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标题: 升级体内“防火墙” [打印本页]

作者: frys 时间: 2022-4-7 20:28 标题: 升级体内“防火墙”

各种病毒随着人类生命的演进而不断变化，当它们强大到足以突破我们的免疫防线时，疾病就会出现，蔓延。从天花到新冠、禽流感，还有冬春季节里的那些流感、流行性脑膜炎、腮腺炎等呼吸道传染病都在伺机入侵我们的身体，我们该做些什么？

身体自有“防火墙”

正常情况下，人能免受病菌的入侵，主要在于体内的“防火墙”——免疫系统有两个保护层：第一层是抵抗外来病原入侵的外在物理层，包括皮肤、汗腺、皮脂层和黏膜等；第二层是内在的对抗病原体，也就是免疫球蛋白为主的免疫物质。

　　在每一次病毒入侵时，强大的免疫系统就如同一个抗病的兵团，有发警戒信号的，也有抵达前线作战的，还有指挥战斗的，它们共同合作，以精密无比的作战方式“歼灭敌人”。生活中，人不可能不接触病毒，但是只有拥有强大的免疫系统，才能保护自身的健康。

5个方法升级人体“防火墙”

　　【良好的卫生习惯】经常开窗通风，保持室内空气的畅通；注意双手的清洁，特别是被打喷嚏、咳嗽等呼吸道分泌物污染后，要用除菌性肥皂洗净；不要与别人共用毛巾，哪怕是你最亲密的人；勤换洗衣服，在阳光充足的时候记得晒晒被褥；如果突然觉得咽部有些痒，别忘了准备一张废纸，千万不要“脱”口而出；尽量少去人多空气不流畅的场所。

　　【每晚高质量的睡眠】在夜间的睡眠中，身体会分泌大量的“褪黑素”，这是一种能够抑制人体交感神经兴奋性、使血压下降、心率减缓、心脏得到休息、免疫功能得到加强的物质。但是这种物质却最见不得光源，不然就会立即停止分泌。所以睡觉时，应尽量将室内光线调节至最暗，保证大脑能分泌足够的“褪黑素”，以维持人体正常的需要。此外，人体中参与免疫功能的“T细胞”，其数量的多少，也与有没有充足的睡眠有关。但是睡得好并不是睡得多，只要早晨醒来时感觉精神舒畅，就可认为已达到了高质量的睡眠。

　　【保证营养均衡的饮食】面对来势汹汹的病毒，如果能补充均衡的营养，是让免疫系统发挥最佳功效的关键。根据食物链的结构，食用菌所含的菌菇多糖能有效增强人体免疫力，而诱导和激发人体自身制造更多“干扰素”的食物是萝卜；每天在工作之余，喝杯绿茶，茶中丰富的天然抗氧化剂类黄酮和大量茶多酚，能够增强人体对病毒的免疫力；被称为免疫细胞最重要的“动力”之一的碳水化合物，您也别忽视，应足够量地摄入；蛋白质是构成白细胞和抗体的主要成分；而深色的蔬菜水果中富含的维生素以及大豆内的植物激素则能维护和参与免疫系统的工作；连不起眼的葱、姜、蒜也不仅仅只是调味品，其提高免疫力的作用不可小觑。

　　【一周三次的有氧运动】适量有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体的免疫功能。所谓有氧运动指的是快步走、骑车、跳绳、爬山、游泳、瑜伽等，每周运动3次，每次运动达到每分钟心跳110~130次，并持续30分钟，即可起到健身的作用。然而，由于每次运动时，肌肉组织都会出现些轻微地撕裂，需要免疫系统消耗能量对其进行修补，因此如果运动过量，就会加重免疫系统的负担，这样既影响了运动效果，还更容易出现各种呼吸道感染症状。

　　【拥有一份好心情】如果大脑长期受到压力的影响，就会使身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这是一种压力蛋白，如果在体内积累过多，就会阻扰免疫细胞兵团的运作，从而削弱人体对疾病的免疫力。

　　有研究发现，平时能友善地对待他人，少一些“敌意”，体内血液中带氧腺体的数目就会明显增加，在遭遇病毒入侵时，就能让免疫细胞快速到达作战。所以用“心”增强免疫力，也是一个绝妙的好主意。不妨平时多看些喜剧片、幽默漫画等，让自己开怀大笑，快乐起来；或是每天花上5分钟做个白日梦，想象你现实生活中不可能实现却又是你最渴望的事情时，免疫细胞就会悄悄地随之增多了。

作者: young的yang 时间: 2022-4-9 03:10

高质量睡眠越来越难了，我睡得越来越晚了

作者: 卡卡西子 时间: 2022-4-9 06:39

按一次夜，就要痛苦好久，运动一下，轻松几天

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