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标题: [讨论求助] 求减肥，尤其是减小腹的方法。试过的妹子、汉子请进~ [打印本页]

作者: murphy02 时间: 2013-7-5 23:25 标题: 求减肥，尤其是减小腹的方法。试过的妹子、汉子请进~

本人其实不是太胖，就是腹部的游泳圈太突出。
试着跑步减肥

，其它部位都有瘦点，就是腹部的游泳圈一点动静都没有……

求减过小腹的妹子汉子赐教

。
不要从网络上转帖，就以真实例子说明，请匿

作者: lilian69 时间: 2013-7-5 23:52

仰卧起坐，不过这种方法好像看年龄。
我以前肚子有鼓，就做仰卧起坐，一般十五二十几天就很明显见效，会平下来。
但现在岁数渐大，就不怎么管用了。
今年肚子上有肉了，我做了一个多月的仰卧起坐了，效果不明显

作者: 小骨头 时间: 2013-7-6 00:02

同求减小腹方法

作者: 姜醋茶9 时间: 2013-7-6 00:06

回复 2# lilian69

请问一天做几次，大概一次几下？
另外您以前见效的时候年龄大概多少？

作者: kanca001 时间: 2013-7-6 00:22

我说个题外话：你每天的大便正常不？每天一次的那种，两天一次以上的就会把腹部撑大来，所以这方面最好调理正常，正常的话就当我没问

作者: lilian69 时间: 2013-7-6 00:44

回复 4# 姜醋茶9
以前是每天临睡前做二十个，那会儿二十五岁前。

不过ls的姑娘说的肠道通畅也是要注意的，我这两年肚子积肉我想就是因为整天坐着，且便便不像以前那么规律了

作者: murphy02 时间: 2013-7-6 00:47

便便觉得正常，隔天早上

作者: vivi的小阿狸 时间: 2013-7-6 01:09

我记得以前坛子里说过的盐水清肠方法，我曾经试过，倒是蛮有效果的，但是差点被水撑死。做仰卧起坐的话肚皮会很疼，我有一次做了十个，但是第二天就肚皮疼的不想再做了

作者: murphy02 时间: 2013-7-6 01:18

看来仰卧起坐是比较正常的方法

作者: murphy02 时间: 2013-7-6 01:19

嗯，先用仰卧起坐的来，做一个月，在上来汇报效果。

作者: 苏英 时间: 2013-7-6 01:28

减肥精油每天按摩腹部，经期除外

作者: Zara 时间: 2013-7-6 01:29

每天早上一杯蜂蜜水，然后仰卧起坐搭配呼啦圈

作者: 何处天涯 时间: 2013-7-6 02:17

有没有见效快的方法

作者: 一推二六五 时间: 2013-7-6 03:14

同求。俺肚子上两只游泳圈，一直想抽脂来着，又怕抽完脂剩下一层皮耸拉着更难看

作者: srzlx 时间: 2013-7-6 12:32

原来肚子肥还有大大不正常的原因~~

作者: murphy02 时间: 2013-7-6 21:05

昨天做了睡觉前做了20个仰卧起坐，今天早上肚子疼啊。。。希望是暂时现象。。。

作者: choicecream 时间: 2013-7-6 21:23

原来二十个就会有用啊，我也做做看。

作者: whdxwd1 时间: 2013-7-9 10:19

有钱的话美容院按摩去，民星都是这么瘦地

作者: 11dd 时间: 2013-7-9 10:33

那个找一块浴巾(毛毯),卷成圆筒状,晚上躺在床上的时候垫在腰下,脚弯起然后下压(可以左右,也可以弯伸),重复不用快,做个十几分钟就好,有时间早上也做一下,即瘦腰,又瘦腿,不过要每天都坐做,很容易反弹的.我做了以后,4天少了5斤.(PS 我不能保证你也有效果的,就我自己试验过,)(5斤是体重器显示,除去其它因数3斤是实打实的)

作者: 菁妞 时间: 2013-7-9 10:44

我觉得跳肚皮舞比较有用

作者: 暮樱之白 时间: 2013-7-9 11:03

我就是转呼啦圈，去年最瘦的时候一尺八的裤子还有富余不过呼啦圈刚开始前几天肚子都会隔的疼，有半个月就有效果了

作者: eidk 时间: 2013-7-9 11:07

不用那么复杂，有个瑜伽的姿势可以做，但做起来不易坚持……
平躺，两腿并拢，举高约一个枕头的高度，静止不动坚持三十秒，我一般十秒就完蛋……这个比仰卧起坐省力，但真心不容易坚持啊！试一个月，可以每天量腰腹围，会很有动力的

作者: zqqy9999 时间: 2013-7-9 11:22

仰卧起坐+每天排便+纤维蔬菜水果+坚持不懈。

作者: 楊樂多 时间: 2013-7-9 11:23

呼拉圈、愉珈、體操、游泳(蝶式最有用)

作者: 姜醋茶9 时间: 2013-7-10 10:30

昨天做了睡觉前做了20个仰卧起坐，今天早上肚子疼啊。。。希望是暂时现象。。。
murphy02 发表于 2013-7-6 21:05

酸痛么，这个是正常的，坚持两天就会好了，转呼啦圈也会这样的。

作者: 呆猫 时间: 2013-7-10 10:39

本帖最后由呆猫于 2013-7-10 10:40 编辑

不用那么复杂，有个瑜伽的姿势可以做，但做起来不易坚持……
平躺，两腿并拢，举高约一个枕头的高度，静止 ...
eidk 发表于 2013-7-9 11:07

跟楼主有同样困扰...尤其是工作之后..
刚刚试了下...用配合腹式呼吸之类的么...因为会下意识的憋着气，到30s的时候全身都在抖抖抖.....不过这个动作腹部果然很吃力...
还有个问题，做几组？

作者: 孔雀12夜 时间: 2013-7-10 10:59

如果情况允许并能坚持的话：睡前不要吃东西，最好晚上八点以后都不要吃，早晨吃东西前，按摩肚子10分钟，晚上十一点要已经睡着了（唉，不容易坚持啊不容易坚持）

作者: eidk 时间: 2013-7-10 23:27

回复 27# 呆猫

我都是看电视的时候做，一晚上无所谓做几组

作者: murphy02 时间: 2013-7-12 08:07

今天不会肚子痛了，希望有效果

作者: myjunecat 时间: 2013-7-14 09:31

還是仰卧起坐吧
我以前的體育老師說，要減下面那塊的肚腩，雙腿向上(呈L)的那種仰卧起坐，發力用力觸腳
超辛苦，不過會減下圍小肚子

作者: murphy02 时间: 2013-7-17 21:12

今天称了体重，比我开贴轻了4斤

作者: jiyou33233 时间: 2013-7-17 21:22

恩减肥就是毅力问题啊坚持就是胜利加油有用的话一定要说啊

作者: wzhxiris 时间: 2013-7-17 21:53

练瑜伽吧，有很多减腹部的动作

作者: yefe 时间: 2013-7-19 01:58

不要老是坐着，要多走走就会好点。。。。。

作者: Glad 时间: 2013-7-23 00:51

仰卧起坐如果停了反弹很严重的，我读大学的时候每天晚上做50个左右，后来慢慢的没做了，小肚子比最开始大了整整一圈

作者: tianye0220 时间: 2013-7-23 03:56

我也是仰卧起坐。以前一般连续做半个月以上就管用，那时候每天做45个。后来朋友说一口气做不科学，就一组15个，每次做3到5组，中间不要休息超过1分钟。反正现在也完全没有小肚子了。另外就是建议晚餐不要吃太多太油

作者: 镜子镜子 时间: 2013-7-23 23:09

如果还不是太明显的话可以去游泳，做仰卧起坐做的太狠了总担心会不会练出腹肌……= =
有兴趣的话可以去学肚皮舞哟~

作者: chinayard 时间: 2013-7-23 23:42

仰卧起坐呼啦圈
呼啦圈尤其有用我看片的时候就会摇然后小腹平坦很多

作者: murphy02 时间: 2013-8-6 10:07

yct36)
今天去称重了，喵，减了两斤。。。。

作者: ozozz 时间: 2013-8-8 01:04

同推仰臥起坐，基本上是有效的
重點是要持續，先做一個月看看效果
真的沒用再考慮其它方法吧。

作者: 成碧 时间: 2013-8-8 15:04

我的办法是呼啦圈，一天一千个，看着很多，实际15-20分钟就能做完，不要用太沉的，据说伤内脏，我选的是轻的，每次做完小腹都很热，瘦得很快。所以我最不怕胖的就是腰，但是我的胳膊和腿胖，而且很难减，有没有人有绝招的？

作者: frys 时间: 2013-8-18 13:12

just drink apple cider vinegar, 2 table spoon per day with water or juice

作者: nasis 时间: 2013-8-19 12:03

转呼啦圈；每天想到的时候，就保持吸气收腹姿势，每次坚持至少2分钟（这个挺管用的）；健康饮食，每天排便；躺在床上的时候可以把双腿竖起，左右摆动做4组，每组重复10次左右摆动的动作

作者: sumiyal 时间: 2013-8-19 22:28

我这三个月都在减肥，瘦了将近28斤吧！我说下我的经验吧！第一，晚餐就吃两个火龙果（或其他热量不高但很饱腹的水果），一定不能吃热量高的食物，要不然运动再多也白搭！第二，可以每天仰卧起坐40个（这样见效比较快，接受不了的也可以刚开始的时候做二十个先，等适应之后再慢慢增加），也可以平躺，然后举起双腿，腾空踩单车一样，做一百个！既能瘦肚子又能瘦腿，而且效果很给力！我基本上就是这样坚持的，之前有两只游泳圈，买衣服时痛苦的想跳楼，现在已经木有泳圈了，哈哈哈！记住，晚餐一定不能吃热量高的东西，尽量吃水果，强烈建议吃火龙果，饱腹感好，热量低，还含有花青素延缓衰老的！

作者: baby2126 时间: 2013-8-27 23:08

哇。楼上的厉害。我减了10斤后就一直下不去了。
排便确实非常重要，早上一杯水，晚上睡前喝酸奶会加速肠胃蠕动。

作者: 深度宅 时间: 2013-9-3 00:41

隨時隨地抬頭挺胸同時縮小腹(正常呼吸)，久了肌肉會記住形狀，小腹也就平坦了。

作者: zcsyk 时间: 2013-9-6 04:06

干荷叶和决明子，代茶饮，坚持上半年，肯定有效果，去掉内脏的脂肪的。男人也同样有效果，特别是肚子大的男人。有本人和男同事共同为证～

作者: jialin 时间: 2013-9-6 20:55

坚持收腹吧，就是坐着、站着、走路的时候都有意识地收腹。实在收不了，可以用收腹用的紧身衣，但要注意不要束太久，也不要想着一步登天，慢慢来。还有就是仰卧起坐。如果是小腹大的，做仰卧起坐的时候把脚抬高；如果腰的两侧粗了，做仰卧起坐的时候把膝盖侧到一边。这两个方法是针对肚皮上的肥肉滴。
如果有排泄不通畅的问题，要注意多喝水多动。我喝茶和咖啡都加了蜂蜜（润肠）和牛奶（对我来说有轻微的腹泻作用）。一般来说，月经前和月经期间，肚子会比平时大一点，但这是正常的。这段时间也最好不要束腰或者穿太紧的裤子。
还有就是少吃多餐，少吃肥肉、甜点、饮料、垃圾食品，少吃淀粉类食物。有的人（像我妈），梨形身材，一胖就胖肚子，那就要特别注意饮食；像我爸就刚好相反，长十斤肉，大概就只有一、两斤在肚皮上，那保持正常的饮食习惯就行了。

作者: leakeylee11 时间: 2013-9-7 11:47

坚持做仰卧起坐，一定要坚持

作者: 宜yi 时间: 2013-9-23 01:23

同求，还想求瘦手臂的方法，慢点没关系，要真的有效哦~~~

作者: puccafly 时间: 2013-9-26 12:00

我这三个月都在减肥，瘦了将近28斤吧！我说下我的经验吧！第一，晚餐就吃两个火龙果（或其他热量不高但很饱 ...
sumiyal 发表于 2013-8-19 22:28

冒昧问下，亲过25了么？早中饭正常吃么？感觉瘦得还挺容易的，效果显著阿

作者: sarah0115 时间: 2013-11-8 21:52

平時無時無刻就記得縮小腹, 這個蠻有用的!!

作者: ljing-angel 时间: 2013-11-8 22:04

回复 52# puccafly
我对这个还很困惑。。。我虽然还没结婚生娃，但是自从过了25，总是在不自觉的长肉啊
我现在都快120了也愁着怎么降到140左右啊。。

作者: zhoujin 时间: 2013-11-9 06:06

曾经也努力过,现在的我..........已弃疗

楼主加油!

作者: 银零 时间: 2013-11-16 07:51

每次都是先胖小腹，同求啊

作者: nancyxlx99 时间: 2013-11-16 08:03

回答这个问题太困难了。

经常系上腰带，也不必太紧。体操运动员平时都要系腰带。

瑜伽老师教了我一个动作，让我有空就做：身体前倾与腿程90度，双手扶着物体（拉杆、椅背、都可以），抬头收腹（自然就会收腹）。每次三五分钟。
这个动作减肚腩效果我不知道，但是，不容易让肚子胖起来是肯定的。有空我就趴着唱歌。

作者: sunny.20060301 时间: 2013-11-19 08:20

身体前倾与腿程90度，双手扶着物体（拉杆、椅背、都可以），抬头收腹（自然就会收腹）。每次三五分钟。

做的时候背好痛，正好也减背。不过要问的是：双腿是并隆还是分开？

作者: vya1162 时间: 2013-11-19 11:56

晚饭后快步散步一个小时的话，小肚子会很平的。是个陪媳妇儿遛弯的哥哥告诉我的，本来是陪孕妇饭后运动，结果媳妇肚子正常生长越来越大，他的肚子越来越小。记得不要慢慢走，稍微快一点，一个小时就好。

作者: 笑怡人 时间: 2013-11-22 09:20

有条件的一星期游两次到三次泳。我的体重减得不多，但是肚子瘦了。记得最少游一小时，腰也要一直直直的。

作者: leavingsmile 时间: 2013-11-22 09:40

本人经验：跳操（zumba),每天一个小时，每周5天，我坚持2个半月，瘦了10斤，不是光瘦肚子的，但是全身都减下来。肚子也减了。
另外我的健身教练说没有不动别的地方，光减小肚子的方法。他说，减到一定程度之后，再做小肚子，可以弄出漂亮的线条（这个要吃那种专门蛋白粉之类）。但是那个相当难，所以其实还是全身减肥的。

作者: rabbits 时间: 2013-12-7 03:21

请问跳什么操呢？哪一种操呢？

作者: mouse418 时间: 2013-12-7 04:38

每天仰卧起坐80个，另加快走一小时，三个月出效果，我就是这样减下来的，想要好身材必须有恒心和毅力。

作者: nmaverick 时间: 2013-12-14 05:15

嗯，我就是缺乏毅力啊

作者: judyism 时间: 2019-9-8 16:38

可以用普通精油按肚子吗

作者: 期待的期末 时间: 2019-9-14 22:10

仰卧起坐和转呼啦圈，要专门针对腹部的锻炼，重要的是坚持

作者: ssu2 时间: 2019-9-18 02:46

仰卧起坐一点用都没有。。感觉还不如靠收腹

作者: blueee 时间: 2019-10-26 16:42

还是要长期坚持才会有效啊

作者: dongbangyatou 时间: 2019-10-26 19:22

时刻保持吸肚子状态

作者: 渡久地解說 时间: 2019-10-27 22:41

试试生酮饮食，我一个月0运动－10磅

作者: 嫣茹梦 时间: 2019-10-27 23:42

卷腹？正好最近在B站上看，但是仰卧起坐也好卷腹也好，动作不标准没用还会伤颈椎，，说起来美丽芭蕾系列里好像也有收腹的，其实B站很多视频挑战，会有每天的完成量以及前后的效果对比，可以自己找找

作者: cao18282761201 时间: 2019-12-13 13:23

据说抖音上有个15天练出马甲线的方法，闺蜜测了有效

作者: dd1273365378 时间: 2020-9-15 05:26

同求这几年上班一直坐着肚子上也长肉了

作者: 风球 时间: 2021-8-30 13:11

同求，虽然现在更胖了，但是以前肚子就有游泳圈...总觉得仰卧起坐效果不明显。

作者: alisa_l 时间: 2021-9-6 11:02

仰卧起坐特别伤腰，现在已经不再建议做了

作者: shuiyiyi 时间: 2021-10-11 21:43

早上黑咖啡和全麦面包，吃饭少喝汤类，晚上9点后不喝水

作者: 李大眼 时间: 2022-1-13 02:36

卷腹+平板支撑+床上踩单车，坚持天天做，肚腩真的会消失

作者: 万俟思存 时间: 2022-3-12 13:12

卷腹吧，左右卷腹，手抱头卷腹，每天几分钟坚持

作者: beelongees 时间: 2022-4-23 03:54

我肚子肉肉真的好多不好瘦这块

作者: 流水绕沙洲 时间: 2022-4-27 04:56

平板支撑十秒是我的极限了

作者: 狐苏 时间: 2022-4-27 06:12

卷腹+踩单车+站立核心训练，我开始十天是每天十分钟，之后每十天加十分钟，定在每天三十分钟，还有其他动作对身上的肉肉雨露均沾。感觉还不错，冬天贴的肉不知道是掉了还是紧实了，夏天的裙子能上身了。

作者: 佳和家 时间: 2022-5-5 07:53

我仰卧起坐一直做不起来，不知道是不是方法不对

作者: 浮士德123 时间: 2022-5-12 02:43

好奇问一下，九年过去了，楼主的小腹找到变瘦的方式了么

作者: 慕长生 时间: 2022-5-24 21:09

感觉晚上不吃饭的话，应该能瘦。

作者: rannashi 时间: 2022-5-24 23:39

不管啥运动，最重要的还是坚持吧？

作者: 而今现在 时间: 2022-5-25 05:51

不喜欢运动，只想躺着的路过。。。

作者: 3668528 时间: 2022-6-1 10:20

同求，最近越涨越胖了，呜呜，肚子上肉特别难减

作者: 林下风度 时间: 2022-6-12 11:08

疫情导致我涨了游泳圈，来看看有没有办法

作者: poal1111 时间: 2022-6-14 19:57

嗯，我就是缺乏毅力啊

作者: 11223 时间: 2022-6-26 02:30

可以跟那种20分钟左右专门瘦小腹的视频，比自己单纯练会轻松很多

作者: soso6689 时间: 2022-6-30 04:10

晚上尽量不吃米饭，饭后一小时做运动

作者: simo3 时间: 2022-7-2 14:09

减肥只能瘦全身吧，根本性减少局部脂肪的办法只有吸脂

作者: 3683247567 时间: 2022-10-27 23:58

克制正餐以外的零食再搭仰卧起坐!
持之以恒才有效

作者: 羽衣怡 时间: 2022-10-28 05:21

运动反正也没别的方法

作者: qiaohaohao 时间: 2022-10-29 22:29

小肚子感觉不好减呢，胖就先胖肚子

作者: 羽衣怡 时间: 2022-11-23 19:34

打个卡，混个积分，蹭个楼层

作者: makisophia 时间: 2023-2-18 22:37

谢谢楼主，露珠真的是好人，已经收藏了

作者: anna33 时间: 2023-8-7 03:18

盡量用站的，只要吃東西後必站30分鐘，日積月累肚子不會變大

作者: 一个夏天 时间: 2023-8-16 22:45

真的真的不容易坚持啊

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