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标题: 女人最怕睡错觉 [打印本页]

作者: mmbean 时间: 2009-11-9 09:03 标题: 女人最怕睡错觉

“会睡的女人美到老”，老牌电影明星奥黛丽·赫本这样说过。虽然现在很多女性都知道睡觉能美容、抗衰老，但具体怎么睡才有效，就没几个人知道了。在10月份的台湾《康健》杂志中，就此一一进行了解答。

   高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧指出，女人天生有比男人“贪睡”的基因－－－雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性一般应该早睡早起，在晚上8－10点就想睡，比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，会变成慢性失眠。因此，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！

   另外，月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。比如更年期前，睡觉打鼾的男女比例分别为25％和9％，但停经后，就都成了35％，打鼾引起呼吸暂停综合征，让人觉得“怎么都睡不饱”。再加上女人因孩子、家务等问题，经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

   所以，不管生活多忙，女人都应该早睡。

   而要保证睡对觉，需要遵守五大原则：

   1.女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。

   2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。

   3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。

   4.即使要补觉，也要遵守“3：1法则”－－－3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。

   5.除含褪黑激素的药物，多吃维生素B12（例如肝脏、肉类等）对睡眠也有好处，而且更加安全。

作者: gwtw 时间: 2009-11-26 00:55

原来阳光可以调整错乱的生物钟。我早起出门后会觉得清醒很多。

作者: mamie 时间: 2009-11-26 02:14

终于找到正确的补觉法则。谢谢！

作者: 长生 时间: 2009-11-27 20:55

我每天睡觉时间和起床时间很有规律，但就是多梦，想想都有点难受。

作者: 饭渐渐 时间: 2009-12-2 04:21

想睡就睡想起就起。

作者: 最熟悉的陌生人 时间: 2009-12-12 08:31

看来我的生活是严重违背生理时钟，目前的生物钟已经成习惯了，太早了根本起不来

作者: fangji 时间: 2009-12-13 00:10

夜猫子的女性怎么办啊?

作者: 小胖妹 时间: 2009-12-17 04:51

总结了一下，是不是女生晚上10点睡觉，夏天7点起，冬天8点起，就比较健康了？不过冬天的睡眠时间好长啊

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