标题:
[瘦身美体]
女性专属~经期瘦身法
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作者:
kelly
时间:
2015-8-24 05:32
标题:
女性专属~经期瘦身法
女性专属的瘦身秘诀,
配合四个阶段,安排合适的饮食及运动,
便可稳定且有效率的瘦身啰!
一、经行期
特征: 身体敏感闷痛、易疲惫
饮食: 可多吃含「铁」食物,如菠菜、葡萄干、红肉 ;
务必避免冰品、寒凉食物(瓜类、柑橘、莲藕、薏仁)。
运动: 以缓和的伸展运动、瑜珈为主
避免抬臀和倒立动作,勿让骨盆位置高于心脏
重点: 多休息+缓和运动
二、经后期 (黄金瘦身期)
特征: 由于荷尔蒙改变, 使得食欲下降、代谢提升,
饮食: 可多吃蛋白质食物帮助肌肉生长,
如无糖豆浆,无糖优格,水煮蛋,鸡肉等
运动: 可进行高强度的有氧及无氧运动
(个人推荐TABATA间歇运动)
重点: 积极运动+卡路里控制
三、排卵期 (黄金瘦身期)
特征: 代谢良好,但食欲也渐增
饮食: 除了摄取蛋白质, 也可多摄取高纤低卡食物,
如蒟蒻、木耳等
运动: 可多做针对腿部运动, 除了减脂也可避免水肿
重点: 积极运动+卡路里控制+克制食欲
四、经前期
特征: 嗜吃、冒痘、便秘、水肿
饮食: 可多消水肿食物(薏仁、绿豆、红豆等),
高纤蔬菜----防止便秘,
高钙食物(无糖优格,起司,黑芝麻)----有益月经周期的顺行
运动: 可多做扩胸、提胸运动让乳线及淋巴畅通,
并有助于缓和乳房胀痛。
重点: 饮食勿失控
作者:
阿夏
时间:
2015-8-24 08:39
大姨妈时，吃什么吐什么，但是精神还很亢奋
作者:
周瑜
时间:
2015-8-24 09:31
经痛时，能睡着就偷笑了，想什么运动。。。
作者:
夏微酸
时间:
2015-8-24 09:36
有没有经期丰胸法……
作者:
an2008
时间:
2015-8-25 19:21
谢谢分享，我要试试，
作者:
ljing-angel
时间:
2015-8-26 07:33
哦我大姨妈前是狂吃、、、什么都想吃、、、撑得难受还是想吃、、、
作者:
poele
时间:
2015-8-31 01:18
之前啪啪打了一大段又删了，个人经验，经后2周内最容易减肥，效果非常快就出来了，之后就到黄体期，感觉累，食欲旺盛，一直到月经来这段时间，能把减肥成果保持住就不错了。
作者:
hongyie
时间:
2017-9-6 12:07
可以试试，生理期要来了
作者:
猫球shop
时间:
2017-9-18 05:58
tabata是啥要搜一下
这么说来我的黄金减肥期来了呢~~加一点，经期后可以稍微喝点四物汤补血
作者:
天然
时间:
2018-11-22 22:11
生理期我怕冷，反而吃得多，减肥不存在的
作者:
冰橙
时间:
2018-12-10 11:40
大姨妈期间，腰疼的我想死，感觉全身无力，但是好像又能吃下一头牛
作者:
月凉生
时间:
2019-9-29 10:00
对于痛经厉害的人来说，这些只能看看~~~
作者:
蓬莱女王
时间:
2019-12-25 23:08
食欲经常间歇性旺盛 是不是也和经期有关啊
作者:
c9012749
时间:
2020-1-31 15:36
有空試試！
作者:
vanessa19750
时间:
2020-6-22 23:42
生理期特别想吃甜食，还瘦身呢，能控制体重就不错了。
作者:
蓬莱女王
时间:
2020-6-24 22:38
间歇性食欲旺盛 只能说不更胖就不错了
作者:
ygynhjz
时间:
2020-6-26 13:00
从来就没有食欲不振的时候
作者:
萱草叶09
时间:
2020-6-27 06:08
我生理期只想喝热奶茶
作者:
SXWW
时间:
2020-6-28 06:17
我生理期就是非常馋，但是又吃不多，郁闷
作者:
娇雪尘
时间:
2020-6-28 08:58
学习啦~~~~~~~
作者:
a1035794
时间:
2022-10-6 11:18
謝謝分享，不過經期來時都會悶悶痛痛的，運動只能慢慢來了
作者:
Cinnie
时间:
2023-7-30 04:29
生理期很容易拉肚子，也没有什么食欲
作者:
不过如此870510
时间:
2024-2-28 04:57
运动: 可多做扩胸、提胸运动让乳线及淋巴畅通,
并有助于缓和乳房胀痛。
重点: 饮食勿失控
作者:
羽羽
时间:
2024-3-23 12:49
打卡，记一下，下次试试
作者:
羽羽
时间:
2024-3-27 11:25
经期不跑跳，其他的运动应该都可以
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