谁有花样滑冰的初级视频教程?【已solve，感谢"在水一方"大大】

章章

刚刚学滑冰，很有兴趣，想看看视频好好学学，谢谢先！

[ 本帖最后由 清露 于 2009-3-1 10:14 编辑 ]

水方

喜欢滑冰不是一天两天了，几乎成了情结。小时候都事儿就不说来，去年这时候终于正式报了西单都班儿学了6节课，最后一次课大概学了转三，那天从中午一直滑到7点，之后好像就累感冒了。寒暑变换，一直也没空滑，直到年底来到这边，发现离家不远的冰场价格比北京还便宜，又淘到合适都鞋，于是隔三差五的跑去练练，到这个月办了季卡，进步还是十分都明显，这中间很多东西，都是跟着网上的视频学来的，所以整理一下，希望能对和我一样的初哥有所帮助。

先说一些题外话，一直以来我就没弄明白，为什么花样滑冰，叫个figure skating，直到看了维基，才知道早年比赛中有强制项目，就是在冰面上滑出固定的图案，有些很像数字，所以就叫figure了。冰鞋有很多种，适合不同类型的冰上运动。花样滑冰的冰刀带有冰齿，大齿吃冰深，小齿适合需要复杂步法的冰舞。好的冰鞋刀（blade）和鞋（skate）是分开卖的。冰刀有两个刃，分别是内刃（insideedge）和外刃（outsideedge）。冰鞋的鞋带不可系的太紧，否则血液不循环脚会发麻。同时如果系的过松，则对脚腕得支撑不利，初学者容易摔，或者觉得脚非常的痛。另外鞋带也有很多不同的系法，这种zipper法对冰鞋很适用。

国际上有两大滑冰组织，分别是ISU国际冰联和ISI美国溜冰协会及其分支会员机构。跟ISU混的都是专业选手，而ISI则是一个商贸组织，对爱好者有一套分级评价测试系统，国内很多课程据此展开教学和评测。因此不失参考性，可以认为各级规定的动作，难度上逐渐提升，大概可以依次学习。忽略Tot幼儿级，从基础开始吧：

1.基础一级
正确的站立、跌倒、起立方法，前、后葫芦式滑行，前后蛇形式滑行，单脚滑行。需要学习下面的内容：

1. 正确跌倒方式 (Proper way to fall)
2. 正确爬起方式 (Proper way to get up)
3. 原地踏步(Marching in standing position)
4. 行进踏步(Marching while moving)
5. 原地双脚跳跃(Two-Foot Jump in place)
6. 原地前滑葫芦型(Forward Swizzle Standing Still)
7. 单一葫芦型 (Single Swizzle)
8. 双脚前进滑行(Two-Foot Glide) (推进三个步伐，滑行距离至少须为滑冰者身高)

零起点的同学，不妨看一下这个：

摔倒和站起，简单说就是摔往前别摔后面，站起时，先双膝跪这冰上，然后站起来:


下面开始试着往前走吧，一开始平衡掌握不住，需要小步在冰上。。挪，然后逐渐开始滑行吧，这个好像也没啥诀窍，就是逐渐掌握感觉，下面的视频就是作这方面指导
下面这个略高级：

The Two-Foot Glide: Ice Skating for Beginners
Two Foot Glide in Ice Skating
这个几乎有蹬冰的意思了，要领是，蹬完腿要收回，别用内刃，适当使用外刃，这点很重要。

Basic Ice Skating and Stability

2.基础二级

学习蹬冰滑行、左右两个方向的向前压步、单脚内刀刃停冰法，主要有一下内容：

1. 推刃及滑行(Push and Glide Stroking)
2. 雪梨剎车准备动作(Preparation for Snowplow Stop)
3. 双脚蹲滑 (Dip)
4. 前滑葫芦型(Forward Swizzle)重复动作三次
5. 单脚直立式前进滑行(One Foot Glide-金鸡独立)
6. 行进间双脚跳跃 (Two Foot Jump while moving)
7.  a) 前进弓箭步左转弯 (Two Foot Bow Step turn to the Left)
     b) 前进弓箭步右转弯 (Two Foot Bow Step turn to the Right)
8. 前滑扭动蛇行 (Forward Wiggle)
9. 前滑蛇型 (Forward Serpentine)
10. 后滑葫芦型 (Backward Swizzle)

扭动蛇形我没学过。。这里有个后wiggle的：
How to Do a Backward Wiggle on Ice Skates

双脚滑行会了，再试试单脚的：
The One-Foot Glide: Ice Skating for Beginners
One-Foot Glides in Ice Skating

最重要的就是蹬冰了，甭管多牛，上来都是要先练蹬冰的。这个大婶介绍的不错

然后跟着Akos大叔练练蹬冰：
Ice Skating Push Off
以及
How to Do Forward Strokes on Ice Skates
注意点是别用脚尖，用整个刀，这个也是：
Forward Stokes in Ice Skating
前葫芦也是入门必学：
How to Do a Forward Swizzle on Ice Skates ，
Forward Swizzles in Ice Skating
后葫芦一样，就是开始不习惯往后滑，要多练：
Ice Skating Backwards ，
Backward Swizzles in Ice Skating ，
How to Do a Backward Swizzle on Ice Skates
行进间双脚跳跃：
Ice Skating Jump
Ice Skating Balance Routine
单脚内刃停止法：
Advanced Ice Skating: Stopping
具体怎么练，下面俩循序渐进讲的很好：
Advanced Ice Skating: Stopping Exercise ，
Advanced Ice Skating: Stopping Tips
这个讲的是snowplow停，双脚比较简单，单脚略难：
How to Stop on Ice Skates
这个也是类似的停法，不妨多看看：
How to Stop in Ice Skating
3.基础三级
学习蹬冰倒滑、左右两个方向的向前压步
后蹬冰：
Backward Strokes in Ice Skating ，
How to Do Backward Strokes on Ice Skates
到这个级别有点难度了，尤其是压步，如果上来就练，往往需要有个教练来扶着，对于自己练，可以用下面的步奏，分解来循序渐进练习。首先，先练练下面这个：
Basics of Intermediate Ice Skating
看能不能流畅往前滑行，注意别用内刃，尽可能的把力量使在外刃，然后试下面的，保持上身正值的同时，腿的倾斜角度可越来越大，就像滑雪那样，目的是找刀刃的感觉：
Ice Skate Skiing
能够单足蹬冰了，看看这个练习行不行：
Ice Skating Balance Exercises

下面是如何转身：
Ice Skating Spins
以及注意事项：
Ice Skating Spin Tips
至此，可以流畅从前到后再转回前的滑行了：
Ice Skating Transitions


接着就开始有难度了，首先是练习用刃以及换刃，为压步打好基础：
内刃比较容易，可能因为即使失去平衡，也有内侧脚保护，心里踏实一些吧：
Ice Skating with Your Inside Edge
在练外刃之前，先找找身体倾斜的感觉，注意这时候内侧腿尽可能用外刃吃力，而外侧腿内刃别使太大力：
Turning with Ice Skates
练习一阵后，可以练外刃了：
Ice Skating with Your Outside Edge
这个外刃联系也不错，是高级压步的基础动作：
Advanced Ice Skating: One Leg Turn Exercise
Dmitri虽然就讲了短短的一次用刃，但是我就是跟着他这个反复看不断练学会的：
The Basic Edge in Ice Skating
简单来讲，就是开始浮足拖在身体后面，转着速度不够了，就把浮足提到前面（指行进方向），这样能再加一些速度多滑一段。
基本掌握后，每次上冰都要走内弧线，外弧线，十分重要的！

用刃掌握了，学压步就轻松的多了，下面看看什么是压步（cross-over，又叫剪冰）

How to do a Crossover in Ice Dancing

下面跟着Akos大叔，一步一步掌握压步！
首先，原地交叉腿：
Advanced Ice Skating: Crossing Legs Exercise
接着，小转起来
Advanced Ice Skating: Rotating Exercise
然后，转大圈，用外侧足轻碰滑足：
Advanced Ice Skating: Crossover Exercise
最后，压起来：
Advanced Ice Skating: Crossovers
注意，上身要转向圈内，外肩在前，内肩膀在后，这也是为什么学的时候老师让手臂做出外手在前，内臂指向斜后方并略高于前手：
Advanced Ice Skating: Crossover Tips
Dmitri也有压步的讲解：
Forward Crossovers in Ice Skating
大婶也有：
How to Do a Forward Crossover on Ice Skates
谈一下自己对压步的粗浅体会：在外刃掌握好后，压步也能上一个层次，这也是为什么先学用刃的目的。以顺时针前压步为例，左脚抬起放到右腿内侧时，用右外刃滑行，转弯时腿要伸直，有一个蹬冰转向并加速的感觉，平顺的直到左脚"放"在冰上，然后右腿回原位。貌似是每次蹬冰，无论左腿右腿，都要蹬直，才算到位。当然一定的速度是前提，联系时还是安全第一，保护自己也保护其他人。
练到此，恭喜您达到ISI的阿尔法（Alpha）等级！好像是国内冰场的基础三级标准吧，我也搞不清楚，老师说内是骗小孩玩儿的。。
4.基础四级
后压步，T型停止法
这个大概是我自己编排的，因为ISI的贝塔（Beta）级要求就是这些，不难加油！
练后压步，首先依然是要练好向后用刃滑弧线，这个自己照猫画虎吧，然后就是压步了：
Advanced Ice Skating: Backward Crossover Exercise
Advanced Ice Skating: Backward Crossover Tips
Backward Crossovers in Ice Skating
How to Do a Backward Crossover on Ice Skates
后压步也分两层境界，一种是压的时候抬腿，一种是高级的不抬腿压步，前提是身体要坐的足够低。另外内外刃的滑行也很重要，要能做到“缓慢”的交叉压步，即每个分解动作都保持单脚滑行足够长说明身体的控制比较好了，这个还可以用背手后压步加强脚踝的控制力，动作比较危险，适合高级选手，请小心尝试。
这里还要T子停，经常看到巡场的姐姐做，自己完全摸不到门，后来发现这里讲的很清楚：
How to Do a T-Stop on Ice Skates
要领就是后足用外刃！
5.基础五级
前外转三（Forward Outside 3 turn），（右前内开）莫霍克（Mohawk），冰球停止法，这些都是伽马（Gamma）级的动作。

先来看一下吧：


How to do Turns in Ice Dancing

我的感觉是，这级终于进入花样滑冰的大门了。。因为所谓的3 turn，就是刀在冰面上留下的痕迹（trace），像阿拉伯数字3。而且，这些动作越来越难，需要更多的练习才能掌握。
练习转三和压步一样，都是先在中心圆上。外脚蹬冰后，用肩部带动臀部顺滑行方向（逆时针转圈，逆时针转）转过来，然后脚快速一转，变成倒滑，视频见此：
Three-Turn Exercise in Ice Skating
How to Do a Left Foot Outside 3 Turn on Ice Skates
视频看的时候，也是注意手臂->肩->腰如何联动，最后脚下如何清爽的转过来的，看起来十分容易，连起来挺难，这里有具体的步奏说明：http://www.ehow.com/how_2293632_do-forward-outside-3turn-ice.html
接下来是Mohawk，也是转身动作，不同于转三有两点：一是旋转方向相反，二是这是个双脚动作，见下：
Mohawk Exercise in Ice Skating
貌似只有这一个视频，Youtube上还有一些轮滑的莫霍克视频，也可以参考。。
关于冰球停止法，这个视频有一点介绍，练习方法，大概和上面Akos大叔教的可以融会贯通自己琢磨一下吧。。

How to Stop in Ice Dancing

6.基础六级
前内转三（Forward Inside 3 turn），内外刃向前滑行，单脚蹲滑（Shoot-the-Duck）或拖刀（Lunge） ，兔跳（Bunny Hop）
汗，除了走弧线，其他的我都没听说过的。。不过，可以想象，前内转三和外转三一样，就是转的方向不同，转轴点还是得找对，大概在前脚掌，前刀柱附近，先内刃转大圈，闪身完后外刃滑行；单脚蹲滑和拖刀是任选其一，也没有在线视频，哪位大大给拍一个吧哈哈~
兔跳的视频：
The Bunny Hop Ice Skating Jump
要插一句的是，ExpertVillage上的视频，还有几个动作也是需要好好练习的：
蛇线：Advanced Ice Skating: Snake Line 练习控制刀刃、换刃的不二之选
转弯加速：Advanced Ice Skating: Turning With Speed  这个是巡场的姐姐常玩儿的东西，看上去特别炫
旋转：Learning to Spin in Ice Skating 和How to Do a Two-Foot Spin on Ice Skates 是入门的双腿转，Advanced Spins in Ice Skating 是进阶的单腿、交叉腿转
华力点跳：How to Do a Half, Toe, & Full Wallie on Ice Skates 后内刃起跳
这也是ISI的Delta级，再往上，就是各类“专业”级了，比如自由式1~10级，双人滑1~10级，花样（figure）1~10级等，其中多半有一些跳跃动作，如果没有冰场的辅助吊环进行训练，恐怕很难掌握，所以本教程就到此为止，下面的一些关于各种跳跃的视频，十分危险，请勿模仿，全当用来扫盲看比赛用的教学片吧~


http://sonicline.spaces.live.com/blog/cns!7F48B087A5145F6A!6529.entry

清露

真好~~~很羨幕会滑冰的人  
这个年纪叫偶去学滑冰偶就不敢了  
偶只能看滑冰的漫画或是比赛解解馋
童鞋加油！尽情地在冰上飞舞吧！