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标题: 电脑前的养生明目篇 [打印本页]
作者: starstmo    时间: 2011-11-16 09:04     标题: 电脑前的养生明目篇

众所周知，网络时代,我们在享受着电脑带来的巨大便捷之外,也不可避免地收获着各种各样的疾病或隐患。在长期使用电脑的人中，很多人出现眼部不适、肌肉疲劳、紧张等症状。对电脑工作者的研究和观察发现，70%~75%的电脑工作者有与眼和视力有关的健康问题，这些问题统称为“电脑视力综合征”。
据美国全国职业保健与安全研究所的一项调查证明，每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90%的人眼睛有问题，表现症状是：眼睛发干、头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中，这种电脑视力综合征就是典型的干眼病。居我国国内统计仅北京特产的眼病患者中就有60%是电脑工作者，占全国比例将近30%。
　
高危族：电脑依赖者、电脑工作者
电脑依赖者，长期盯看屏幕画面，使眼睛容易劳损。因为电脑屏幕画面不似纸上的黑字清楚，影像边缘都是模糊不清的，眼睛不容易取得焦点，且画面一活动又得再取焦点，以致眼球晶体内的调节肌要不停地调节才看清影像，所以电脑屏幕看得多，视力耗损就越大。尤其是某些色差变化较大的网站，如网购商城，每个页面的颜色差异非常明显，长期注视刺激视网膜，导致眼部疾病。
　　眼科专家指出，患上电脑视力综合征者仍以上班族和电脑依赖者最为常见，因为此症皆因累积劳损而得病，上班族用“脑”时日已久，自然没那么禁得住捱，较易发病。
　　电脑视力综合征的症状主要是看屏幕时，出现眼热、眼干、眼涩、眼红充血，以及严重时有畏光、睁眼困难、眼痛等状况，但在初起症状时，患者大多不为意，都后来却因为“习惯”了这些症状，误抱有电脑人都会眼干、眼累之类的想法，以致延迟治疗，增加泪水分泌失衡等结构性问题的风险。
　　通常，初用电脑者都会较为“捱得”，可能每日看屏幕8小时，仍可安然无事。但在经年累月的劳损下，能“看”的时间也就越来越短。有持续数年长时间用电脑工作的病人，每日9时开始工作，一个小时后眼睛就干涩得不能再看屏幕；亦有些患者变得严重畏光，就算在室内环境也要戴墨镜视物才较为舒服。
　
医学专家认为，电脑视力综合征属比较新类型的疾病，超过一半的电脑使用者多多少少都曾经或经常患过此病。面对如此普遍的一个白领工作病，该怎么预防和诊治呢？
一、日常饮食
　　吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
　　多吃含钙质高的食品，如豆制品、奶酪、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
　　注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。
　　注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力、及排毒的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、苋菜等。
　　吃一些抗辐射的食品：银杏果及黑色食品。
　　吃一些养颜的食品：如樱桃、美肤水果等。
　　使用电脑时，最好在显示器前配备质量较好的防辐射屏，我现在用的效果还不错，而且是日本直送。注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、等富含维生素A、C和蛋白质的食物。
二、日常注意
　　 1、多眨眼 操作电脑时要有意识的多眨眼，因为注意力高度集中时就会减少眨眼的次数，以致角膜（即黑眼珠）表面的泪膜发生破裂，引起眼睛干涩，甚至缺氧；而每一次完全的眨眼（刻意用力眨眼）都会在角膜上形成新的泪膜，这种完整的泪膜不但能湿润角膜、增进视力，还可给角膜提供氧气。

　2、深呼吸 注意力高度集中时，还会使呼吸次数减少，可适当做些深呼吸，不但能促进气体交换，还可放松精神和身体。定时打开窗户，使室内气体与外界交换，这是不可缺少的。
　　
3、注意中间休息 在电脑前工作1小时应该休息10分钟左右。最好走到室外，活动一下肢体，眺望一下远方的花草树木。若条件不允许，可在办公室的过道里或阳台上，或窗前活动一下。
4、放慢浏览网页的速度，控制对上网的过度依赖，尽量减少浏览色差度差异大的页面网站（如网购网站），原因见上。
5、之类的小招还有很多：
（1）不要将电脑摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光，造成电脑屏幕不清晰。
　　（2）电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线，摆放最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的地方。
　　（3）电脑屏幕和眼睛距离60厘米。
　　（4）将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样你就用不着来回转动颈部和头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。
5、如果延医过久就需药物治标。当眼睛看屏幕时有出现异常的眼干、眼累等不适微状时，只要先给眼睛休息一周，注意坚持以上几点，基本上此症可不药而愈。但若延医多月，则有可能引起视力健康的结构性问题，出现泪水分泌减少、泪水成分不平衡等表现，需要到医院借助药物来“治标”了。须使用药物（润眼水）以补充不足的水分、油脂或蛋白质。但需要注意的是，当出现有眼干微状时，切忌乱用眼药水，因为这事关部分含有防腐剂成分，滴用后反会加重病情。所以一定要到医院就诊，听从医生的用药建议。另外，口服药物如鱼油丸及酶素均证明可有效提升眼睛的滋润度，不少病人服用后病情亦有改善。

健康的身体需要我们自己的维护，如果你已经出现电脑视力症状，请一定要坚持，消灭电脑视力综合症。
作者: retriver    时间: 2011-11-18 15:24

非常感谢，这就实践
作者: 卡斯特    时间: 2012-5-14 00:27

电脑用久了是眼睛会很糊头很不舒服
作者: spouselove    时间: 2012-6-3 12:04

嗯~真實用!!
常用電腦的人都有的困擾~!!!



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