通過腰下肢自身重量，吊單杠確實能起到牽引作用，但是此方法並不適用於所有人。

如果椎體出現急症，建議最好還是先到醫院平躺牽引治療，緩解症狀，待恢複時，再在醫生的指導意見下，適當運動，以免加重病情。

到底如何吊單杠來緩解腰椎？

雙手抓著單杠做下墜或上提的動作，通過自身的重量和雙手的牽引力把椎間隙變的更開闊一些，雙腳懸空的話牽引的力會大一些，但同時腰部也會受力。

雙腳尖著地做下墜動作，也可以，這個是被動的受力，腰部的肌肉不會因此太過緊張，個人建議你采用雙腳著地這種方法。當然腰間盤突出症狀比較重的話還是要先治療然後再鍛煉，這樣會比較穩妥點。

注意：每天3-5次，每次堅持10秒鍾以上，一次鍛煉5-10分鍾，這樣循序漸進，不可運動過度，以免二次損害。

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