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标题: [瘦身美体] 学生妹瘦腰收腹操 1月见小蛮腰 [打印本页]

作者: starstmo 时间: 2011-9-12 22:21 标题: 学生妹瘦腰收腹操 1月见小蛮腰

每天坐在教室你的学生妹们，小肥肉最容易在腰部扎根啦。那么，要怎样减肚子上的赘肉呢？下面，我们小编就叫你8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小蛮腰。
step1 先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。
step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。
step3 先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。
step4 随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。
step5 右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。
step6 全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。
step7 保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。
step8 右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。

作者: 凌清 时间: 2011-9-13 01:21

无图无真相，表示看不懂，求讲解

作者: fenhonglian 时间: 2011-9-13 05:45

好像不好坚持。。。

作者: wxrrxw 时间: 2011-9-14 09:24

有图吗，纯文字的不太好掌握啊

作者: 水无月夕 时间: 2011-9-15 03:28

有图就好啦，看着那么多字就犯晕~~

作者: 万里烟沙 时间: 2012-4-22 04:17

谢谢楼主分享

作者: 柳眠 时间: 2012-4-22 04:21

谢楼主分享，有图就更好了

作者: 莉莉斯 时间: 2012-4-22 04:45

额.....还是看的不太懂捏，不过，谢谢了~

作者: chunyexue 时间: 2012-4-22 04:48

给个简单的图也知道到底是什么动作啊

作者: deyucmj 时间: 2012-4-22 04:56

好复杂啊！！！而且有点抽象！！！

作者: w212 时间: 2012-4-22 07:26

坚持很难得啊

作者: 影栖 时间: 2012-4-22 08:09

做到是会做，但是要坚持才行啊……

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