围度变化 围度变化
我原本的计划是五一体重到55kg，但是我现在已经59kg了……还有2个月，只差4kg了，瘦的有点快了……所以我打算强制每周休息两日不运动，每周抽一天吃高热量高碳水餐。希望能够慢慢和正常饮食、生活接轨，毕竟我不能一辈子一口垃圾食品不吃、不能一辈子保证每天1.5小时的运动。
另外看围度发现，其实哪里脂肪多，哪里瘦的明显啊。这一个月基本上胳膊和小腿都没怎么动，最胖的PP和大腿瘦的非常明显。所以大腿外部有肥肉或者有大pp的妹子们真的要有信心。
顺便说即使是现在我这个体重，这个围度，也什么衣服都能穿，基本什么衣服穿上都好看。和我一样的胖妹子们，努力吧。
ps：跟帖正常提问的我基本都会很快回复。我不喜欢不动脑子的人，过于珍惜脑细胞、连百度下都觉得伤害手指皮肤的人和我不是一个次元。
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作者: puccafly 时间: 2014-3-4 12:16
本帖最后由 puccafly 于 2014-3-5 11:15 编辑
原作者女，身高165，14年年龄29，先上围度和体重变化：
大家看减肥开始的围度就会发现之前原作者是只大鸭梨身材……胸围只有90，但pp却有107之胖。原作者从青春期就开始胖了，我记得小学6年级体重就到100斤了……后来一直都不瘦，高三生了场病，我记得体重是62.5kg，之后就再也没有回到过这个体重了。工作后离开老家没人管了，更是心宽体胖，这么多年体重一直在70-75kg之间徘徊。
此前很短暂的跳过郑多燕什么的，都没坚持下来。一直到去年12月，工作上发生了些动荡，上班的时候很闲，误打误撞进了这个组，简直是开辟了一片新天地，一系列有理有据的理论知识和这么多的成功经验让我突然觉得也许减肥不是我想的那么困难。于是我花了一个礼拜把组里的帖子翻了个遍，在14日周六开始运动，16日开始实行中蛋白饮食。
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作者: puccafly 时间: 2014-3-4 12:18
下面我就分方面讲讲我这两个月的体会：
一、饮食
饮食我认为是最重要的没有之一，管不住嘴这辈子也瘦不下来。我仔细研究了组里的饮食帖子，研究了富含蛋白质的食物、富含纤维素的食物、富含碳水化合物的食物，下载了薄荷的app来记录每天的热量和查询食物的营养成分，那个不是特别准，但是也没办法太精准不是，心里有数就好。
此前我就买了个精确到g的厨房秤，此时派上了用场。一开始我只有早餐晚餐在家吃，早餐多数是150g牛奶、20g美园综合麦片、一个煮鸡蛋约50g。有时候会吃30g面粉+一个鸡蛋做成的鸡蛋饼，或者加一杯蜂蜜水，或者一杯姜汁红糖水。晚餐多数是鸡蛋炒豆腐之类的富含蛋白质的菜肴，这两个月晚餐我都是不会喝粥或者吃主食的。午餐是在食堂打两个菜一个汤，比如炒油菜和辣子鸡之类的，但是这么吃到第三周我就华丽丽的平台了，我感觉食堂的菜肴油还是太多了，并且没有主食对身体不健康，当时的蛋白供能我算过大概是接近一半。
于是我从1月就开始自己做饭带饭了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到随后我就没有遇到明显的平台期了。
分类讲下我吃的东西：
1、肉类：我从小就是无肉不欢的，当时看到中蛋白法可以天天吃肉真是高兴得很，我主要吃牛肉、鱼肉、鸡胸、虾仁，每天会带50g卤牛腱子或者80g牛蹄筋这些做下午4点的加餐，周末会买一条1斤的鲈鱼吃两顿。虾仁和豆腐或鸡蛋等等同炒，鸡胸拌一点淀粉、料酒，大火一炒非常鲜嫩。我以前28年都没做过饭的……现在真的被逼成了大厨……
2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麦，另外水果我每天都会吃，并且量不小，我算过1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右，供能接近一半。一个50g的馒头我会分成早餐午餐两次吃掉。没有吃过米饭。
3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊，尤其是叶子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盘，和鸡胸什么的一起炒，富含纤维素的蔬菜会帮助你不便秘。lz除了减肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通畅。另外黄瓜、冬瓜这些的饱腹感非常强，觉得饿就多炒点。另外就是各种菌类都非常好，我也是经常吃的。
4、水果：我每天11点会吃一顿水果做加餐，量还不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、猕猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之间。新鲜水果比果汁好一百倍啊，更好的饱腹感，更低的果糖。3个大橙子才有一杯橙汁，可是一个大橙子就得200g啦。另外我还常在晚上运动后吃一顿水果做晚间的加餐，运动后的水果真是好吃的不得了啊！
5、脂肪：我炒菜是用橄榄油，一个菜大约5g的量，另外就是会吃些松子、开心果、榛子这些坚果，好吃的不得了啊！这些都富含不饱和脂肪，对身体非常健康。感谢这些脂肪，我的姨妈很正常。另外就是鱼肉上的皮、鸡腿的皮这些我也不会太回避，浪费是不好的……
6、补剂：我从一开始就每天吃一片综合维生素，然后前几天开始每两天吃一片钙片，其他就没有任何补充剂了。因为吃的总热量较低，所以维生素我觉得很有必要补充一下。
7、外食：我无所谓的，也没有给食物过过水，肉不是一两顿吃出来的，也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好，因为胃已经小了，所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐，体重也一直在掉的。
8、热量摄入：按照上面的吃法，一天5-6顿，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天热量是1000大卡左右。有时候到晚上发现没吃到800，我就磕一把坚果……
9、调味：我基本是不放盐的，用蒸鱼豉油、海鲜酱油、耗油或者香菇酱、老干妈来调味，盐分已经很够了。
10、补充个10，我觉得很关键，就是多喝水，拼尽全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十几次厕所……多喝水可以有效地提升基础代谢，排毒养颜！什么时候算你喝水够了呢，就是基本上小便没有颜色……
二、运动：
我从来没想过我会变成一天不运动就浑身难受的体质，还需要强迫自己休息……
最开始的时候我就跳了piu2004，第一天只跳了前30分钟和后面垫子上开始的20分钟，也就是说去掉热身和拉伸也就只有20分钟有氧和7分钟无氧。累的跟狗一样……然后慢慢的努力，逐步要求动作到位，就无难度跳下来了。
到中期我关注了很多健身达人，感觉无氧运动后进行有氧运动可以更好地燃烧脂肪，于是买了一对2磅的迷你小哑铃，做一些无氧运动。
主要做的是深蹲、弓步蹲、俯卧撑（撑不起来改撑墙了）、仰卧飞鸟、划船、硬拉、肩部飞鸟、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的循环，一次7min左右，现在是保持每次4组。这个我坚持了大概1个月，原本松松垮垮的pp现在出现明显的臀线，效果真的很明显。对于胳膊的拜拜肉也有很明显的效果。
另外就是有个动作叫burpee，那叫一个爽啊……
我在过年假期了试了各种其他运动，比如郑多燕一系列、zumba、piu2005、slim in6什么的，感觉还是更喜欢04……我喜欢那个金发甜妞儿，而且动作安排感觉比较合理。
我现在运动流程是这样：04的前10min热身-哑铃无氧循环*4-piu第二节和第三节的后10分钟-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min，因为那会儿我基本都已经运动1小时了，真的没什么力气了，我也不强求，反正能减脂就行了……
可以发现我的运动量并不是很大，强度也不高，全程加上拉伸也就1个半小时。
之前我基本除了姨妈都不休息，后来2月开始就每周休息两天。我没去过健身房，就是在家里，垫上个厚瑜伽垫，防止楼下上来敲门……
另外就是日常的运动习惯了，比如吃完饭一定要站至少半小时，坐着就不翘二郎腿之类的，大家都应该明白的。
三、心理：
另外我觉得减肥啊，方法有了，效果早晚会有，但是很多妹子貌似是由于心理压力而失败呢，我就讲讲我的心理变化哈。
我一开始其实并没有什么规划或者目标，就是试试看这个方法，结果一试发现不太累、不饿肚子，能吃肉，精神也很好，并且没几天就开始掉秤了！效果杠杠的，于是镜子里的我、体重秤和皮尺上的数字就驱使着我研究和调整适合我的饮食、运动。
我是每天早上便后称重，每周一量围度的。很多人说每天称重压力会很大，不过我从开始就没觉得体重很重要，关键是围度，体重对我来说也就是个参考，所以也没造成很大的压力。并且由于我确实没怎么遇到平台，每天称重成为了我的动力。
虽然数字没给我带来压力，我还是有压力的，而且在比较奇怪的时候……就是比如我感冒了，两天不能运动，或者晚归到家11点半了所以没运动，我就会特别有压力。我会觉得我浪费了一天，少减了一天脂肪，然后特别不高兴，第二天会狠练……其实我建议大家也不需要有这样的心理啦，毕竟我们不可能一辈子保持每天的运动，并且这样做对身体和肌肉都不好，必要的休息也是减脂的重要组成部分。所以我建议大家每周运动4-5次即可，真的不要像我一样之前天天运动，偶尔还会腿抽筋……
四、皮肤问题：
我属于遗传的皮肤还不错，白，不起痘痘，小脸盘。这也是之前很胖的时候也自欺欺人自己不胖的原因，因为脸确实不大……现在脸是更小了，下巴尖了，双下巴没了，但是从一个月前就开始出现下巴长痘痘的情况，此消彼长啊……我买了些水杨酸产品和悦木之源的祛痘凝胶，希望能缓解一下。但是不得不说我感觉这样的吃法还是对内分泌有不良影响的，所以也希望大家不要学我减得这么快，只要有保持运动，热量控制在1200我觉得就很好了。
五、目标和规划：
我下一阶段的目标是体重下降至55kg，顺利的话希望可以在五一前实现，还有7kg，压力也不算大啦。
本阶段的运动计划的调整就是增加每周三和周日的休息。饮食计划是增加碳水化合物的量，毕竟不能一辈子吃这么少碳水化合物啦，葱油饼啊拌面拉面炒饼丝这些都是我的爱~
到55kg后我打算全面转入塑形阶段，将无氧运动比例提升到7成，着重对臀部和大腿进行训练。也请组长和各位盆友指正我的思路，为我提出建议啊~
最后希望大家都能顺利减肥，拥有凸凹有致的身材！
有疑问的也欢迎大家跟帖问我哈~
囧，发现刚才数都不会数了，是减了9kg啊……改了下哈。
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作者: puccafly 时间: 2014-3-4 12:19
0210更新一下：
这几天回复了一些盆友的问题，又有了些新感受，在此分享给大家。
我觉得吧，减肥是个结果导向的事情，就是只要能到达终点，方法是怎样的其实别人是不关注的。这个所谓的终点是指外观美观，身材姣好，身体健康。
人生来不同，体质不同、习惯不同、基数不同、作息不同、饮食爱好不同。所以我们没办法要求自己做的和某个成功案例一模一样，采众家之长为己用，使自己处于一个精神饱满、身体舒适、心情愉快的减肥过程中才是最重要的。
如果你通过极端的节食或是偏食，也许一开始由于水分的下降，体重秤上是会掉些数字，可我们出了门谁会问你今天是多少斤呢？极端节食和偏食的坏处我不想多说，嫌自己命长的可以试试。人生在世不过数十年，我已经过了人生的1/3，接下来的每一天我都想要高质量的度过，不想浪费。所以那些透支未来的健康和生命换取的体重下降在我看来是没有一丁点儿价值的。
另外就是希望大家能学会辩证的参考这些帖子，适合这个lz的情况到自己身上可能不适合，别人用产酮可能瘦了很多并且没反弹不代表你用就不会反弹不会生病。毕竟我们每天的饮食和运动变化都是关乎到身体健康的大事，这个世界上没有比自己身体健康更重要的事情，爱情、亲情、友情、赚钱、旅游、消费这些全部都要建立在健康的身体基础上。
曾经我看过一个帖子说，这lz的闺蜜结婚后老公嫌弃她胖，不给饭吃，饿得直哭。这和谋杀有什么区别？趁早离婚吧。爱自己，爱自己的身体，才是我认为一个好姑娘每天应该牢记的事情。也是我活到快30岁得出的结论。希望能看到这里的姐姐妹妹们能多思考，千万不要人云亦云。我见过太多“不绝食就会死，宁愿死都要瘦”，短期体重反反复复，暴饮暴食甚至催吐、得厌食症得到妹子们，希望能进到这个组的大家都能耐心的把组里的知识认真的看一遍。我从头到尾把那些高楼翻过好多好多遍，真的是得到了受益终生的知识财富，相信大家这样做之后对自己的身体、对自己适合哪种方法就会有清晰的认识了。
作者: puccafly 时间: 2014-3-4 12:27
本帖最后由 puccafly 于 2014-3-5 11:18 编辑
已经突破了20斤，瘦太多了，所有衣服裤子都太大了，只能穿裙裤袜子出门。
决定上真相对比图！
12月21日，开始减肥一周：
12月29日，开始减肥2周：
2月15日，开始减肥2个月：
最后是羞涩的上一下前几天拍的隐约的马甲线：
----------------------我是原文结束的分割线-----------露得肉都是原作者的分割线-----------好身材暂时都还不是LZ的分割线------------------------------------
LZ皮埃斯：这是我最近看得挺不错的一个瘦身的帖子，21天挨饿伤身还容易皮肉松松，这个例子走节食+运动路线，减重又塑性，希望坛里减肥的亲们有所借鉴，多多加油！争取个个体轻型好又健康，恩，貌美大家请自带！
图片附件: 5.jpg (2014-3-4 12:27, 84.63 KB) / 下载次数 156http://yayabay.com/forum/attachment.php?aid=736805&k=5b0f519d55d4e080a77f12e9d8b74a90&t=1713487249&sid=1RQw1A
图片附件: 6.jpg (2014-3-4 12:28, 87.93 KB) / 下载次数 130http://yayabay.com/forum/attachment.php?aid=736806&k=884d660cbd5651995f34bae6cc9e82ec&t=1713487249&sid=1RQw1A
图片附件: 7.jpg (2014-3-4 12:28, 89.96 KB) / 下载次数 144http://yayabay.com/forum/attachment.php?aid=736807&k=2f9f56f8b1dd92c6948f0bf14c17f04e&t=1713487249&sid=1RQw1A
图片附件: 8.jpg (2014-3-4 12:28, 53.56 KB) / 下载次数 145http://yayabay.com/forum/attachment.php?aid=736808&k=1985050c4c79baa3f4dabcbb80612011&t=1713487249&sid=1RQw1A
作者: lilian69 时间: 2014-3-4 20:22
三月不减肥，四月徒伤悲，五月男友违，六月劳燕飞。
现在减肥，刚好可以穿美美的春装夏装。
作者: xyz669966 时间: 2014-3-4 21:43
楼主很厉害，非常厉害，看到楼主的喜人成果，我也想减肥了
作者: linhuifeng 时间: 2014-3-4 21:48
瘦下来也是一美女呀。
不过，如果不是运动瘦下来的，而且瘦太快容易导致内分泌紊乱，长痘痘是表现之一。
作者: 一推二六五 时间: 2014-3-4 22:06
楼主大好人啊，我打印下来贴墙上
作者: tiramisu11 时间: 2014-3-4 22:46
管不住嘴是减肥的大敌没有之一！
作者: NINI2 时间: 2014-3-4 22:53
楼主大人的方法的挺靠谱的么，至少不像其他办法那么伤身。
可惜对于没毅力又是吃货的我而言，看看就好~~
作者: Empty 时间: 2014-3-4 23:09
我能深深的佩服楼主么
我跳了郑多燕才两天，就感冒了，坑爹，现在还在各种病状中
想问下楼主，减肥期如果一定要在粥和米饭中选择，选择哪种呢
我是在单位住的
早上是一天粉一天面
中餐是蔬菜，鱼。猪肉等
晚餐就可以选择是粥还是米饭
我用的小碗
除了早上我会吃两碗外，中晚都只吃一碗，分量不多
Ps.楼主的腰线我好羡慕，这是奋斗的目标
作者: niji111 时间: 2014-3-4 23:19
其实楼主减肥减下来不痛苦，维持才是痛苦的，减肥的终极意义就是再减到自己目标体重后，如果能够长久的把体重维持下去。
作者: monetmm 时间: 2014-3-4 23:24
我觉得在正常饮食8分饱的情况下，每天一个半小时的锻炼是减下去的主要原因。有段时间运动比较多，天天在外面跑，自己不知不觉就比平时吃得多了，平时10成饱或12成饱的样子吧，过后还以为会瘦下去，哪知体重还多了一两公斤。
作者: ljing-angel 时间: 2014-3-5 00:13
啊佩服啊，我现在60kg，162cm，想恢复到50~55kg，感觉都好难、、、
作者: 昕雨 时间: 2014-3-5 00:23
piu2004 我去試了，不複雜，感覺比鄭多燕好點
但只跳了第一節0.0 稍微有點累...就停了，每周跳3次看看怎麼樣~
作者: anymyname 时间: 2014-3-5 00:33
一天1000大卡,感覺有點少...
我有一段時間減肥一天只吃1200內
但正常飲食後(約1200-1300,吃多也不超過1600)
馬上回胖了些.....
因為無法每天都只吃一點點的東西,只好忍受自己變胖了O__Q
然後每周抽個兩三天只吃個800大卡左右這樣(目前是這樣維持)
作者: limengasd 时间: 2014-3-5 00:34
一天不吃肉很痛苦有木有，更悲催的是旁边有一个吃肉吃的很欢实的人，不吃肉可以，但是饭量你可不可不要成倍增长啊！
作者: 千幻 时间: 2014-3-5 01:19
我把要吃什么都抄下来了，剩下的就是执行，还得买一个电子称。希望能有效果。
作者: smmhlf 时间: 2014-3-5 01:21
出师未捷胸先死，常湿衣衫泪满襟
作者: tanfang226 时间: 2014-3-5 01:33
我还是看看就好。作者: rainsatan 时间: 2014-3-5 02:02
作为一个扫通街的吃货，减肥.....唉.....算了，只能安慰“自己吃得是福”了。
作者: 想衣裳的云 时间: 2014-3-5 03:15
看了楼主的饮食和运动，觉得我还是算了吧，等下辈子再减吧
作者: chanabby 时间: 2014-3-5 04:35
对于没毅力又是吃货的我深深的佩服楼主
作者: 卷扬机 时间: 2014-3-5 06:16
自我感觉饮食清淡健康了，可能很久没有大量运动。165...62 买衣服裤子也不好买…
作者: linly 时间: 2014-3-5 10:41
收藏了。先试下piu2004
作者: 鱼的微笑 时间: 2014-3-5 10:59
我每天测卡路里，基本很少超过1400大卡的，65公斤，目标是55以内。10几斤照说好减，但是我死活到了60 就卡住了，怎么都掉不下来，一正常吃饭就回来了。我不爱吃荤菜，基本以素食为主，肉吃的很少。今天仔细想了一下，晚餐很关键，买了燕麦代餐，希望晚餐能少吃。
我会经常来看这个帖子，监督自己哒~作者: iamfennel 时间: 2014-3-5 11:18
我每天测卡路里，基本很少超过1400大卡的，65公斤，目标是55以内。10几斤照说好减，但是我死活到了60 就卡住 ...
鱼的微笑 发表于 2014-3-5 09:59
外食素食吗?
我的经验一吃外食都胖,不管吃什么>__<(大家都为了口味好,油都多吧..油多才香.才顺口?)
一定要自己烫菜吃才有用
最近很懒得自己煮都吃妈妈煮的果然就胖了….(泪流满面)
明天也来去买一袋地瓜,换成晚餐吃地瓜好了
我也要跟你一样常来看这篇督策自己
作者: puccafly 时间: 2014-3-5 12:26
LZ表示我只是个盖楼的，不是原创者
哎呀都怪题目的转太渺小了，我对不起大家的赞美
所以速度加了倆条重要的分割线！我要跟大家共勉之，向原创大人看齐
作者: puccafly 时间: 2014-3-5 13:09
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Lz减肥还没成功，但我觉得肯定是粥阿，没米饭那么实诚，而且饱足感也有
之前看到个MM21天减肥法就是中后期喝粥200CC的碗一天可以喝两餐
该MM也是牛人，20天完全没运动，从96减到82，身高163，小基数减肥更艰难我觉得
她食谱在我家墙上挂了2年了，可惜我老了，饿不起了
作者: 文火慢炖 时间: 2014-3-5 22:49
注意保护膝盖，久不运动的人突然增加运动量，很容易受伤
作者: 鱼的微笑 时间: 2014-3-6 16:53
我又来了，饿了两天实在难受，21天减肥法我也看过，本来想试试的，咬咬牙就过去了，但是想到我曾经7天没吃饭，马上瘦了，但是一吃就反弹，还是算了吧。
我的习惯十分不好，早餐不吃，晚餐瞎吃，最近不上班，总是下午1,2点才吃第一顿，确实瘦的快，但是生活作息一规律还是不行，还有不吃主食浑身没力气，难受啊~
我身边有个朋友，坚持晚餐不吃或者吃一点点，半年瘦了40斤，前面两餐还是该怎么吃就怎么吃，所以晚餐相当重要啊~大家共勉之~
作者: 柠檬派 时间: 2014-3-11 01:23
饿什么的不行的，到了年纪大一点就会受不了了，我妈妈以前每天晚上不吃主食，也没见瘦多少，现在身体不太好了，而且大部分有饱腹感的东西都很不容易消化吸收，晚上吃多了会伤肠胃的。。。个人觉得晚上可以吃点不易消化吸收的主食，但是最好配合酸奶，这样对肠胃好点
作者: asdfg 时间: 2014-3-11 01:50
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: yueyueyunju 时间: 2014-3-13 14:17
可是据说喝粥会让血糖上升很快，因为好消化，但是血糖忽高忽低是不利减脂的
作者: puccafly 时间: 2014-3-17 09:22
LS说的挺有道理的，但是米饭的话配菜吃可能一下就来两碗，也挺可怕的呀
作者: huizhihuiyi 时间: 2014-3-17 09:53
看别人减肥好容易
今天不过下午在朋友那里玩吃了一根计划外的香蕉，晚上回家就发现重了0.4Kg。
作者: 21yf 时间: 2014-5-9 01:45
减肥中吃米比面好一些，
因为面保管过程中会加料就是防腐剂
米可以洗后再煮
还有冷粥的淀粉转化比热食慢
所以喝温粥比热粥利于减肥
作者: sunccec0012 时间: 2014-5-9 01:56
我的减肥成果，减了两个月，体重没降，但是身上的肉结实了，一笑没有双下巴了。继续继续努力。
作者: heihahaha 时间: 2014-6-20 09:41
我发现今年上半年自己因为准备考试冲刺复习，几乎完全没有运动，胖了十多斤，坐着肚子上游泳圈有两三圈，从前的裤子几乎全部快穿不上，故六月开始，开始减肥，游泳加跳郑多燕的减腹减腿操，先每天游一个钟到一个半钟，把体能练上来，然后两日游泳夹一日两到三节郑多燕操，现在二十多天下来，发现真的有效果，之前的裤子也容易穿上了，然后肚子也小多了！！！感谢楼主
作者: heihahaha 时间: 2014-6-20 09:44
运动很快乐啊，我从前是超级宅女，动一小会就哼唧哼唧的，但是现在游泳和跳健美操都觉得很享受，享受那种流汗的感觉，另外天天游泳之后皮肤好得不得了，过去有的小红疙瘩全一扫而光，滑的跟鸡蛋清一样，而且大量运动后，睡眠质量也高了很多！
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