[美容护肤] 上班族减肥计划

上班族减肥计划
1、早上运动
若习惯早起，可在早上的时候运动。早上起来血糖较低，早起后先喝一杯蜂蜜水或面包，再去运动比较好。运动后1-1.5小时后吃早餐。受到早上气温和血糖的影响，要注意热身，防止运动损伤，需要达到中强度的运动30分钟以上，才能达到较好减肥效果。
2、中午运动
中午不大适合运动，容易影响到正常的中午餐。以清淡的饮食为主，正餐最少2小时候再运动，运动后1小时后
3、晚上运动
   晚上比较能够灵活安排时间。
   6点左右吃饭，八点半左右运动是最好的，太晚的话容易影响睡眠。运动结束1小时候可以补充写蔬果，避免晚上饥饿。避免运动后大吃大喝，加重肠胃负担，影响减肥。
   结合自己的时间来合理安排饮食和运动时间。运动前后不能大吃大喝，注意正餐2小时候运动会更好。
   正常饮食，控制每日摄入热量，结合运动。