每天五分钟防治滑鼠手

论坛管理员

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2009-3-21 07:18

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳滑鼠时容易抽筋，这些症状都是「滑鼠手」。这是由于长期使用滑鼠、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

下面这套「手操」主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患「滑鼠手」一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

　

动作一

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕二十五次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　

动作二

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各二十五次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

　

动作三

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次二十至三十秒钟，做二至三次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液回圈。

　

动作四

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做十次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　

动作五

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做十秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液回圈，放松身心。

　

动作六

双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各二十次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　

动作七

双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液回圈。

　

正确使用滑鼠键盘：

使用电脑时，键盘和滑鼠的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

使用滑鼠时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动滑鼠不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及滑鼠按键，用力轻松适中即可。

chongch68

谢谢分享啊~~

wheatney

谢谢，用鼠标用到手抽筋了

onlykimi

有没有治颈椎的？

safty

谢谢分享啊

read-book

用鼠标都用到手都没有什么知觉了，谢谢分享，感觉很有用呢

yyxf

有没有治颈椎的？
onlykimi 发表于 2009-6-16 00:28

据说放风筝效果很好。不过，用电脑什么的，平时多注意隔一段时间就站起来活动活动就会有成效的

lanxin019

不错的方法，谢谢楼主

happy2010

1# 论坛管理员

谢谢分享，不知道能不能坚持

opossum

每天练练，希望管用。

若兰88

运动，运动，一定要多运动

是龙猫啊

不错不错，每天练练

pangmei

谢谢分享。。。

金属

很好的建议，非常感谢。

马丁

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳滑鼠时容易抽筋 ...
论坛管理员 发表于 2009-3-21 12:18

    好喜欢这个 杠铃老鼠 呀