的游泳圈啊
作者:
believemin
时间:
2011-1-21 12:30
呵呵 谢谢分享！
作者:
retriver
时间:
2011-3-1 16:50
有图示吗？那样更容易学
作者:
waggs
时间:
2011-3-19 01:40
留爪。。。然后慢慢看。。。
作者:
依依恋月
时间:
2011-3-22 05:01
呜呜，坚持不下来
作者:
chinayard
时间:
2011-4-16 02:15
话说 还有一种 就是在床上模拟骑自行车
作者:
uhabara
时间:
2011-4-16 05:47
不管有没有用，先试试再说吧——by某游泳圈
作者:
zzkkyy720
时间:
2011-4-16 05:56
试试看吧，每次看到这种能减肥的帖子都很兴奋，就是一直不能坚持，所以腰围越来越粗了。
作者:
wujing
时间:
2011-4-16 06:02
试试看吧，每次看到这种能减肥的帖子都很兴奋，就是一直不能坚持，所以腰围越来越粗了。
作者:
ljing-angel
时间:
2011-4-18 01:02
有图示吗？没有图的话理解文字不到位啊、、、
作者:
未知85
时间:
2011-4-21 07:59
可以试试，夏天到了，我貌似又胖了~
作者:
wxrrxw
时间:
2011-5-25 10:52
我是三分钟热度，坚持不下来啊
作者:
clover1080
时间:
2011-5-26 00:38
感觉很方便，以前也试过类似的，可是常常不能持久。。。
作者:
lain
时间:
2011-5-26 08:42
正好想减肚子，就是不好坚持下去
作者:
xl1205
时间:
2011-5-26 08:58
每次看到减肥帖都有留记号，可是却都很少去做
作者:
wql0324wql
时间:
2011-5-30 04:07
希望我能有毅力做下去。嘿嘿
作者:
my7749
时间:
2011-5-30 04:22
只要每天能持之以恒的做几下仰卧起坐，就能看到成效，但最难的坚持
作者:
niceice2010
时间:
2011-5-30 09:29
说起来容易，做起来难啊
作者:
niceice2010
时间:
2011-5-30 09:29
说起来容易，做起来难啊
作者:
fcqq1997
时间:
2011-6-4 20:51
办法好，就是看的累。有图就好办了。
作者:
momoneverland
时间:
2011-6-5 08:07
同志们，都要坚持啊……不坚持游泳圈会更多的啊！
作者:
yoo
时间:
2011-6-5 08:10
这个需要持之以恒啊。
作者:
xieshen109710
时间:
2011-6-5 10:29
好像蛮有用的，但是我可能坚持不了很久啊....烦恼啊~~
作者:
蓝色旋律
时间:
2011-6-8 02:03
这种事就是贵在坚持，可我坚持不了
作者:
we4715
时间:
2011-6-8 19:59
“懒病”是我致肥最大的原因。
作者:
huayin
时间:
2011-6-12 21:28
每天挑一个做十分钟
不易啊
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