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產後瘦身這些錯誤妳犯了嗎?

5已有 679 次阅读  2018-02-08 21:54

所謂心急吃不了熱豆腐,急於瘦身的新媽媽難免會陷入壹些減肥誤區,影響自己的身體健康,甚至是寶寶的健康。因此,提醒孕媽咪產後瘦身要註意避開這些常犯的錯誤。

產後瘦身常犯的7大錯誤

錯誤1:蹦蹦跳跳多運動

想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,“有氧運動”才有這樣的功效。產後進行有氧運動必須具備三個條件:首先,氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量;其次,保證全身大多數肌肉都能參與運動;最後,進行中、低強度的運動然後持續15-40分鐘,也可以更長,比如慢跑、快走、遊泳、球類運動、健身操以及騎自行車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發性的、高速劇烈的“無氧運動”是不適合產婦做的。

錯誤2:多吃素就能瘦

素食養生是現代女性的瘦身話題,很多人都認為吃素可以減肥,因為五谷雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。然而,只要攝取的熱量低於身體的消耗,就算不吃素,身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且,素食中也有高熱量的食物,比如油炸類的素菜。況且產婦還要提供給寶寶充足營養的母乳,壹味吃素很難產出高營養的乳汁。

錯誤3:挑最好的吃,然後吃得少

減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高於攝入的熱量,因此,低熱量的食物是首選,味道好的,可能是孕媽媽最喜歡吃的,但不壹定是低熱量的,更可能是那些油的、甜的高熱量食品。

錯誤4:減肥就要“多餐”

減肥要少食多餐,所以只“多餐”是不行的。壹天下來嘴不停的吃,比原來壹天三餐的食量還大,攝入的總熱量肯定更多,又怎麽能減肥呢。

錯誤5:餓壹餓就能瘦

身體在饑餓的狀態就會出現頭暈、乏力、失眠等生理性的反應,如果壹直餓下去還可能出現低血糖和胃穿孔等並發癥。而且,連續挨餓會降低身體新陳代謝的速度,體內熱量燃燒得慢,減肥也就失敗了。

錯誤6:飲食精細才能養顏瘦身

大部分人認為高品質的生活離不開精細的飲食,這也是保持苗條和健康身材的方法,其實不然。食物做得太精細反倒讓壹些營養素流失,不利於健康。此外,雞蛋牛奶以及壹些精細食物吃太多容易導致便秘,阻礙新陳代謝,也阻礙了減肥的速度。因此,食物不是只求精細,纖維豐富的食物才是首選,能促進腸道蠕動,減少便秘幾率,有利於減肥。比如人們因為擔心蘋果皮含有農藥而將去削去,殊不知蘋果皮也可能幫助我們排出體內毒素呢。

錯誤7:多熬夜就能瘦

照顧寶寶,常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認為的減肥原因,然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵,那就只會更胖。壹般人體各種器官到了晚上就要進入休息狀態,除了胰島素,具有合成脂肪的作用,在晚上分泌旺盛,因此,晚上吃東西更容易沈澱脂肪。所以,孕媽咪們晚上就要好好休息,保持睡眠充足,白天才有精力照顧寶寶。

產後瘦身吃什麽對身體好呢?

牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沈積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。

葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒壹樣含有壹種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。

蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪。
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